Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Tania+Ania]

Биохакинг, занимательная статья, особенно в конце, про очень богатого чувака и как он омолаживает свой организм.
Рекомендую к прочтению.
Живут же люди

https://habr.com/ru/company/first/blog/714940/

[Lilena]

Хотя я бы записала туда все бессмысленные диеты, низкий калораж и ненужные знания)

[Irina St]

Особенно повеселили больные суставы у доярок от молока
Мы в старших классах работали на ферме, труды там были. На автобусах увозили в колхоз, мальчики трактор осваиваем, девочки дойку.
Учебник даже был
Так бедные доярки, там такие условия труда.
Мама быстро затопала, ногами обежала кого надо и меня перевели в школьную столовую .
Холод, сквозняк, сырость.
Тяжёлый физический труд.
Вот у операторов , кто с доильными аппаратами полегче. А кто ручками, сдохнуть можно

[TatianaIv]

Ира, я как раз про это и написала - подъем тяжестей, сырость, сквозняки.
так что конечно никакой связи с их рационом нет.
любой человек после года такой работы, хоть как его корми, суставы надсадит.

[Катя Мур]

Хотя я бы записала туда все бессмысленные диеты, низкий калораж и ненужные знания)

Что бы оставили для себя как руководство к действию?

[TatianaIv]

я бы оставила разумный дефицит калорий и персональные ограничения по здоровью.
тоже зачеркнула ненужные знания.
как я вижу ситуацию: врачей учат шесть лет. далее они проходят специализацию, те же эндокринологи.
чтобы оппонировать в любой медицинской науке, нужно иметь багаж знаний включая фундаментальные знания физиологии и прочих биохимий.
поэтому не считаю для себя правильным подробно погружаться в анализ какой-либо теории

[Dame]

Хотя я бы записала туда все бессмысленные диеты, низкий калораж и ненужные знания)

Что бы оставили для себя как руководство к действию?

Катя Мур,
мой опыт избавления от нажитого непосильным трудом. Сейчас и надеюсь, навсегда) Пока в процессе
-мотивация и цель. Цель с промежуточными результатами.
-пересмотр рациона (не запрет ряда продуктов на всю жизнь, а именно пересмотр качества еды, не воспринимаем буквально, что едим все подряд, потому что нет запрета)
-составление приблизительного меню. не на день, неделю, а просто тех продуктов, которые теперь будут составлять 99% моего рациона дома, на даче, в гостях, в отпуске и тд.
-минимальная готовка, никаких малознакомых или ранее неупотребляемых продуктов, рецептов и тд. Я не верю во все эти новомодные мюсли, отруби, чудо-каши, особую бакалею и т.д. я их почти 50 лет не ела и нечего начинать, только заморачиваться и уговаривать себя, что вот эта вот безвкусная бяка - именно то, что я хотела) Я в любом случае на 100% хотела бы селедки с хлебом) А если изучить состав и сравнить с привычными продуктами, то это вообще все пустое, разница минимальная.
-пересмотр количества потребляемой еды. В моменте и в течение дня. Мне не лень было прикинуть и бжу и ограничение по калориям. Через месяц уже на глаз понятно, сколько где чего, хотя уже и не думаю особо над этим.
-увеличение двигательной активности и спорт. Я люблю спорт, поэтому для меня это не наказание.
-отказ от самобичевания за съеденную конфету. понимание, что еда- это и не топливо и не яд, но смотря какая еда и в каком количестве.
- дисциплина. Я то, что я ем. Я выгляжу и чувствую себя так, потому что я так ем. И я понимаю, зачем я это делаю.
- похвала. Я большая молодец)! Я вижу разницу, я нравлюсь себе, мне нравится процесс и никакая котлета не остановит меня!
Ну, это мой идеальный мир. Понятное дело, что были и котлеты и прогулы зала и самобичевание)

[Praskovya]

котлеты

Можно котлеты в этом прекрасном тексте заменить на печеньки?))

[Dame]

Непременно! У каждого своя "печенька")

[Bloomington]

Что бы оставили для себя как руководство к действию?

Вот это)



Расчёт порций у меня в пдф файле, но я особо сильно не заморачиваюсь)
Главное, чтоб каждый день была сбалансированная еда.
Излишества, в том числе и, о ужас,) алко тоже позволяю и шоколад, и зефир, и сушки льняные из ВВ.

Белковые батончики не буду есть ни при каких обстоятельствах))

[Катя Мур]

Dame, мне очень нравятся ваши принципы!
Буду стараться их сделать своими, ну, может быть вместо спорта будет ходьба.

Я то, что я ем. Я выгляжу и чувствую себя так, потому что я так ем. И я понимаю, зачем я это делаю.

Мантра!

[Катя Мур]

Bloomington, базовый метаболизм - это что?

[Bloomington]

Катя Мур, а если не секрет)
Вы вчера, насколько я поняла, по музеям/театрам ходили.
А еду с собой брали?

[Bloomington]

Bloomington, базовый метаболизм - это что?

Это какое минимальное количество калорий вам надо употребить в день, если вы сильно спортом не увлечены) что-то в этом духе.

[TatianaIv]

Это какое минимальное количество калорий вам надо употребить в день, если вы сильно спортом не увлечены) что-то в этом духе.

это сколько нужно на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя без ущерба для здоровья)

[Катя Мур]

Катя Мур, а если не секрет)
Вы вчера, насколько я поняла, по музеям/театрам ходили.
А еду с собой брали?

Да!
Вчерашний мой рацион:
Дома - гречка 80 г на завтрак.
Обед в Новой Третьяковке: греческий салат плюс брала с собой запечённая грудку индейки и сельдерей.
Салат был перегружен маслом, я его не ела.

Ужин в кулинарии братьев Караваевых ( люблю их):
мамина котлета из говядины плюс салат из свеклы с фетой.
Ужинать закончила в 18-00.
За день - 15000 шагов.

Заснуть в 24 часа не удалось, слишком перевозбудилась впечатлениями
Понятно, что жиросжигающий гормон не выработался, его время работы я не спала.

На утро - плюс 100 г
Где я прокололась?

[TatianaIv]

Свекла?

[Bloomington]

Где я прокололась?

Имхо, нигде)
Но согласно нашей табличке продуктов: свекла — это фрукт))), поэтому едим до обеда.

[Катя Мур]

Про свеклу подумала, вареная - углевод, во второй половине дня не надо было.
Но больше выбрать нечего было.
Буду винить свеклу

Вот пример того, как важно все правильно рассчитать и посчитать

[TatianaIv]

Я очень люблю домашний винегрет, но точно знаю, что после него стрелка вниз не пойдёт.
Ну и ладно, есть и другая польза