Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Praskovya, пусть муж попробует добавить яблоко в овсянку перед окончанием варки, чтобы кусочки не успели стать мягкими.
После овсянки есть хочется раньше иногда, но чаще 4-5 перерыв без проблем.
А после гречки 6 часов свободно терплю.
Сама удивляюсь, теоретически так быть не должно.

[Dame]

кмк это вопрос личной реакции.

абсолютно! Я не успеваю и вынуждена есть кашу уже на работе. Да, она насыщает, но на белковом завтраке мне комфортнее, вкснее и тяжесть меньше почему-то.

[KNL]

обязательно ли на завтрак белок?

Тут, видимо, вопрос стоит в том, как дневную норму белка распределить. Если за остальные приемы пищи норма восполняется, то на завтрак можно, наверное, и не есть белок. Но в кашах (в крупе) тоже ведь белок содержится.

Лишний белок тоже не айс, почки например страдают

Не только почки, мочевая кислота - суставы.
Но повторюсь, даже норму набрать сложно.
Творог 5% - 16г. в 100г.
Молоко 3.2 % - 3г.
Сыр "Российский - 24,5 г, но его 100 гр нереально съесть.
и т.д.

[Bloomington]

Обязательно нужно в каждый приём пищи белок добавлять?

Теоретически каждый приём д.б. сбалансированным.
На завтрак всегда стараюсь добавлять белки.
К примеру, сегодняшний завтрак: кабачковый овсяноблин с творогом, псилиумом, семенами чиа, льна, конопли )
Все тру и перемешиваю с вечера.

Для меня сложно добрать норму белка, перебрать нереально. Я красное мясо не ем уже очень много лет.

[Praskovya]

Для меня сложно добрать норму белка, перебрать нереально.

Ну это у всех проблема. Поэтому я удивляюсь, съесть кашу, потом 5-6 часов не есть, уже полдня прошло, а белок еще не начинали.))
В Левел китчен на моей норме белка 5 раз в день мясные или рыбные блюда. Т.е. условно 5 больших котлет в день, начиная с завтрака.))

[Praskovya]

пусть муж попробует добавить яблоко в овсянку перед окончанием варки, чтобы кусочки не успели стать мягкими.

С научной точки зрения это как поможет?

[KNL]

кабачковый овсяноблин с творогом,

А что это? Как приготовить? Овсянку и кабачки люблю.

[Nataliya73]

Каши на воде - это мой завтрак уже лет 25.
Пакетики варю по 80 г или гречку обычную.
Мне очень вкусно. Без сахара, конечно, и соли очень мало, иногда вообще без неё. Плюс ложка растительного масла.
Мне удобно, есть 5-6 часов потом не хочется.

На завтрак обязательно нужен белок и жиры ещё. Это запускает метаболизм, сохраняется мышечная масса, что в целом в итоге приводит к потере жировой массы при правильном питании и тренировках. Без полноценного завтрака - толку нет и ещё и метаболизм замедляется, от этого человек быстро набирает вес при любом сбое в питании, н-р, во время праздничных дней.

[Катя Мур]

пусть муж попробует добавить яблоко в овсянку перед окончанием варки, чтобы кусочки не успели стать мягкими.

С научной точки зрения это как поможет?

В яблоке содержится пектин, растворимая клетчатка, которая препятствует одномоментному повышению сахара крови. Время сытости растягивается.

[Bloomington]

KNL, это, в сущности, модифицированные кабачковые оладьи: кабачок+яйцо+мука, но без пшеничной муки, с добавлением творога/кефира, овсянки (я обычную 20-минутную добавляю, ничего не перемалываю; псиллиум все отлично связывает — это помимо его другой, очевидной пользы))
Добавляю все возможные семена, которые есть под рукой, вкусвилл в помощь:), не добавляю ни соль, ни сахар.
Ем с ложкой Сметаны или болгарского йогурта.

[Катя Мур]

На завтрак обязательно нужен белок и жиры ещё. Это запускает метаболизм

Попробую добавлять кусочек сыра, посмотрю на результат.
У меня белок на обед - белое мясо, чаще грудка курицы или индейки и на ужин - рыба или яйца.

[TatianaIv]

Зато скоро нам всем белковый завтрак гарантирован - будем оливье и икру доедать с новогодней ночи

[Катя Мур]

Зато скоро нам всем белковый завтрак гарантирован - будем оливье и икру доедать с новогодней ночи

Вместе с жирами и углеводами

[Mishako]

У меня два или три завтрака.
В 5-50 трудно что то плотное съесть.
А итальянцы практически не завтркают, как и французы, кофе и круассан.
Нужно на весь день распределить калории, кто то может равномерно, а кто то нет.
Кстати, тут мы утку купили в 5ке, утенка, запекли, ну странное мясо, там столько жира вытекло, почти как из гуся.
Само мясо вкуснее курицы, индейки, но видимо надо уметь готовить.
Надо почитать, как французы делают утку.

[TatianaIv]

Вместе с жирами

и запивая запрещенным некоторыми шампанским

[Nataliya73]

На завтрак обязательно нужен белок и жиры ещё. Это запускает метаболизм

Попробую добавлять кусочек сыра, посмотрю на результат.
У меня белок на обед - белое мясо, чаще грудка курицы или индейки и на ужин - рыба или яйца.

Кусочек сыра- это очень мало на завтрак. В идеале надо на завтрак съесть грамм 30 белка и грамм 30 жира. Вот тогда все запустится в организме как надо! Углей тоже надо, но с ними не проблема: каша, хлеб ц/з, фрукты. А вот с белками и жирами у многих проблема на завтрак. Поэтому и вечером зажоры у многих. А если начнёте правильно завтракать и потом по убывающей к ужину довести себя и поесть в 18:00 минимально (как бы то, что осталось на этот день), то отвесы будут шикарные и правильные (без потери мышечной массы).

[Nastya Lynx]

Притащила вам рецепт из японского паблика melonpanda:

Куриная грудка, приготовленная по французской технологии конфи. Для тех, кто в ужасе упадёт в обморок от количества сливочного масла - так вы его потом не пейте

[Галинина]

будем оливье и икру доедать

О, жизнь налаживается.

[Newa]

Пока вы здесь худеете. Я сгоняла в Ашан в Мегу и попала просто на чудесные скидки. Нельма и Чавыча стейки по совсем смешной цене. Соха Якутия. Замороженные вакуумная упаковка упаковка идеальная без признаков разморозки



И любимый шоколад с марципаном Риттер


Забрала все что было

[TatianaIv]

какая неслыханная щедрость! поздравляю!