Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Сурфиния]

ь реально заморочилась - взвешиваю,

Тоже решила взять себя в руки, взвешиваю, записываю…

[Helen5]

Не претендую на истину, но сейчас на больших порциях худелось значительно легче, чем прошлый, на дробном питании. У меня два опыта похудения, в 33 года худела с 80 до 70 кг и в 48 с 82 до 68 сейчас. Прошлый раз это были маленькие порции, не больше 200 гр 6 раз в день, худела с тренером, жиры минимально, питание контролировала жестко, было голодно.

Сейчас по принципу "тарелки от Кати" и процесс шел очень легко. Большой порцией наедаешься и можно не хватать куски и не заедать сладким. Очень любила всегда выпечку и шоколад, день начинала с конфетки с чаем, каждый прием пищи "шлифовала" шоколадом. А вот в круизах, с плотным регулярным питанием, легко обходилась без шоколадок и конфет, т.к. еды хватало.

[Катя Мур]

вот вся беда у меня от этих перекусов!

На сбросе веса. Без сладкого пока спокойно обхожусь. Но видимо сказывается привычка , жевать нон стоп. Интересуюсь, отразится ли на сбросе веса между основными приемами пищи , такие перекусы огурец, помидор, греческий йогурт 2% ? Что то одно из этого Например 1 перекус в 1-1,5 часа?

Мое отношение к перекусам отрицательное.
Есть перекусы - нет сжигания жира.
Организм должен почувствовать отсутствие энергии, чтобы из закромов тратить начать, а ему новую энергию постоянно подкидывают.
Основные приемы пищи должны быть сытные, тогда 3-4 часа есть не должно хотеться и перекусы ненужными становятся.

[zet]

А давайте флешмоб замутим? "Что мы едим в круизе". Можно с фоточками, можно просто текст

[Valeriagrig]

Большой порцией наедаешься и можно не хватать куски и не заедать сладким.

Наедаешься только большой порцией, т.к. желудок растянут (у меня так было).
Теперь я наедаюсь маленькой, и потом никакие куски не хватаю.
Просто планово = 4-5 приёмов (3 основных и 1-2 перекуса типа яблока), примерно через 3 - 3,5 часа.

[Сурфиния]

Организм должен почувствовать отсутствие энергии, чтобы из закромов тратить начать,

Теперь понятно

[Катя Мур]

Максимум 300.

Спорно.
Смотря какая плотность калорий в этой порции.
Можно и 300 г сделать дневной калорийностью.

Зачем 515 г.
У меня же три приёма пищи, не хочу инсулинового подъема, хочу, чтобы было время организму тратить.
Такой объём сбалансирован по калорийности, макро и микро нитриентам.
В этом объёме много клетчатки. Она нужна для питании микробиоты и для нормального выхода.
Один помидор за прием пищи - для меня не о чем в вопросе клетчатки.
Или надо искусственную добавлять.
А зачем, если с натуральной клетчаткой ещё и витамины с микроэлементами зайдут.

Мы часто зацикливается на калорийности, но забываем о всем объёме питательных веществ, которые необходимы нашему организму каждый день.
Или принимать бесконечные добавки, или стараться получить необходимые витамины и минералы вместе с пищей, что неоспоримо лучше.

[Valeriagrig]

А давайте флешмоб замутим? "Что мы едим в круизе"

Я могу - под названием "Как я гарантированно набираю вес"

[Катя Мур]

А давайте флешмоб замутим? "Что мы едим в круизе". Можно с фоточками, можно просто текст

Давайте!
У меня следующий в ноябре.
Могу из прошлого что-то найти.
Из майского было что-то привезено, но ушло за неделю.
В круизе можно не набрать, было бы желание
Но если и наберешь чуть, все уйдёт дома при возвращении к привычному образу жизни.
Не 5 кг же привезёшь.

[Valeriagrig]

Спорно.

Я не спорю, а делюсь свои опытом (результат действует более 15 лет).
А теорий разных - море, в т.ч. взаимоисключающих.

[Катя Мур]

Надо было во флешмобе учитывать и рассчитывать содержание микроэлементов.
Это важнее, чем кажется.
Организм функционирует благодаря тому, что в него поступает, а это не только БЖУ.

[annatamin]

Просто планово = 4-5 приёмов (3 основных и 1-2 перекуса типа яблока), примерно через 3 - 3,5 часа.

Перекусы яблоками (фруктами) это углеводы и клетчатка. На диете хороша в них только клетчатка.
Яблоко, фруктоза и глюкоза к ним выброс инсулина, при инсулинорезистентности ( 2 тип Д.) большая часть углеводов не попадет должным образом в клетки.
Почки поднапрягутся выведут часть, печень часть утилизирует в жир.
Про фруктозу отдельная тема.

[zet]

А давайте флешмоб замутим? "Что мы едим в круизе"

Я могу - под названием "Как я гарантированно набираю вес"

Давайте!

[zet]

Могу из прошлого что-то найти.

Из предыдущего конечно лучше. А в ноябре повторим

[TatianaIv]

Я могу - под названием "Как я гарантированно набираю вес"

я присоединяюсь к этому заголовку
следующий круиз в октябре. причем в плавучем турецком отеле, еды говорят море.
обязательно буду делать фото и как бы ни было стыдно покажу

[Valeriagrig]

Просто планово = 4-5 приёмов (3 основных и 1-2 перекуса типа яблока), примерно через 3 - 3,5 часа.

Перекусы яблоками (фруктами) это углеводы и клетчатка. На диете хороша в них только клетчатка.

У меня нет никаких диет. Яблоки (фрукты) ем каждый день. Результат = отличный.

[Dame]

Valeriagrig,
у вас очень маленькие порции и небольшой набор продуктов, пищевые привычки выработаны уже десятилетиями.
Я б через неделю с кровати не встала от слабости)))
Мы же поесть любим, даже на диете, поэтому яблоки это для нас или вместо или под контроль)

[Tania+Ania]

Интересно, почему хочется есть каждые 2 часа?)

[Valeriagrig]

пищевые привычки выработаны

Так вырабатывала специально, чтобы жирной не быть и на здоровье не жаловаться.
Сначала было трудно "не доедать", а потом привыкла.
Совершенно нет ощущения, что я в чём-то ограничена.
Если захочу чего-то не правильного - пойду куплю и съем.
Но пока нет идей, кроме тортика из ВкусВилл.

[Valeriagrig]

Интересно, почему хочется есть каждые 2 часа?)

Может, думаешь о еде? Жалеешь себя на 5-м столе?
Всё - в голове.