Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Praskovya]

Катя Мур, у кого это в 50 лет нет проблем медицинских? Все перепробовала, с диетологоми, с эндокринологами, с персональными коучами, тренерами, ничего не помогает. Результат слишком несерьезный, и не надолго. Для меня 4-7 кг - ни о чем.
Только когда ковидом болела был хороший результат - за две недели минус 14 кг и за месяц - 20 кг. Вот это было видно и ощущалось. На УЗИ было видно хронический панкреатит. Потом понемногу ЖКТ восстановилось, половина кг тоже.

[Irina St]

с диетологоми, с эндокринологами

Про отёки.
Я когда похудела на 15 кг и отёки пропали.
Нужна мотивация- это правда. Все остальное бесполезно.
Эндокринолог назначил мне Семаглутид, это то, что раньше уколы были Оземпик
Сейчас Оз нет, и Семаглутид то заканчивается.
Моя подруга похудела за 2 года на 15 кг на этих уколах.
Есть правда не хочется, так, съешь что то, голода нет.
Я вечером , после работы, погрела суп в микроволновке, вспомнила через 2 часа

[Bloomington]

Отёк из-за задержки жидкости?
Попробовать исключить соль и продукты, где ее много.

Ага.
И с утра в кровати, проснувшись, изображать «таракана»): поднять руки/ноги и энергично ими трясти 2-3 минуты. Потом выпить стакан очень сильно тёплой воды, можно с лимоном, я пью с вечера заваренный в стеклянном термосе шиповник с мятой или ромашкой.
+ лимфодренажная зарядка в разных вариантах.

Я не скажу, что прям килограммы убегают, но отеков практически нет.

[Катя Мур]

когда ковидом болела был хороший результат

Меньше ели, поэтому был и результат.

От отеков попробуйте месяц без соли, по результату поймёте надо вам это дальше или нет.
Волшебных таблеток нет, диет тоже( временно), надо выработать принцип своего питания и нагрузок.
Не верю что уменьшение калоража и увеличение нагрузок не даст результата.
Для меня секретов в этом нет, несколько раз все получалось, но подобный режим должен стать нормой жизни, а это пока не удаётся осуществить
Худеем, набираем и так по кругу.

[ELLA1624]

Nastya Lynx, я имела в виду девушек за 50. Раньше я и сама легко справлялась с излишками на боках.

На Фейсбуке есть замечательная группа " Похудейка с Пп-Рецепты,Советы,Обсуждения"
Питаются там по правилам ПП. За несколько месяцев -9 кг.
Там много примеров и от женщин за 50.

[Nataliya73]

Отеки будут пока будет жир. Жир задерживает воду. Соли только 3-5 гр в день, учитывая, что она есть, например, в сыре.
Будет вес уходить с помощью питания ПП и будут отеки уходить.
Все просто- убрать сахар, простые углеводы, трансжиры, всякие подливы, колбасы, консервацию, алкоголь. Питание должно быть максимально простое.
Подсчитать калораж для похудения легко : вес ( при большом весе имеется ввиду желаемый вес) умножаете на 1,5 - это белки, умножаете на 4 калории- это калории белков; вес на 0,75- это жиры, их умножаете на 9- это калории жиров; вес умножить на 2 - это углеводы, их на 4 умножить- это калории на углеводы. Складываете три цифры и получаете калораж для похудения. Клетчатки 25-30 гр.
Продукты взвешиваете и забиваете в программу FatSecret. Обязательно завтрак ( б, ж, у), обед тоже, ужин в 18:00 без фруктозы. Ещё желательно два перекуса или хотя бы один.
Все. Ах да… Пить воду ещё обязательно 2,5 литра в течение дня небольшими порциями.
Через месяц такого питания по другому жить не сможете и будет вам счастье в хорошем самочувствии и прекрасном настроении, глядя на себя в зеркало.

[Tania+Ania]

Praskovya, не пробовали заказывать коробки с питанием на день?
Разные программы есть и конторы, которые этим занимаются.
Ешь только то, что привозят. Там точный расчёт калорий. 3-4 порции в день.

Алкоголь исключить полностью.

[TatianaIv]

И как жЫть?

[Tania+Ania]

TatianaIv, трудно, не знаю даже, не представляю

[Irina St]

И как жЫть?

TatianaIv, трудно, не знаю даже, не представляю

[Margo]

Не, ну кто придумал диеты и здоровый образ жизни обсуждать за несколько дней до Нового года, после 15 января начнем "худеть"

[Катя Мур]

после 15 января начнем "худеть"

Полностью поддерживаю!
Раньше все равно не получится
Хотя, если к НГ подходить уже в процессе, то ограничения выдержать совсем нетрудно.
Но начинать… совсем негуманно.

[Valeriagrig]

В вопросе похудения ничего нового

Согласна.
Всё зависит от питания (если нет соотв. болезней).

Недавно ещё раз убедилась в этом.
4 м-ца назад бросила курить (за 1 день), и начала есть (вернее - жрать) всё подряд => за 3 м-ца поправилась на 6 кг (было 66, стало 72, рост 170). Потом заболела (насморк, горло) = ела мало, похудела на 2 кг.
Сейчас = 70 кг, это - многовато для меня. Надо 2-3 кг сбросить, но пока не могу не есть лишнего (конфетки-печеньки), т.к. курить ещё хочется, и я заедаю. Но уже вес не набираю, т.к. жор прошёл (организм успокоился: еду не отберут, только - сигаретки).

[Hessen]

после 15 января начнем "худеть"

А там Крещение и 3 Дня рождения одно за другим)
И сразу же День Святого Валентина и 23 февраля, и...
Не знаю, когда начинать...видимо в Пасхальный пост.

[Катя Мур]

после 15 января начнем "худеть"

А там Крещение и 3 Дня рождения одно за другим)
И сразу же День Святого Валентина и 23 февраля, и...
Не знаю, когда начинать...видимо в Пасхальный пост.

Неее.
Это уже отмазки, антимотивация.

[Tania+Ania]

бросила курить

Круто!

Мужа как раз таки разнесло, когда он бросил курить.

[Valeriagrig]

Я знала, что многих разносит.
Поэтому взвешивалась каждый день, стараясь больше + 100 г в день не нажирать, но страшно было = 3 м-ца вес ежедневно увеличивался.

Сейчас: если поем конфеток-печенек => + 100 г, не поем => - 100 г.

[Newa]

не поем => - 100 г.

Или в туалет сходите

[Irina St]

Мужа как раз таки разнесло, когда он бросил курить

И моего.
Раньше поел- покурил.
А бросил, поел- снова поел . Попёр вес.
Потом перешёл поел- семечки.
Сейчас поел- чай 20 чашек.

[Tania+Ania]

поел- снова поел

А мой курит-не курит, а ест постоянно.