Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[MarinaSi]

Newa, так в том то и дело, что инсулинорезистенция. Мне проще отказаться от винограда и фиников, чем от кусочка шоколада

[Любеша]

Написала на фиксации уже, не буду удалять.

Три приёма пищи: завтрак, обед и ужин.

Завтрак.
60 г овсянки, гречки или чечевицы в сухом виде.
Можно и другую крупу, но мне вкусно и удобно с этими.
1 яйцо, когда чечевица иногда добавляю 10 г и убираю яйцо.
Сливочное или растительное масло, 1-2 ч ложки.
Фрукт, или ягоды в овсянку.

Обед.
100-130 г белка в готовом виде ( курица, индейка, рыба)
200 - 250 г овощей в любом виде ( сырые или тушеные)
1-2 я ложки растительного масла.
Фрукт.

Ужин.
Тот же обед, но в другом варианте. Кусочек сыра, хлебец иногда.
Без фрукта. Штук 5 орехов иногда.

Утром кофе, в течение дня зелёный чай пару раз.
Вода. После пробуждения 300 г тёплой минимум, потом в течении дня добираю до 2-Х литров примерно.

Я на завтрак обязательно добавляю свекольнояблочный салат, читала, что сырая свекла хорошо снижает сахар, хоть у диетологов это она считается фруктом. И на ужин стараюсь только тушеные овощи, ЖКТ справится легче и урагана в кишечнике не будет.
Но у меня один грех, вот прям черт в башке сидит, дай кусочек шоколадки (горькой) или хорошую конфетку, но только после основного приема пищи, но идем на соглашение до 16 ч

дай кусочек шоколадки (горькой) или хорошую конфетку,

Ну как это может навредить, ну серьезно. Нельзя же доводить до абсурда.
Если человек не болен, конечно.

Я тоже сладкоежка. Вот, интересно, до 40 лет на конфеты и не смотрела. А сейчас не могу без сладкого. Утром разрешаю после завтрака. Одну конфетку или печеньки. Это ,когда худею. Перестаю худеть- уже по три конфетки могу
Но у меня сахар в норме

[Praskovya]

Вчера на сальса - вечеринке встретила знакомого, несколько лет не видела. Очень постройнел. У него раньше были худые руки и ноги, но животик. Рассказал, как он долго боролся с этим делом спортом, качался - не помогало. Потом как-то обнаружил (мы там общались на бегу), что ему не надо есть яйца. Перестал их есть - живот рассосался.
Но блин яйца - это же суперфуд. Не представляю без них жизни. Я на омлете из двух яиц до вечера хожу по лесу, плаваю подолгу и чувствую себя хорошо.
Но мысль эта верная - надо искать продукты, которые тебе не подходят и исключать их.

[Tania+Ania]

чего боитесь? Красоты

Всего боюсь, что касается ран, уколов, боли и прочего.

Кстати, вчера получила результаты анализов.
Витамин Д повысился до 26 с 17 за 2 года.
Это тоже не норма, но уже лучше.
Вигантол пила курсами с сентября по май. 2 раза.
Ну и летом были на море.

[TatianaIv]

Всего боюсь, что касается ран, уколов, боли и прочего.

Сказала мама троих детей

[Tania+Ania]

TatianaIv, это другое

[Катя Мур]

Перестал их есть - живот рассосался.

Какое количество он себе позволял? В яйцах калорийное - жир, остальное - только польза.
Скорее всего, живот ушёл из-за общего снижения калорийности при той же приличной физической нагрузке.

[Катя Мур]

Tania+Ania, какой низкий Д у вас был
Какую дозу сейчас принимаете?
Врач прописал перерывы в приеме делать?
Интересно зачем, если цифра низкая?

[Любеша]

чего боитесь? Красоты

Всего боюсь, что касается ран, уколов, боли и прочего.

Кстати, вчера получила результаты анализов.
Витамин Д повысился до 26 с 17 за 2 года.
Это тоже не норма, но уже лучше.
Вигантол пила курсами с сентября по май. 2 раза.
Ну и летом были на море.

Мы тоже начали пить его!

[Praskovya]

Какое количество он себе позволял?

Он худой. Т.е весил и тогда в пределах нормы. У него строение эктоморфное. Тонкие руки и ноги и при этом был небольшой живот. Сейчас он весь худой. Какая там калорийность. Ел он максимум 2 яйца не каждый день. Сейчас яйца не ест вообще, никогда и спортом тоже перестал заниматься.

[Катя Мур]

небольшой живот.

Пивком не баловался? А потом перестал…
Не могу объяснить как исключение яиц уменьшает жировую прослойку на животе
Возможно, нигде жирка не осталось, только в этой зоне.
Изменил рацион в сторону дефицита калорий и последний излишек ушел

[Tania+Ania]

Tania+Ania, какой низкий Д у вас был
Какую дозу сейчас принимаете?
Врач прописал перерывы в приеме делать?
Интересно зачем, если цифра низкая?

Да, врач так сказала, пить с сентября по май.
Посмотрим, что скажет теперь делать.
Наверно, так же

[Margo]

Сейчас уже ничего не поможет

А какой объем бицепса в руках ушел? Если не очень много, то можно подтянуть ежедневным занятием с гантелями. Небольшой вес и частые повторения. Поможет точно. Ну или зал, конечно.

А вообще Вы объемы замеряли до и после похудения? Худеть за счет мышечной массы и сильно сбрасывать объемы тоже не очень хорошо, по-моему.

[len@]

Newa, так в том то и дело, что инсулинорезистенция. Мне проще отказаться от винограда и фиников, чем от кусочка шоколада

А кто сказал,что нельзя шоколад?
Я ем черный 85-100%. Плитки (90гр) на месяц хватает. Но только днем с чашечкой кофе. Зато мозгу удовольствие)))

[Bloomington]

а фиксации

Три приёма пищи: завтрак, обед и ужин…

Катя, и никогда-никогда не позволяете себе ничего другого: ни когда с друзьями/родственниками в ресторан идете…? никогда? в стрессе, к примеру?

[Tania+Ania]

никогда-никогда не позволяете

Такой же вопрос))
Ужасно грустная диета.

[MarinaSi]

len@, я не говорила, что нельзя, но мне плитка максимум на неделю!!! А ещё могу зефирку или пастилу пригубить , это здоровым можно, а у кого повышен сахар, то аяяяяй

[MarinaSi]

никогда-никогда не позволяете

Такой же вопрос))
Ужасно грустная диета.

Это ни диета, от слова совсем!
Ой, замечательный сбалансированный подход к приему пище, и грусного там нет ничего, сейчас море разных продуктов и вариаций. Там еще главное чистые интервалы между приемами соблюдать, что бы не устраивать инсулиновые качели

[Bloomington]

MarinaSi, ну это все понятно и про интервалы, и «тарелку», и про диету, если сильно повышен сахар или холестерин (хотя тут таблетки все ж таки в помощь, еда вторична), вопрос в другом.
Нормальному, больмень здоровому (недообследованному)) человеку (даже с лишним весом) как при таком питании вписаться за столом в компанию друзей, родственников… ну не приходить же со своими тазиками здоровой еды? Или питаться только дома в одиночестве?
Помнится, лет так 20 назад у нас была подруга, которая, приходя в гости, брезгливо рассматривала стол и громко сообщив: Я этого не ем, накладывала себе гору зелени, огурец/перец…. Тогда правильным питанием считалось вегетарианство;)
Ну, так себе было …

[MarinaSi]

Bloomington, это лично Ваш выбор и того человека, кому что важнее посиделки в компании или жизнь, мы же ходим в круизы и выбираем себе правильную тарелку, вот я летом ходила в речной, на лоукостере, еда совсем была не моя, мучилась 8 дней, больше не пойду на таком, а на НН при обилии всякой еды я без проблем составляла себе вкусную и правильную порцию, ну правда грешна была на десертах. Ну и конечно минула меня сия чаша, на посиделки в компаниях, а если это у меня дома, то я без проблем приготовлю себе что то приемлемое для себя. А с подругами уже давно встречаемся в каком нибудь ресторане, где тоже можно выбрать приемлемую еду или заранее изучить меню и это бывает сейчас чрезвычайно редко. Но мне надо бороться за свою жизнь, у меня нет ни кого, кто поддержит, не бросит старуху