Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Nataliya73]

Вы не правы. Важно вписать все это в кбжу. А для этого нужно взвешивать на первоначальном этапе и забивать в программу. Похудение на жестких ограничениях неминуемо приведёт к срыву и набору веса вновь. Семга и селедка прекрасный источник белка и жиров с кучей всего полезного, о чем выше уже обсуждали. Да … есть немного соли, но мы и не едим каждый день ее. Один два раза в неделю вполне можно себе позволить грамм 100 такой рыбы на приём.

[Катя Мур]

Без них ничего не может происходить в организме, в том числе и сжигание жира. Речь идёт только о сложных углеводах с низким гликемическим индексом

Тема не раскрыта.
Почему без сложных углеводов не может происходить расщепление жиров?

[TatianaIv]

Почему без сложных углеводов не может происходить расщепление жиров?

Катя, вот мне понравилась статья

https://serebryanskaya.com/uglevody-pri ... iya-zhira/

[Катя Мур]

Прочитала статью.
Ничего нового, но собраны в одном месте ответы на некоторые вопросы.
Нормальный рацион ПП - это 120 г углеводов в день.
Чтобы худеть надо уменьшить или эту цифру, или цифру жиров.
Так ведь?

Про быстрые углеводы речь вообще не идёт, их надо убрать, а сложные сократить. Хотя бы до 80 г, мое мнение.
Иначе за счёт чего уменьшать калорийность?

[Margo]

Нормальный рацион ПП - это 120 г углеводов в день.

Я не берусь спорить, не имею хорошей теоретической базы, но я понимаю так- важно соотношение бжу в каждом приеме пищи.
Сейчас очень много разных счетчиков калорий и бжу, даже для телефона, и это легко контролировать. Особенно если в процессе сброса веса вы не едите слишком сложные, многокомпонентные блюда.
На первом этапе нужно просто не забывать считать все, что в рот попадает. Потом уже "на автомате", видишь "на глаз".

А то я тут зашла к подруге в гости, она сетует "худею/все записываю/никакого толку", а у самой на столе крекеров полкило, вазочка с мармеладом, семечки и тп - это не считается

[Nataliya73]

Все надо сократить. Если есть лишний вес, значит всего было много.
Оставить 1 г белка на 1 кг веса, столько же жира и остальной калораж добиваем углеводами. Всё. Все просто.

[TatianaIv]

Чтобы худеть надо уменьшить или эту цифру, или цифру жиров.

я против жиров.
и за углеводы.
а калорийность убирается за счет того же белка: не свинина, а птица.
сливки - 10%, а не 20 и так далее.
капуста обычная и брокколи содержат много углеволов и мало калорий.

[Катя Мур]

Оставить 1 г белка на 1 кг веса, столько же жира

По этой формуле белков мало, а жиров много.

[TatianaIv]

ну и добавь белка. хуже не будет.
жир такая коварная штука. во всем есть из завтраков-обедов-ужинов.
вот его бы мне научиться ловить. чтобы не перебирать

[Nataliya73]

Примерно. Белка можете и 1,5 г на кг веса. Больше смысла нет, если силовые тренировки три раза в неделю не делаете. Жира можно 0, 75 на кг веса. Я написала грубо. Жира надо съедать хотя бы 0, 75 на кг веса. Будете снижать вес и эти цифры будут снижаться. Раз в неделю пересчитывайте сколько вам чего надо.

[Катя Мур]

Сейчас очень много разных счетчиков калорий и бжу, даже для телефона, и это легко контролировать.

Это все понятно.
Скажу так, это - пройденный этап.
Мне, как всегда, хочется докопаться до сути и заиметь некоторые лайфхаки в этом вопросе
Профдеформация - естественнонаучное образование
Наш организм - это высшее изобретение природы, поэтому постичь его… и будет нам счастье.
Здесь понятий « приблизительно» быть не должно.
Есть же научные исследования и вытекающие из них следствия.

[Nataliya73]

Без них ничего не может происходить в организме, в том числе и сжигание жира. Речь идёт только о сложных углеводах с низким гликемическим индексом

Тема не раскрыта.
Почему без сложных углеводов не может происходить расщепление жиров?

Почему утром солнце встаёт, а вечером садится за горизонт?

[Nataliya73]

Есть же научные исследования и вытекающие из них следствия.

Так в том то и дело. Это все изучено и подкреплено доказательной базой специально обученными для этого людьми. Ученые физиологи не сидят же на месте сиднем. Ещё лет 50 назад никто и не знал как правильно снижать вес. Говорили - «жрать надо меньше». А это оказался миф. «Жрать» надо не меньше и не больше, а столько, сколько положено. А главное - это надо делать, чтоб худеть и поддерживать вес и здоровье.

[Nataliya73]

Без них ничего не может происходить в организме, в том числе и сжигание жира. Речь идёт только о сложных углеводах с низким гликемическим индексом

Тема не раскрыта.
Почему без сложных углеводов не может происходить расщепление жиров?

Может. За счёт мышц. Хотите? Я нет. Мне свои мышцы каждый грамм дорог. Поэтому я слежу за углеводами в рационе.

[Margo]

Наш организм - это высшее изобретение природы, поэтому постичь его… и будет нам счастье

Это да!
Но только вот как объяснить, что один жрет(пардон) в три горла и не толстеет, а другой немного расслабится и поплыл.
Худеть за счет мышц в нашем возрасте очень плохая идея - отвисшая кожа, морщины, дряблость никого не красят, даже худого, здесь я с Nataliya73 солидарна.
Причем, восстановить мышечную массу точно не легче, чем растопить свой жир.

[Dame]

Margo,
Ведьмы)

[Margo]

Dame,
Точно

[Dame]

Помните про мою знакомую с супом- 7 кг за 3 недели, которая? Опять на нем. Звонила, счастливая, что 12 дней - 5 кг уже.
Я попыталась очень аккуратно про воду, мышцы и тд
У нее нет столько воды, было сказано мне, и разговор под предлогом прервался. Вот так и теряешь друзей
Вопросом она плотно не занималась никогда. Наела- похудела. И так раз 5 в году на качелях.
Думаю, она в зоне комфорта, заставить изучать матчасть- бесполезно.

[Nastya Lynx]

А сколько ей лет? Чувствую, там каждый раз остается все больше обвисшей шкурки и костей

[Nataliya73]

Помните про мою знакомую с супом- 7 кг за 3 недели, которая? Опять на нем. Звонила, счастливая, что 12 дней - 5 кг уже.
Я попыталась очень аккуратно про воду, мышцы и тд
У нее нет столько воды, было сказано мне, и разговор под предлогом прервался. Вот так и теряешь друзей
Вопросом она плотно не занималась никогда. Наела- похудела. И так раз 5 в году на качелях.
Думаю, она в зоне комфорта, заставить изучать матчасть- бесполезно.

А чего только не бывает. Одна моя знакомая «худеет» на чае с сахаром. Пьёт целый день чай и в него кладёт по 3 ложки сахара на стакан. Тоже говорит хорошо худеется.