Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Margo]

Фрукт в конце трапезы.

Несколько лет назад моя знакомая ходила на занятия по питанию "Доктор Борменталь". Похудела за год на 20 кг, но везде ходила с весами, все взвешивала. Помню мы даже раков ей варили без соли, она взвешивала 3-4 шт целыми, а потом отдельно шкорки, высчитывала разницу, записывала. Короче, каждый сам с ума сходит по своему.
Так мне запомнилось, что фрукт любой надо есть в начале еды, за 20-30 мин вроде или стакан воды, а потом только основная порция и обязательно БЖУ в каждом приеме пищи.
Сейчас, видимо, изменилось ученое мнение.

Всего 2 фрукта в день после завтрака и обеда.

1 арбуз после завтрака, 1 дыню после обеда и все соблюдаем
Я тоже пошла гулять, летом 6-10 км пешей прогулки хорошо заменяет дорожку в зале.

[Valeriagrig]

мне запомнилось, что фрукт любой надо есть в начале еды

Я так же ем.
Сначала - фрукты, которые перевариваются полчаса.
Потом - еду (например, куриная грудка переваривается час-полтора).

[Bloomington]

Теперь так нельзя)
Нынче вам каждый нутрициолог расскажет, как фрукт на голодный желудок повышает сахар, поэтому можно только после еды.
А уж за яблоко на завтрак до еды — вообще расстрел на месте.
И никаких аргументов против.

Тоже пошла гулять.
Дыни наелась вместо завтрака и вместо обеда. Надо снижать сахар)

[Hessen]

Не поеду ни вкакой круиз, пока хотя бы кг несколько не сброшу.

Оля, если бы я следовала этому, я бы в жизни не сходила ни в один круиз)
Слабовольная я, люблю всю вредную еду)) и худеть никак не получается...

[Newa]

Между прочим Галина Уланова до конца жизни весила 49кг. Всю жизнь в одном весе. Как ей это удавалось? Строжайшая самодисциплина или что?

[Irina St]

А работающие люди

Это да, я на работе до 20. 00, в лучшем случае.
Пока в магазин, пока домой пешком, к 21.00 приду.
А ещё домашние дела, а в себя придти
Муж ещё позже приходит.
Клиника, где он работает, записывает пациентов и на 10 вечера и на 11. Но он запретил себе так назначать, вы хотите- работайте, я не буду.
Но на 9 вечера обычно запись есть. А это может и час и два занять.
Так что спать раньше часа ночи не ложимся, плохо, а что делать.

[ivnev]

Сначала - фрукты, которые перевариваются полчаса.
Потом - еду

Я еще в молодости такое слышала, вроде как, если съесть, например, яблоко до еды, то усвоится все полезное, что в нем есть, а если после еды, то только сахар.
А еще мне моя одесская тетушка (сама медик и жена профессора медицины) кода-то еще в детстве сказала мне - никогда не ешь грушу на голодный желудок! Я по-малолетству, конечно не запомнила почему, но никогда не ем грушу на голодный желудок. Да, собственно, я вообще не фруктовый фанат, я больше по овощам, мясу и рыбе.

[Tania+Ania]

Порадовал этот канал в дзене, с кучей прекрасных рецептов для диеты 5 стол.
https://dzen.ru/stol5

Прям многое захотелось приготовить. Хотя многие рецепты мне пока не подходят.

В общем, прошла неделя без кофе, алкоголя, жаренного, жирного и т.д.
Я жива и даже уже почти не грущу) Вес стоит и это хорошо, худеть не хочу.

[Praskovya]

Tania+Ania, спасибо за канал, действительно много хороших, простых, диетических рецептов. Тоже парочку наметила приготовить.

[Margo]

Tania+Ania, спасибо, я в телеграм подписалась, многое понравилось.

парочку наметила приготовить.

Я тоже наметила.
На первой странице попался "Яблочные вареники с корицей". Не уверена, что это диетическое, но у нас столько яблок в саду, сделаю такие вареники немного. Думаю, будет очень вкусно.

[Valeriagrig]

И я себе нашла:
Штрудель с яблоками из лаваша
https://dzen.ru/a/Y6vsVMewdkNwoxno

Подруга привезла мне ведро белого налива с дачи.
Я съела за день штук 10 - до еды и вместо еды

[Катя Мур]

что лишний вес - это зло, вряд ли удасться

Так вроде в этом никто не сомневается. Пытаюсь найти эту золотую середину.

Зачем ее искать, она давно найдена.
Речь о ИМТ.

Если ИМТ 19,0 – 24,0, то ваш вес нормальный. Такой вес считается идеальным и не несет опасности для здоровья. Худеть или поправляться при таком весе не стоит, однако некоторые корректировки фигуры в косметических целях желательно. Если при таком весе обхват талии у вас превышает 80 см, то вероятно появление избыточного веса в будущем. В этом случае необходимо заниматься физическими упражнениями для развития мышечной массы.

Если ИМТ 24,0- 30,0, то у вас имеется избыточный вес. Постарайтесь срочно избавиться от него, поскольку при таком ИМТ возникает риск развития заболеваний сердечно-сосудистых системы, диабета. Часто отмечается повышенное давление. Рекомендуется при таком ИМТ поменять образ жизни, придерживаться диеты и отказаться от употребления жирных, сладких и высококалорийных продуктов, а также увеличить физическую активность.

С бОльшим ИМТ все понятно, думаю.

[Катя Мур]

Сам , в смысле не надо ждать официанта , подошёл сказал скока вешать в граммах , сел и съел

В этом плане меня Муму устраивает. Там паровые котлетки тоже есть, если надо.

Муму с Караваевыми даже сравнить не могу.
В последних у меня приличное число вариантов, вкусно очень. Ещё мне нравится у них жасминовый чай, взять чайничек и сидеть в уголочке попивать

[Kuskow]

Строжайшая самодисциплина или что?

Генетика.

[Катя Мур]

Сначала - фрукты, которые перевариваются полчаса.
Потом - еду (например, куриная грудка переваривается час-полтора).

Какой бы системы питания вы ни придерживались, процессы неизменны. При виде любой знакомой пищи у вас:
уже выделяется слюна и желудочный сок.
Организм заранее готовит условия для ее переваривания.

Когда съеденная вами пища после химической обработки желудочным соком начинает отдельными порциями поступать в двенадцатиперстную кишку, то в этот момент выделяется желчь и панкреатический сок. Они необходимы для расщепления жиров, белков, углеводов.

Никто ещё не доказал, что происходит специфическая выработка ферментов в зависимости от съеденных продуктов.

[Катя Мур]

Между прочим Галина Уланова до конца жизни весила 49кг. Всю жизнь в одном весе. Как ей это удавалось? Строжайшая самодисциплина или что?

Ее коллега по профессии всегда говорила - Надо меньше жрать!
Ничего нового - соблюдение принципов равновесной калорийности.

Генетика

Так легче всего думать, чтобы ничего не делать.

[TatianaIv]

А я вот верю в генетику, очень и очень многое нам передаётся: от роста до болезней

[Irina St]

И я.
Если у нас все высокие, крупные, ширококостные, откуда стройным ланям взяться.
Причём не жирные, а просто здоровые.
Самая толстая наверное я. Из всей родни навскидку
Причём не только комплекция, но и сколоность к полноте. Обмен такой, мы постоянно в тонусе, надо следить за весом, питанием, иначе разносит

[Катя Мур]

А я вот верю в генетику, очень и очень многое нам передаётся: от роста до болезней

Зависит, но не все же.
Генетическое предопределение не может быть предлогом для развития избыточного веса или ожирения во всех 100% случаев, поскольку люди с более высоким генетическим риском (например, избыточный вес родителей) могут многое сделать для поддержания своего здоровья, ведя физически активный образ жизни и соблюдая диету.

Для тех, кто верит, существуют генетические тесты.
Сейчас и цена уже приемлемая.
У меня по маминой линии диабет у всех по женской линии, поэтому и взяла себя в руки.

[Irina St]

диабет у всех по женской

У меня по всем линиям
Причём ни мамина мама, ни папин папа не были толстыми .