Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Bloomington]

Про свеклу подумала, вареная - углевод,

Ещё и гликемический индекс высокий)))
Как и у моркови, и тыквы…

[Катя Мур]

Вареный овощ считается углеводом, а сырой - клетчаткой.
Решила, что на ужин - только сырые буду употреблять.

[Valeriagrig]

Яиц тоже не было.
Ни сыра , ни кефира .

Это - где и когда?

[Dame]

Катя Мур,
Я бы сказала, вы что вы не доедаете.
Причем очень серьезно. Ваш рацион на глаз чуть дотягивает до 1000 калорий.
А по поводу+100 г, я предполагаю - задержка жидкости.
- вы весь день провели или сидя или на ногах, что привело к образованию жидкости в ногах= привело к задержке воды.
- вы мало ели и мало пили, при этом у вас были серьезные энерготраты.
Организму не хватает на базовые потребности и он включает энергозатратный режим.

[TatianaIv]

Катя Мур,Катя, а ты делала измерения состава тела? Смотрела в динамике?
Мне тоже твой калораж кажется маленьким при наличии активности

[Катя Мур]

ты делала измерения состава тела?

Не делала.
Вот думаю, где бы его сделать.

По калорийности и порциям получается 1200 в день.
Пила меньше обычного в течении дня, на ночь пришлось перебрать.
Подумала про задержку жидкости.

[TatianaIv]

кмк мало.
состав много где делают. погугли у себя.
и делать его хотя бы раз в год, лучше два раза, чтобы видеть динамику.

[TatianaIv]

посчитала по табличке свой базовый. вышло 1523. и это в состоянии покоя.
дома посмотрю что умный прибор пишет, там одна из верхних строчек базовый метаболизм, но точно помню что он не меньше 1500 у меня.

[Irina St]

Яиц тоже не было.
Ни сыра , ни кефира .

Это - где и когда?

В глубинке
На моей памяти никогда не было, а уехала я в 1988 году оттуда.

[Kuskow]

кто с доильными аппаратами полегче

Ничуть не легче. Их таскать-мыть тоже не сахар. Да и раздаивать коров надо вручную, всё равно. И у них вообще в принципе коров за ними больше закреплено же. Я хоть и маленький был, но на пятичасовую дойку ходил вместе со всеми, и как там чо - видел.

[Kuskow]

А у меня 2700.

[Bloomington]

Катя Мур, сейчас биоимпеданс вроде есть во многих мфц

[Катя Мур]

У меня базовый метаболизм по формуле выше получился 1413, по другой формуле - 1600.

[Bloomington]

У меня базовый метаболизм по формуле выше получился 1413, по другой формуле - 1600.

Так это одна графа: от 1400 до 1600

Значит, надо +- в этот интервал вписываться

Но утром обязательна жировая и белковая порция.
Ну по желанию, разумеется.
Жировая — может быть, ложкой семечек из вкусвиловской смеси для салатов

[Valeriagrig]

- Штурман, приборы!
- 16.
- Что 16?
- А что приборы?

Для меня - примерно то же самое:

состав много где делают...
и делать его хотя бы раз в год, лучше два раза, чтобы видеть динамику.

посчитала по табличке свой базовый. вышло 1523.

сейчас биоимпеданс вроде есть во многих мфц

базовый метаболизм по формуле выше получился 1413

[TatianaIv]

получился 1413, по другой формуле - 1600.

это ближе к истине.
так что точно ты не доедаешь, добавь что-то белковое, может рыбку пожирнее чем белую, и сыра хотя бы сычужного

да, можно например авокадо на завтрак добавить, там тоже есть прилично калорий

[Катя Мур]

Если базовая 1400, то чтобы худеть калорийность должна быть меньше на 20-30%…ещё меньше 1200 получается.

Базовая - это та, при которой вес стоять будет, то есть равновесная калорийность.

[Bloomington]

Если базовая 1400, то чтобы худеть калорийность должна быть меньше на 20-30%…ещё меньше 1200 получается.

Только очень короткое время)

[Irina St]

как там чо - видел

Я тоже
Но доильные аппараты тоже так просто не давали, только передовикам производства
Вообще это очень тяжело и сложно, я так и научилась коров доить
А уж условия труда вообще

[TatianaIv]

- Штурман, приборы!
- 16.
- Что 16?
- А что приборы?

да ладно
сходила на приборчик, за ручки подержалась, за тебя все посчитают, и покажут прямо графикой, в норме ли по разным критериям да и все напишут сколько всего в тебе мышц. воды, жира