Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Примерные нормы:
* Белок, то есть рыба, мясо, сыры, молочные продукты: 1 -1,5 г на 1 кг веса.
* Жиры (большая часть – орехи, жирная рыба, растительное масло, жирные молочные продукты, тот же сыр): 0,8-1,1 г на 1 кг веса.
* Углеводы (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда крупы, макароны из твердых сортов пшеницы): 2 г на 1 кг веса.
Когда вес сбрасывала, то по жирам, а особенно углеводам, соблюдала дефицит.
* Белок, то есть рыба, мясо, сыры, молочные продукты: 1 -1,5 г на 1 кг веса.
* Жиры (большая часть – орехи, жирная рыба, растительное масло, жирные молочные продукты, тот же сыр): 0,8-1,1 г на 1 кг веса.
* Углеводы (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда крупы, макароны из твердых сортов пшеницы): 2 г на 1 кг веса.
Когда вес сбрасывала, то по жирам, а особенно углеводам, соблюдала дефицит.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Кажется. Эта тема отслеживается или в тренде)=1650567 писал(а): 15 сен 2023, 20:22
Это должен быть именно регулярный комплекс упражнений,
Да-да, вернулась специально дополнить ))
Даже если жировая прослойка сохранится, нужно делать комплекс упражнений,и на спину тоже.
Как только вы выпрямляете спину, живот зрительно уменьшается. И сильные мышцы держат корпус, не позволяют ему сутулиться.
10:56 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Против сутулости и для тонкой талии: простые упражнения укрепят мышечный корсет — видео"
11:51 16 сен 2023 Фонтанка.ru
Правда ли, что от молочных продуктов появляются прыщи? Отвечает дерматолог
13:52 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Психолог назвала 5 признаков, что человек вам точно завидует"
15:41 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Пищевая неофобия: чем опасна избирательность в еде для взрослых и детей"
Последний раз редактировалось annatamin 16 сен 2023, 13:33, всего редактировалось 1 раз.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Про молочные продукты, как обещала
Молоко во взрослом возрасте никогда не пила, а кисломолочные продукты жаловала.
Сыр - моя любовь, к творогу - спокойна.
Так как молочные продукты - полноценный источник белка, то включала их в питание.
Заметила, что после творога на завтрак мне не очень хорошо: тяжесть в желудке, такое впечатление было, что пища там по пол дня лежит.
Также в день употребления молочных продуктов замечала повышенное выделение слизи ( из носа, из горла, хотелось откашляться).
Когда отменила молочку, симптомы прошли.
Не раз пробовала включить в рацион творог, все возвращалось.
Поняла, что мне без молочки лучше.
Сыр ем, но немного, пластик от силы.
Быть может у меня непереносимость лактозы выработалась с годами в следствии проблем с кишечником.
Прочитала, что непереносимость может быть врожденная и приобретённая.
Как-то так. Сама себе отменила молочку.
Молоко во взрослом возрасте никогда не пила, а кисломолочные продукты жаловала.
Сыр - моя любовь, к творогу - спокойна.
Так как молочные продукты - полноценный источник белка, то включала их в питание.
Заметила, что после творога на завтрак мне не очень хорошо: тяжесть в желудке, такое впечатление было, что пища там по пол дня лежит.
Также в день употребления молочных продуктов замечала повышенное выделение слизи ( из носа, из горла, хотелось откашляться).
Когда отменила молочку, симптомы прошли.
Не раз пробовала включить в рацион творог, все возвращалось.
Поняла, что мне без молочки лучше.
Сыр ем, но немного, пластик от силы.
Быть может у меня непереносимость лактозы выработалась с годами в следствии проблем с кишечником.
Прочитала, что непереносимость может быть врожденная и приобретённая.
Как-то так. Сама себе отменила молочку.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
А какое у вас приложение, видимо, не фэтсикрет, если процентное соотношение не задается и не рассчитыватся?Катя Мур писал(а): ➡ Примерные нормы:
* Белок, то есть рыба, мясо, сыры, молочные продукты: 1 -1,5 г на 1 кг веса.
* Жиры (большая часть – орехи, жирная рыба, растительное масло, жирные молочные продукты, тот же сыр): 0,8-1,1 г на 1 кг веса.
* Углеводы (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда крупы, макароны из твердых сортов пшеницы): 2 г на 1 кг веса.
Когда вес сбрасывала, то по жирам, а особенно углеводам, соблюдала дефицит.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Приложение Мой здоровый рацион.
Там тоже считается, но я не соблюдала.
Мне нужен был дефицит бОльший по углеводам и жирам.
Норму по ним я почти никогда не выполняла.
Там тоже считается, но я не соблюдала.
Мне нужен был дефицит бОльший по углеводам и жирам.
Норму по ним я почти никогда не выполняла.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Просто нормы у каждой религии разные. Можно же свою установить.Катя Мур писал(а): ➡ Норму по ним я почти никогда не выполняла.
Прстите за кучу вопросов, я сейчасначала калории считать и надеюсь дальше продолжить. Все же без этого сложно при моем образе жизни с работой из дома
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
С работой из дома как раз просто: все взвесить можно, приготовить, все рядом.
Сначала надо равновесную калорийность посчитать.
Счетчиков в сети много.
От неё уже плясать на дефицитах, если сбрасывать хотите.
Сначала надо равновесную калорийность посчитать.
Счетчиков в сети много.
От неё уже плясать на дефицитах, если сбрасывать хотите.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Давно посчитано. Меня интересует % по жбу. Поставила себе примерно по LCHF, но сомневаюсь.Катя Мур писал(а): ➡ Сначала надо равновесную калорийность посчитать.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
zet, у нас с вами разные приложения, поэтому мне трудно понять.
Мои круизы и другие путешествия.
Пишу отчёт:
Пишу отчёт:
- Nastya Lynx
- Сообщения: 2405
- Зарегистрирован: 09 июн 2016, 11:19
- Откуда: MOW
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Я вот тут подумала, что цели похудения у всех разные: кому-то важно значение на весах, а внешний вид вторичен. Кому-то важно уменьшение объемов в сантиметрах. А кто-то то хочет улучшить здоровье или подкорректировать отдельные части тела.
Для меня сейчас важен именно силуэт - талия, попа - вот это всё. Кг и см не имеют большого значения, со здоровьем всё в порядке. Я выкладывала миллион своих фоток, и все уже в курсе про мой тип фигуры «прямоугольник» - ну нет у меня талии )) Хоть в лепешку расшибись) Поэтому цель посещения зала - раскачать попу и плечи: пусть прибавятся объемы, но хотя бы появятся формы.
Опять же - на всех нас килограммы смотрятся по-разному:
1 фото - 65 кг, дохудела только на низкоуглеводке без спорта, наверное 2021 год (кстати талии так и нет).
2 фото - 75 кг сейчас, неделю назад в Стамбуле
А вчера вообще так::
Для меня сейчас важен именно силуэт - талия, попа - вот это всё. Кг и см не имеют большого значения, со здоровьем всё в порядке. Я выкладывала миллион своих фоток, и все уже в курсе про мой тип фигуры «прямоугольник» - ну нет у меня талии )) Хоть в лепешку расшибись) Поэтому цель посещения зала - раскачать попу и плечи: пусть прибавятся объемы, но хотя бы появятся формы.
Опять же - на всех нас килограммы смотрятся по-разному:
1 фото - 65 кг, дохудела только на низкоуглеводке без спорта, наверное 2021 год (кстати талии так и нет).
2 фото - 75 кг сейчас, неделю назад в Стамбуле
А вчера вообще так::
Последний раз редактировалось Nastya Lynx 16 сен 2023, 19:13, всего редактировалось 1 раз.
Что было: Azamara, Silja, Princess, Viking, Celebrity, NCL, Carnival,
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
- Nastya Lynx
- Сообщения: 2405
- Зарегистрирован: 09 июн 2016, 11:19
- Откуда: MOW
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
172 см Хороший рост, но да - обнять и плакать)zet писал(а): ➡ Nastya Lynx, а какой у вас рост? На фото 1 совсем доходяга.
Что было: Azamara, Silja, Princess, Viking, Celebrity, NCL, Carnival,
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Я писала для человека, который попросил один день описать. А Вы хотите чтобы я каждый день описывала? За какой период? Я проснулась и поехала в лес на электричке. Приехала, в поселке зашла в кафе и позавтракала. Обед взяла из дома. Ужинала в ресторане.palomino1202 писал(а): ➡ И вот "примерно" , а что было в те дни когда не так ?
нет.Катя Мур писал(а): ➡что только кофе в кафе.
Я 8 лет на сбросе веса. Брют купила Марго и угостила, из вежливости попробовала, сказала вкусно и оставила. Пирожное - раз такой день, то сгорел сарай, гори и хата!Катя Мур писал(а): ➡ При сбросе веса ни при каких обстоятельствах не позволю себе брют и пирожное.
Последний раз редактировалось Praskovya 16 сен 2023, 20:07, всего редактировалось 1 раз.
- palomino1202
- Сообщения: 2532
- Зарегистрирован: 25 май 2016, 06:34
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Мне по другому просто прочиталось видимо, что вот так примерно я питаюсь все лето , и давайте угадайте есть ли результат , принимаю ставки.Praskovya писал(а): ➡ писала для человека, который попросил один день описать.
Людмила
- Nastya Lynx
- Сообщения: 2405
- Зарегистрирован: 09 июн 2016, 11:19
- Откуда: MOW
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Да, просто как пример - вроде один рост, один вес - разная комплекция.
ХЗ от чего зависит Говорят, кости у кого-то тяжелее. Но у меня оч тонкие запястья и щиколотки.
Не поверишь - в 20 лет, в иституте, до приема ОК я весила 50 кг при этом росте А потом добрая врач-гинеколг (гореть ей в аду) сказала на приеме - ой, жуткий недовес! Сейчас пропишем таблеточки и поправим! - с тех пор вес полез вверх
Что было: Azamara, Silja, Princess, Viking, Celebrity, NCL, Carnival,
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
TUI(2), Costa(2), Oceania(2), St.Peterline(2), MSC(3), AIDA(3), A-ROSA(3)
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
В те дни, в которые я в лес не ходила, рацион был более разнообразный и калорийный.palomino1202 писал(а): ➡ И вот "примерно" , а что было в те дни когда не так ?
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Нет, ПП с низким содержанием жиров.Катя Мур писал(а): ➡ Камни в желчном вы себе низкоуглеводной диетой заработали?
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
почему против. Я же написала, что это частный случай, а все стали обобщать. Часто и каждый день - не одно и тоже.Dame писал(а): ➡но вы против его рассматривать.
Трудно, короче на форуме что-то объяснять, да и ни к чему это, потеря времени.