Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Катя Мур,
Это не моя цитата, сбилось цитирование. Автор текста ответит, наверное.
Это не моя цитата, сбилось цитирование. Автор текста ответит, наверное.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Из расчёта приём пищи - это 250 г ?Nataliya73 писал(а): ➡ нужно все таки сначала каждый приём пищи взвешивать
У меня сырые овощи никогда не вписываются в этот объём.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Бдительность потеряла, не уследила
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Одни крахмалы на завтрак-это плохо. Завтрак должен содержать примерно 400 ккал. В нем обязательно должны быть и белки и жиры и углеводы. Например, творог 9% грам 130, орехи 25 гр и грам 200 ягод. Можно блендером. Или же, если любите кашу, то кашу грам 100 (только на воде и не быстрого приготовления) с маслом (15гр), к ней 2яйца и можно медка 2ч.л.Катя Мур писал(а): ➡Можно подробнее?Margo писал(а): ➡ Да и приемы пищи каждый по своему имеет перевес то в сторону белков, то в сторону жиров или углеводов.
Вот я на завтрак уже много лет предпочитаю крупу.
Обязательно ли к ней добавлять овощи? Мне не хочется. Овощи очень люблю, они наверное основой мой продукт , но вот утром их не хочется.
Главное позавтракать в течение часа после пробуждения.
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Про сыр не соглашусь. Сыр обязательно должен присутствовать в рационе.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Я б от такого завтрака умерла от переедания. Но у меня проблемы с жкт, я не показатель.
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
И правильно. Сыр-важный продукт. Только не надо есть обезжиренное ничего. На перекус 30-35 грамм обычного твёрдого сыра очень даже хорошо. И не потолстеете Вы от него.Катя Мур писал(а): ➡ А я рыбу не люблю, но раз надо, то ем, на ужин чаще, хотя слышала, что рыбу ( и другие морепродукты) на вечер - не очень, они воду часто задерживает На вечер рекомендуют грудку.
А вот сыр люблю очень, но когда худею, то исключаю или позволяю себе 10-15%.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Да, многоватоjlena@ писал(а): ➡ Я б от такого завтрака умерла от переедания
По калориям почти 500, жиров очень много - почти дневная норма.
Я бы масло убрала из каши, 1 яйцо минус и вместо меда - чуток свежих ягод.
Посчитала этот завтрак для интереса.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
а в каком количестве? ведь он реально жирныйNataliya73 писал(а): ➡ Сыр обязательно должен присутствовать в рационе.
я так-то его ем, когда кусочек в день, когда два.
но не больше.
упс. прочитала. 30 грамм это и есть один кусочек
"Ночь темнее всего перед рассветом". Бенджамин Дизраэли
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Все оставить, но вполовину меньше. И будет хороший сбалансированный завтрак. Посыпать кашу полезной клетчаткой, типа "Сибирской" или псиллиумом. Я люблю курагу в кашу резать, а мед для меня слишком сахарный продукт. После него тянет на сладкое.
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Если взять, как я написала, каша- 100 гр, яйцо одно весит 45 гр и в одной чайной ложке 7 гр мёда, то как раз и получится 400 ккал. Это завтрак и он самый важный и основной приём пищи. Он запускает наш метаболизм. Например, ужин должен быть всего 300 ккал.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
я одно время ела именно кашу на завтрак. и молочную, и обычную и поняла, что в 10 утра я голодная.
перешла на белковый - яйца разных видов, или творог со сметаной и ложкой варенья - ну другое дело, я реально спокойно доживаю до обеда.
может быть не только чистая калорийность важна, а и что много белка?
перешла на белковый - яйца разных видов, или творог со сметаной и ложкой варенья - ну другое дело, я реально спокойно доживаю до обеда.
может быть не только чистая калорийность важна, а и что много белка?
"Ночь темнее всего перед рассветом". Бенджамин Дизраэли
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Nataliya73, я пропустила, наверное. А сколько калорий в день? Завтрак 400, ужин 300, а оставшиеся 500 калорий распределить на оставшиеся 3 приема пищи?. Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий, что бы поддерживать вес надо 1500-1600 калорий (некоторым до 2000). И плюс нагрузка физическая и правильная, если можно так сказать иначе уйдёт вода и мышечная масса.
Последний раз редактировалось Newa 20 янв 2022, 10:19, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Клетчатку нужно пить примерно за 20 минут до основного приема пищи вместе со стаканом воды. А псиллиумом вообще ничего нельзя посыпать. Это растворимая клетчатка, мгновенно превращающаяся в гель. Его только растворять в стакане воды.Praskovya писал(а): ➡ Все оставить, но вполовину меньше. И будет хороший сбалансированный завтрак. Посыпать кашу полезной клетчаткой, типа "Сибирской" или псиллиумом. Я люблю курагу в кашу резать, а мед для меня слишком сахарный продукт. После него тянет на сладкое.
С клетчаткой надо быть осторожней. Если не пьёте норму воды в день, то она может вызвать запор.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Это какую и как? Я только отруби могу с водой. Всем остальным посыпаю вторые блюда, в запеканку добавляю. Со стулом проблем нет.Nataliya73 писал(а): ➡ Клетчатку нужно пить примерно за 20 минут до основного приема пищи вместе со стаканом воды
-
- Сообщения: 2798
- Зарегистрирован: 26 июн 2016, 18:46
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Иногда и это не помогаетNewa писал(а): ➡Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий
Вот, к примеру, 1200 ккал, хороший сервис, лучшее из того, что есть сейчас для разумной диеты для дам в годах)
Наверно, надо ещё меньше
-
- Сообщения: 2798
- Зарегистрирован: 26 июн 2016, 18:46
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Nataliya73, вы, наверно, нутрициолог)
Ваши рекомендации один в один совпадают с лекциями в Московском долголетии для 55+
Ваши рекомендации один в один совпадают с лекциями в Московском долголетии для 55+
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Снижение веса без особо стресса надо идти на 1400 ккал в день. Завтрак-400, перекус-150,обед-300, второй перекус-150, ужин-300, поздний перекус-100. Если встаёте поздно и не укладываетесь до 6.30 вечера это все съесть, то поздний перекус соединяем со вторым перекусом.Newa писал(а): ➡ Nataliya73, я пропустила, наверное. А сколько калорий в день? Завтрак 400, ужин 300, а оставшиеся 500 калорий распределить на оставшиеся 3 приема пищи?. Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий, что бы поддерживать вес надо 1500-1600 калорий (некоторым до 2000). И плюс нагрузка физическая и правильная, если можно так сказать иначе уйдёт вода и мышечная масса.
-
- Сообщения: 2201
- Зарегистрирован: 18 янв 2022, 05:17
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
А просто две стол лож в рот и запили водой. Отруби это разновидность клетчатки. Можно и в еду. Но до еды с водой эффективнее. Это хорошо, что у Вас со стулом нет проблем. Для многих людей это проблема, особенно, когда калораж снижают, чтобы похудеть.