Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Nastya Lynx]

Насчет круизов да, я уже подумала, а нет возможности покупать круиз без питания? А то в моем варианте это выброшенные деньги

Я бы тоже хотела без питания. А бывают такие круизы?

Валерия, на А-Розе в паре речных круизов по Европе мы брали из питания только завтраки! Удобно и значительная экономия

[Tania+Ania]

Вот и не тренироваться - это неприлично.

Я не тренируюсь давно уже и мне не стыдно.
Бассейн вот только люблю, хожу всегда, когда есть возможность.

Надо есть поменьше, но разнообразно, не бухать и гулять побольше, вот и весь секрет стройности и здоровья.

а тем временем еще минус килограмм. Чуть меньше 60 кг.

Если это происходит безо всяких причин, то я бы слегка напряглась.

[jlena@]

Так я на диете. Мой рацион - отварные и запеченые овощи (цветная капуста, тыква, свекла, морковь и немного картофеля), гречка и рис, рыбные тефтели, отварная грудка куриная и индюшиная, немного сыра, свежие огурцы, крабовые палочки, сладкий чай. Сегодня добавила творожную запеканку.

[TVC]

В отели олл мы давно перестали ездить.

Точно! Мы никогда и не ездили в отели олл-инклюзив и из обычного "сухопутного" отпуска лишние килограммы не привозим. Хотя, там позволяем себе дегустировать разные спиртные напитки и в бОльших количествах, чем на корабле (хотя, на корабле спиртной пакет всегда включен, пей - не хочу).

А в круизе, у меня такое впечатление, что персонал страется побольше накормить пассажиров, ежели отказываешься от еды, дык оне тебе закуски, десерты и фрукты прям в каюту несут: ешьте, гости дорогие, набирайте вес, а то не дай бог, уйдете с корабля в том же весе, что и пришли..

[TVC]

Все же физические нагрузки дают эндорфины

Ооо, точно. Я каждый раз забываю, как называется этот гормон "счастья", который выделяется во время физической активности.
Мне еще сама атмосфера джима нравится.

Как же я вам завидую, что вам зал в кайф. Я уже лет 5 как жду, когла же у меня наступит кайф от зала, меня все уверяли, что втянешься и будет обязательно. Для меня зал- работа. Нудная, но необходимая. кайф я полуаю исключительно от созания того, что я все сделал и на несоклько дней могу быть свободна.

А может быть вы себя так настроили: джим - это тяжелая работа, а не приятное время прововождение. У вас там есть приятели, какая там атмосфера? Вам сам джим нравится, там много всяких ништяков: разных бассейнов (indoor/outdoor), джакузи, саун (сухая/влажная), чтобы после тренировки отдохнуть, салонов красоты (прически, маникюр/педикюр), кофеен, где можно с приятелями поботать за стаканчиком минералки (без газа ) в красивой обстновке?
Это тоже очень важно. Создает атмосферу.

[Irina St]

еще сама атмосфера джима нравится

В эпоху омикрона как то мне не понравилось.
Хотя мотивирует, такая движуха, а не сонное царство.
Попробую пораньше ходить, иначе к тренажёрам очередь.
В 11 утра была, полный зал.
Что, ни кто не работает

[Lilena]

Что, ни кто не работает

Все на удалёнке

[leonidk1962]

Мой рацион - отварные и запеченые овощи (цветная капуста, тыква, свекла, морковь и немного картофеля), гречка и рис, рыбные тефтели, отварная грудка куриная и индюшиная, немного сыра, свежие огурцы, крабовые палочки, сладкий чай.

у вас еще есть потенциал улучшения рациона. если рис белый - то его лучше исключить. крабовые палочки тоже. или палочки или крабы. но не когда они вместе. ну и сахар убрать и заменить.

[Praskovya]

Я тоже похоже прямоугольник, но ширина моего гораздо больше, чем Nastya Lynx

Я тоже, но ещё больше и шире

А я квадрат.))

[jlena@]

leonidk1962, уже не надо убирать, наоборот, буду добавлять. 60 кг при росте 166 меня устраивают.

[Alisia]

Вам сам джим нравится, там много всяких ништяков: разных бассейнов (indoor/outdoor), джакузи, саун (сухая/влажная), чтобы после тренировки отдохнуть, салонов красоты (прически, маникюр/педикюр), кофеен, где можно с приятелями поботать за стаканчиком минералки (без газа ) в красивой обстновке?

У нас такое отсуствует как класс. Я хожу в самую крутую и дорогую сеть у нас в городе, называется Сатс, но единственное что есть из перечисленного набора это очень новое и хорошее оборудование и групповые занятия йогой, зумбой, пилатесом и тд. Даже сауны нет, не говоря уже о кофейнях.

Все строго по деловому- раздевака с душем, залы для групповых занятий, тренажены, кардио зона и зона свободных весов. Все оформлено красиво, современно, мониторы, выбор музыки, фильмов, но абсолютно не располагает к болтовне в приятной обстановке.

Сауна есть при бассейне. В залах ее нет.

[leonidk1962]

уже не надо убирать, наоборот, буду добавлять. 60 кг при росте 166 меня устраивают

достаточно или нет - не вмешиваюсь и не комментирую, так как банально не знаю, что кому нужно и хочется. но если все устраивает, то тогда лучше не добавлять.

[TVC]

Сауна есть при бассейне. В залах ее нет.

У нас сауны тоже при бассейнах и джакузи - общие, а в раздевалках - отдельные.

но абсолютно не располагает к болтовне в приятной обстановке.

Дело даже не в просто в болтовне, а в поддержке "товарищей". Мы же все ходим примерно в одно и тоже время, друг друга знаем, и конечно, общаемся, с кем-то возникают дружеские отношения. И да, друг друга поддерживаем, потому что, чего греха таить, у многих проблемы одни и те же - лишний вес. А вместе гораздо легче с этим справляться.
Я сейчас, через полчаса отчаливаю в джим, и точно знаю, что вместо двух часов проведу там часа три, потому что надо будет общаться, давно не виделись. И это тоже часть "программы", очень нужная, по крайней мере для меня.
Конечно, если кто не хочет и кому это не надо, никто не принуждает, это все добровольно. Но, из того что я вижу, многим такая поддержка нужна.

У нас даже есть, опять же добровольные, он-лайн сообщества в вотсапе, по разным фитнесс-группам, по интересам. Мой супруг, например, в джиме ракетбол играет (там у них одни мужики, за 50-т и больше) они там очень активно в своей он-лайн группе общаются, турниры устраивают, то, се. Делятся всякими тренировочными лайфхками. В кафе, за чашкой чаю, они, конечно, не сидят, все люди занятые, но тоже активно поддерживают друг друга и обмениваются инфо на ниве тренировок. Так что, им тоже это нужно.

[Praskovya]

В ноябре эндокринолог лично мне запретил питаться по 4-5 раз и по чуть чуть. Сказал нормально и 3 раза

Мне тоже врач гастроэнтеролог сказала, что питание по чуть чуть и по 5 раз это удар по поджелудочной железе.

А я спорила с этими врачами, но они настаивали на дробном питании, 9 - 12 - 15 - 18 в идеале.

[Nataliya73]

Я не тренируюсь давно уже и мне не стыдно

Речь была не о том стыдно или нет. Разговор зашёл о том, как себя мотивировать на регулярный фитнес. Я поделилась своим методом, с помощью которого я изменила сознание, и теперь не заставляю себя тренироваться. Во мне нет внутреннего сопротивления каждый раз перед тренировкой. Для меня это также обыденно, как почистить зубы утром или принять душ перед сном.

[Nataliya73]

А я спорила с этими врачами, но они настаивали на дробном питании, 9 - 12 - 15 - 18 в идеале.

Ну так потому что это единственный правильный режим приема пищи. Каждые три часа до 18 часов вечера. Максимум до 19.

[Irina St]

строго по деловому

Я тоже строго по делу, пришла, позанималась, ушла
Мне вечно некогда , время есть только на сам зал, поэтому все эти опции, бассейн, сауна, кафе, мне не нужны.
И общения на работе выше крыши.
Поэтому хожу в сеть, где этого нет, зачем платить за то, чем не будешь пользоваться.
Абонемент копеечный.
Я даже на групповые не могу ходить, все зависит от графика моей работы.
Это основное, все остальное крутится вокруг неё
Все мы разные.
Вот для меня такой вариант подходит.

[Nastya Lynx]

А я спорила с этими врачами, но они настаивали на дробном питании, 9 - 12 - 15 - 18 в идеале.

Ну так потому что это единственный правильный режим приема пищи. Каждые три часа до 18 часов вечера. Максимум до 19.

Ну вот откуда такая непоколебимость?

https://www.instagram.com/p/BiH0EM4lkud ... =copy_link

[Irina St]

Не, я тоже не могу каждые 3 часа есть, пробовала , как барабан потом, наетая

[TatianaIv]

Ну вот откуда такая непоколебимость?

это равно ограниченности.
вижу только одно, другое считаю недопустимым.
черное и белое. а жизнь как давно замечено 50 оттенков серого