Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[oleg_nsk]

Во все времена говорили - надо меньше жрать и больше двигаться. Реально, когда организм позволял (сейчас тупо давно болею) мин 10-12 км обычным шагом в день, еда как обычно без особых ограничений (сахар, хлеб уже давно не ем), но до 18-00 и без всяких вечерних "дожоров" -15 кг в год удавалось сбросить, если ещё немного (хотя бы по 30 мин в день) начать без всяких спорт залов дома гантелями, планкой заниматься, то уже вес начинает расти за счёт мышечной ткани, а это здорово.

[TVC]

Ох, у меня вес идет, даже не идет, а вприпрыжку бежит вверх от перекусов. От любых. Если хочу удержать согнаное - никаких перекусов, между приемами пищи, рот на замок. Все. Тогда держусь, в смысле веса.
Про отеки - тоже есть что сказать. Стараюсь пить только обычную воду, никаких "с газом", никаких вечерних чаёв, и вообще, вечером не есть. Минимум соленого и жирного. Ну и следить за давлением.
Как давление начинает скакать, так отеки. (у меня это дело очень от погоды зависит).

И да, менять физическую активность, потому что организм, он адаприруется к постоянным одинаковым нагрузкам и перестает терять вес, по крайней мере, мой ведет себя именно так. А мне особо ранообразить физическкую активность не очень позволяют разные ограничения. Так что, с этим засада.

[Любеша]

И я также. Когда питаюсь по норме, худею, даже спорт не обязателен...

[Valeriagrig]

И у меня - всё от питания зависит.
Никаким спортом никогда не занималась (даже зарядку не делала). Гуляю только в хорошую погоду, т.е. не каждый день, максимум 5 км. Основное времяпровождение - сидение за компом или лежание на диване с книжечкой.

3 м-ца назад купила абонемент в клуб (1-й раз в жизни). Думала: буду плавать каждый день. Фиг. Вода для меня - холодная. Плаваю 1-2 раза в неделю по 20 мин (до судорог). На вес это никак не влияет.

менять физическую активность, потому что организм, он адаптируется к постоянным одинаковым нагрузкам и перестает терять вес

Вот спасибо! А то бы я могла пойти напрягаться по залам, надеясь сбросить 2-3 кг.
Хорошо, что пока ленилась и думала: что выбрать? (йога, пилатес, танцы и т.д.)
Каждый день - куча занятий, всё оплачено, а я не пользую.

[TVC]

Вот спасибо! А то бы я могла пойти напрягаться по залам, надеясь сбросить 2-3 кг.
Хорошо, что пока ленилась и думала: что выбрать? (йога, пилатес, танцы и т.д.)

Ну, это мой организм так реагирует. Просто по опыту, потому что я могу заниматься только ограниченными видами деятельности.
У вашего организма может быть другая реакция.

Но, в первый год, даже при однообразной физической нагрузке, снижение веса идет очень даже хорошо. Речь идет о постоянной, однообразной нагрузке, т.е. не один год, а несколько лет подряд, как образ жизни, когда организм адаптируется. Но, опять, это может быть особенности конкретного организма, а не всех.

[Valeriagrig]

У вашего организма может быть другая реакция.

А если нет? Если он решит, что напрягаться - норма?
Тогда я буду поправляться, если нет тренировок?
Зачем эксперименты в 60+?
Годами установлено: поправляюсь от сладкого, еды больше 250 г, и после 19 час.
Зачем расширять список физ.нагрузками?

[TVC]

Valeriagrig, я ж не настаиваю ни на чем. Хозяин - барин.

Если он решит, что напрягаться - норма?

Тоже может быть.
Я когда вхожу в режим нагрузок, у меня организмА уже требует занятий. Причем, я не худею от них, а просто хорошо себя чувствую.

Тогда я буду поправляться без тренировок?

И это возможно. Я три месяца без тренировок, по состоянию здоровья, и таки да, поправилась. Но, мне кажется, что это не из-за пропущенных тренировок, а из-за перекусов.

Нужно рассмотреть все варианты и решить для себя, как лучше, конкретно для вас.

[Hessen]

Неее.
Это уже отмазки, антимотивация.

У нас в самом деле начиная с начала декабря и до начала марта сплошные праздники)
Вот, например, уже сегодня готовила весь день почти: 24, 25, 26 - Католическое Рождество, выходные дни, опять празднуем. Будет не большой перерыв до Нового года, но это только успеть разгрузиться)

[Tania+Ania]

phpBB [media]

[KNL]

еды больше 250 г

Вот с этим мне неясно.В 250 гр. только еда входит, или это вообще объем потребляемый еды. Например, выпил стакан воды, это уже 200 гр., а потом поел что? кусочек хлеба в 50 гр?
Или это еда 250 гр, например, чашка супа 200гр + еще что-то на 50 гр (хлеб, мясо, рыба и т.д.), а вода выпитая до того не считается?
Понятно, что вода это не еда. Но объем она в желудке занимает.

[Praskovya]

Tania+Ania, пробовала.

[Valeriagrig]

Вот с этим мне неясно.В 250 гр. только еда входит, или это вообще объем потребляемый еды. Например, выпил стакан воды, это уже 200 гр., а потом поел что? кусочек хлеба в 50 гр?
Или это еда 250 гр, например, чашка супа 200гр + еще что-то на 50 гр (хлеб, мясо, рыба и т.д.), а вода выпитая до того не считается?

Вода не считается. Пью за 20 мин до еды, и через 2 часа - после, никогда - во время.
250 г - это еда 3 раза в день (хлеб не ем).
+ 2 перекуса: например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма.

4 м-ца сильно нарушаю: после еды ем конфетки-печеньки = вместо сигареток.

[Praskovya]

Ага.
И с утра в кровати, проснувшись, изображать «таракана»): поднять руки/ноги и энергично ими трясти 2-3 минуты. Потом выпить стакан очень сильно тёплой воды, можно с лимоном, я пью с вечера заваренный в стеклянном термосе шиповник с мятой или ромашкой.
+ лимфодренажная зарядка в разных вариантах.

Я не скажу, что прям килограммы убегают, но отеков практически нет.

Я делаю все это и даже больше. Не помогает.

[Valeriagrig]

Понятно, что вода это не еда. Но объем она в желудке занимает.

Если пить за 20 мин до еды, то вода уходит из желудка к моменту приёма пищи.
Т.е. желудок не растягивается на 450 г (200 + 250).

[KNL]

Если пить за 20 мин до еды,

Я пью за полчаса до еды.

[Praskovya]

Отеки будут пока будет жир. Жир задерживает воду

Как бы когда я весила 48 кг, отеки у меня тоже были.

[TVC]

Я делаю все это и даже больше. Не помогает.

Значит, это проблемы со здоровьем, либо особенности организма.
У меня отеки бывают если я (по убыванию):
- забуду принять свои лекарства;
- смена погоды (а, соотвественно, давления);'
- слишком высокая влажность в сочетании с температурами, стремящимися к 40-ка;
- всякие напитки, за исключением простой воды, особенно, газированные. Спиртное тоже по минимуму, редко. Кофе пью очень ограниченно, раз в день, утром. Чай пью редко и мало, в первой половине дня.
- еда, позже 7 вечера, я ложусь около 12-ти.
Ну и, конечно, соленое, копченое, жирное и т.п. Это тоже очень и очень ограниченно.

[Valeriagrig]

Если пить за 20 мин до еды,

Я пью за полчаса до еды.

Отлично!
Главное - минимум 20 мин, чтобы вода ушла из желудка до еды.

[Nataliya73]

еды больше 250 г

Вот с этим мне неясно.В 250 гр. только еда входит, или это вообще объем потребляемый еды. Например, выпил стакан воды, это уже 200 гр., а потом поел что? кусочек хлеба в 50 гр?
Или это еда 250 гр, например, чашка супа 200гр + еще что-то на 50 гр (хлеб, мясо, рыба и т.д.), а вода выпитая до того не считается?
Понятно, что вода это не еда. Но объем она в желудке занимает.

А зачем Вы на абсолютную глупость внимание обращаете?
Конечно же никто так еду не измеряет. Можно 250 гр салата овощного, с практически нулевой калорийностью, съесть и кусок торта в 250 гр, где почти суточная норма калорий.
Повторюсь. Если и взвешивать еду то только с целью понять сколько в чем чего находится, чтобы «наметался глаз». Я, например, глядя на тарелку любого человека, могу почти точно сказать сколько кбжу он сейчас закинет в себя.

[Nataliya73]

Отеки будут пока будет жир. Жир задерживает воду

Как бы когда я весила 48 кг, отеки у меня тоже были.

С трудом верю. Желательно фото увидеть.
Тогда Вам нужно проверить почки, сердце, щитовидку… Но все же лучше сбросить лишний вес и все наладится.