Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[TatianaIv]

Если базовая 1400, то чтобы худеть калорийность должна быть меньше на 20-30%…ещё меньше 1200 получается.

Базовая - это та, при которой вес стоять будет, то есть равновесная калорийность.

но тогда ты должна целый день лежать на диване, а не ходить по 10 км

[Tania+Ania]

Вот тут калькулятор BMR
https://calcplus.ru/kalkulyator-raschet ... veschestv/

Мне написали от 1450 до 1550. Это, я так понимаю, столько надо есть, чтобы поддерживать вес?

А чтоб похудеть, надо есть еще меньше?
Но меньше некуда)

Мужу написали - 2500 в день. По-моему, он на завтрак больше употребляет

Сегодня говорю ему: "Я планирую в круизе есть овощи и рыбу с мясом, что б не разожраться "
И тут вижу взгляд....У него явно другие планы.

[Катя Мур]

Только очень короткое время)

Пока не достигну желаемого результата по весу.

[Newa]

Пока не достигну желаемого результата по весу.

А чем удерживать предполагаете? Как только измените рацион скорее всего вес пойдет вверх. Очень скудные продукты у Вас, на мой взгляд.

[Bloomington]

Только очень короткое время)

Пока не достигну желаемого результата по весу.

Вот наши нутрициологи в ответ на такое))) начинают рассказывать про плато, замедление метаболизма и прочие малоприятности.
Да и быстрое похудение для дам постбальзаковского возраста не слишком здорово. Все должно адаптироваться к потере веса, кожа, в том числе.

[TatianaIv]

это сколько терять конечно. 3-5 кг вряд ли сильно кожу обвесят, но вот удерживать вес на низком калораже это как раз есть образ жизни, а не периодически кампании. у меня не получается например, после нового года показывала "успехи"

[Valeriagrig]

Вот тут калькулятор BMR
https://calcplus.ru/kalkulyator-raschet ... veschestv/

Мне насчитали 1426-1437 ккал.
Я бы не знала - что это значит, если бы выше не оценили рацион Кати = примерно 1000.
А я ем меньше. Как в себя впихнуть на 40% больше? А главное - зачем?

[Dame]

А я ем меньше. Как в себя впихнуть на 40% больше? А главное - зачем?

Вам - не нужно) У вас годами привычный режим питания, хорошее самочувствие и идеальный вес. Да и энергозатрат меньше на порядок.

[Dame]

Вообще, всех нельзя под одну копирку. Ни с калоражем, ни с рационом, ни с образом жизни.

У меня 2 девчули на работе +- одинаково весят, рост один.
Но одна как газель, а вторая как наливное яблочко. Догадайтесь, кто из них больше ест, но живет по принципу "движ-париж", а кто вечно на диете и в глазах одна грусть-тоска.

[Bloomington]

зачем

Если такой вопрос возникает, то незачем, разумеется)

У меня, к примеру, возникает вопрос, зачем есть пророщенные семена и прочую лабуду)))
Лет 15 назад сильно этим увлекалась на фоне полного вегетарианства.
Вес был низким и стабильным, но проблем для здоровья прибавилось.
Вот я и не ем их, хотя с весом не все идеально((
Но других не отговариваю. У каждого свой путь.

[Катя Мур]

Пока не достигну желаемого результата по весу.

А чем удерживать предполагаете? Как только измените рацион скорее всего вес пойдет вверх. Очень скудные продукты у Вас, на мой взгляд.

Удерживать надо будет питанием по равновесной калорийности, а это уже не 1200, а 1600 калорий.
Главное, не переедать!
Я знаю свой бич - это бутерброд
Не есть хлеб и думаю удерживать вес.
Мне осталось скинуть 5-7 кг, это же немного.
К концу марта планирую остановиться и посмотреть на результат. Это не будет идеальный вес, но я себе в нем нравлюсь.

[Praskovya]

...

[Valeriagrig]

Там - такая дура с немытой головой, что я только пару минут выдержала общение с ней.
Что она мне может объяснить? А главное - зачем?
Я прекрасно живу без всех этих новомодных заморочек.

[Praskovya]

Valeriagrig, понятно.)) У нас вполне адекватная была.

[TatianaIv]

Valeriagrig, да просто возьми распечатку, там все элементарно видно , объяснение сводится к комментированию графики, даже если и читая голова будет у комментатора
Если что я сама тебе прокомментирую

[Катя Мур]

И все-таки это была вода!
Кто предположил это, тот может считать себя гуру!
Утром на весах отвес за два дня: все идёт по плану
Правда сегодня опять в Москву, только уже по делам.
Но я уже с опытом, растраиваться не буду

[TatianaIv]

Катя, нашла я вчера цифру с умного прибора.
при весе 65 он показал 1379 базовый обмен.
то есть если по твоему принципу минус 20% это 1100.
но по моим ощущениям от такого калоража я только лежать на диване смогу, а не на работе активничать и в клуб ходить
через неделю у меня как раз карта в клубе обновляется, актуализирую.

[Катя Мур]

от такого калоража я только лежать на диване смогу, а не на работе активничать

В моем случае пусть любимый организм закрома откроет и будет ему и мне счастье
Весь смысл в этом
Что интересно, энергии, наоборот, больше стало, легкость появилась.

[Dame]

И все-таки это была вода!

)
Колебания веса в течение суток за счет воды может быть и больше 1кг и это нормально, это наши обменные процессы. И опять же- у всех по-разному. За собой заметила, что и цикл и тренировки, а не только то, что писала выше, влияют на это. (сахар, соль, нарушение питевого режима, алкоголь, строгая диета).
Для себя вывела контрольное взвешивание раз в неделю в определенный день. В остальные дни тоже смотрю за отвесами-привесами, но это уже из серии психосоматики)

[Praskovya]

и больше 1кг и это нормально

У меня плюс 2 кг за ночь на ровном месте прилетает и потом не уходит. Вот такие колебания.
А после перелета не меньше месяца ноги опухшие в лодыжках, величиной с колено. Я летаю в специальных гольфах, не помогает. Несколько раз на мне в полете рвалась обувь. А последний раз из Тайланда через Эмираты прилетела, так пришлось в сланцах ехать домой в ноябре. Это я была еще тогда худенькая.