Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Тогда в качестве белке налегайте на белое мясо птицы, рыбу и морепродукты.
В вопросе сброса веса исключения яиц не так уж заметно и проблемно будет.

[Dame]

Сурфиния,
могу посоветовать линейку молочных напитков EXPONENTA HIGH-PRO, возможно у вас продается. В крупных маркетах на стойках молочного отдела. Производитель - РБ, Горецкий молокозавод. Не могу сказать, что сильно дешевый, но в качестве добора белка отлично. Мне нравится клубничный, черника. Но в принципе, все хорошие.
В одной баночке 250 гр.: 30 г. белка, 6,2 г. углеводов и 0 г.жиров, 150 ккал, 8 незаменимых аминокислот.
Соответствует: 100 гр. куриного мяса/или 4 яйца/или 180 гр.творога

Основным ингредиентом является не казеин, а сывороточный белок, получаемый из цельного коровьего молока, которое не подвергается сушке и стерилизации. Технология производства сохраняет полезные живые молочнокислые бактерии, благотворно влияющие на пищеварение и микрофлору желудочно-кишечного тракта.(с)

Польза белковых продуктов EXPONENTA HIGH-PRO подтверждена Институтом физиологии НАН Беларуси. Предклиническое исследование показало, что обогащенные белком напитки EXPONENTA HIGH-PRO наращивают мышечную ткань без накопления подкожно-жировой клетчатки, благотворно влияют на липидный обмен и при этом снижают уровень холестерина в крови. Институт физиологии НАН рекомендовал EXPONENTA HIGH-PRO для профилактики избыточного веса и сердечно-сосудистых заболеваний.
https://exponenta.by/nashi-produktyi/#product_line_3

[TatianaIv]

Вчера весы в клубе показали хорошую цифру 63.5
казалось бы до промежуточной цели на 8 марта всего полкило.
но вчера же сделала состав тела. а то карту не продляют)
и что же - в динамике с прошлым годом оказалось, что % уменьшения мышечной массы выше, чем процент уменьшения жира. то есть классика жанра - снижение веса за счет мышц.
при том что я не сижу на диване: по разу в неделю кардио, пилатес и бассейн. а сейчас еще и лыжи по выходным.

далее: умная машина показывает уровень базального метаболизма 1281 ккал и рекомендуемый прием калорий 1495.
обсудили с тренером, полистали мой дневник питания в телефоне и пришли к выводу, что мои обычные в последнее время 1100-1200 калорий означают дефицит питания.
то есть я банально не доедаю причем за счет углеводов

ну и силовой тренировки недостаточно.
видимо надо вводить еще одну, а пока буду больше есть

к чему это я: без измерения состава тела цифрам на весах радоваться рано

[Катя Мур]

то есть я банально не доедаю причем за счет углеводов

А что ещё можно ввести в дефицит, кроме углеводов?
Таня, а по белку норму выполняешь?
Увеличишь углеводы, будет больше инсулина выбрасываться, который препятствует сжиганию жира.

[TatianaIv]

насчет углеводов: раньше почти на каждый обед у меня был пакетик риса/гречи/ булгура, в последнее время больше тушеные овощи.
так что углеводы не враги, а друзья

Катя, да с белком нормально! у меня только белковые завтраки (творог/яйца) и на обед/ужин всегда мясо/рыба.
плюс простокваша или йогурт.

[TatianaIv]

Увеличишь углеводы, будет больше инсулина выбрасываться, который препятствует сжиганию жира.

вот посмотрим)

[Катя Мур]

Если кто-то мне сможет объяснить: как при увеличении потребления углеводов изменяется в лучшую сторону расход лишнего жира, то буду очень благодарна!

Таня, тренер тебе не объяснил его вердикт: есть больше углеводов?
А сколько углеводов у тебя в этот раз было в день?

[TatianaIv]

Катя Мур, Катя, мы так подробно не говорили, она все же не диетолог.
мы сравнивали данные введенной в счетчик калорий программы по цели : сбросить 3 кг при исходных параметрах веса и возраста и физической активности
а по кол-ву - сейчас полистала последние дни - от 48 до 120.

[Катя Мур]

Если я правильно понимаю, то углеводы не должны быть в последний приём пищи, чтобы инсулина выбросилось немного и его низкое значение к 23-24 часам даст возможность работать соматотропину.

[Nataliya73]

то есть я банально не доедаю причем за счет углеводов

А что ещё можно ввести в дефицит, кроме углеводов?
Таня, а по белку норму выполняешь?
Увеличишь углеводы, будет больше инсулина выбрасываться, который препятствует сжиганию жира.

Сложные «медленные» углеводы практически не влияют на уровень инсулина.

[Nataliya73]

Если я правильно понимаю, то углеводы не должны быть в последний приём пищи, чтобы инсулина выбросилось немного и его низкое значение к 23-24 часам даст возможность работать соматотропину.

Любой приём пищи вызывает выброс инсулина. Есть надо до 18:00 именно потому что инсулин и соматотропин антагонисты.

[Bloomington]

Согласно нонешним нутрициологам) крахмалистых не должно быть много ( ложка гречки вполне приемлема) вечером, а углеводы(овощи) запросто.

А вот говоря о диетологах 20-летней давности), вспоминаю их постулат , что вечерний приём пищи в отличие от утреннего и дневного должен состоять из углеводов при практически полном исключении белков, ибо они способствуют повышению энергии, в чем организЬм не нуждается, готовясь ко сну)
И что характерно), следуя этим советам, худела только в путь)

Я, собственно, к тому, что теоретическую базу можно подвести под чего угодно, было бы желание.
Проверить-то все равно никто не сможет)
Поэтому, имхо, стоит делать акцент все ж на сбалансированном питании, исходя из собственного метаболизма, и на том, что организм принимает.

[Nataliya73]

Если кто-то мне сможет объяснить: как при увеличении потребления углеводов изменяется в лучшую сторону расход лишнего жира, то буду очень благодарна!

Таня, тренер тебе не объяснил его вердикт: есть больше углеводов?
А сколько углеводов у тебя в этот раз было в день?

Углеводы- источник энергии. Без них ничего не может происходить в организме, в том числе и сжигание жира. Речь идёт только о сложных углеводах с низким гликемическим индексом ( попросту говоря…не слишком сладкие они должны быть). Вес на два умножайте и это минимум, который Вы должны употреблять в течении дня. На ужин тоже обязательно есть углеводы, но не фрукты, а гарнир - крупы, например и без соли.Ну и овощи конечно обязательно.

[Nataliya73]

Согласно нонешним нутрициологам) крахмалистых не должно быть много ( ложка гречки вполне приемлема) вечером, а углеводы(овощи) запросто.

А вот говоря о диетологах 20-летней давности), вспоминаю их постулат , что вечерний приём пищи в отличие от утреннего и дневного должен состоять из углеводов при практически полном исключении белков, ибо они способствуют повышению энергии, в чем организЬм не нуждается, готовясь ко сну)
И что характерно), следуя этим советам, худела только в путь)

Я, собственно, к тому, что теоретическую базу можно подвести под чего угодно, было бы желание.
Проверить-то все равно никто не сможет)
Поэтому, имхо, стоит делать акцент все ж на сбалансированном питании, исходя из собственного метаболизма, и на том, что организм принимает.

Вот именно, что проверено на себе. Как только следишь за углеводами, а не просто их исключаешь все, то вес хорошо снижается за счёт жира. Метаболизм пашет как заведённый. Без углей ничего не топится. Это совсем по - простому объяснила.

[Nataliya73]

Про яйца тут кто- то писал… Несовсем понятно как это «организм не принимает яйца»? Редко очень бывает аллергия. Если ее нет, то смело включайте 2 яйца в день, ещё лучше только белок яйца. Он очень хорошо переваривается организмом. Яйца необязательно есть одни. С ними готовим запеканки, сырники, овсяноблины, оладьи, омлеты и т.д. Лично я всегда ем на завтрак что-то, где есть яйцо.

[TatianaIv]

Вес на два умножайте и это минимум,

в моей программе сейчас вообще стоит коэффициент 3.
это наверно перебор. но без крупы на 2 я не выхожу. да и с ней едва.
но я не ем хлеб и почти не ем картошку. максимум раз в неделю.

[Nataliya73]

Да. Вес на 2 - это минимум. Если занимаетесь спортом, то углей должно быть больше в рационе. Иначе мышцам не удержаться.

[Nataliya73]

Вес на два умножайте и это минимум,

в моей программе сейчас вообще стоит коэффициент 3.
это наверно перебор. но без крупы на 2 я не выхожу. да и с ней едва.
но я не ем хлеб и почти не ем картошку. максимум раз в неделю.

А чего Вы хлеб не едите? Сейчас столько смесей для приготовления правильного хлеба продают. Я всегда себе пеку. Очень вкусные и полезные бутерброды можно делать. И картошка запечённая с кожурой- прекрасный и очень полезный гарнир. А вкусно как с сёмгой или селедкой малосольной, да с лучком, да с маслицем оливковым …. Ммммм. Правильное питание- это вкусно и разнообразно.

[TatianaIv]

Хлеб я просто не люблю, ни хлеб, ни выпечку.
а картошку как раз и ем в воскресенье и именно с рыбой)
но не буду же я селёдку брать на работу

[palomino1202]

А вкусно как с сёмгой или селедкой малосольной, да с лучком, да с маслицем оливковым ….

Но это совсем не про похудение. И сёмга и селёдочка .
Это все можно ,когда вы уже похудели , кто в процессе лучше не делайте так .