Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[The Little Mermaid]

1 апреля было 105 кг.
Сегодня 88,6

Ну и результат! Поздравляю, это же здорово!

[Newa]

1 апреля было 105 кг.
Сегодня 88,6

Это практически 17 кг за 2 месяца? А сколько вам лет?
Раньше рекомендовали не более 5 кг в месяц.

[гопница]

Пуфыстик, 17кг за 2 месяца, это не слишком большой стресс для организма? Результат впечатляет конечно, но не навредить бы.

[Катя Мур]

1 апреля было 105 кг.
Сегодня 88,6

Сумасшедшие результаты! Два месяца
Если бы худели без контроля врача, то отправила бы вас к нему

Если нетрудно, напишите, пожалуйста, подробнее ваш примерный рацион, режим дня и физические нагрузки.
Такой план питания посоветовал врач?
То есть вы изначально пошли к нему со своей проблемой?
Анализы сдавали до и промежуточные?
Импенданс делали?

[Пуфыстик]

Мне 36 лет.

Да, я пришла к врачу (семейному), она меня отправила к врачу диетологу.
Сдала анализы.

Было очень много отеков, они ушли очень быстро - за первый месяц ушло более 10 кг.

Но это, конечно, не все жир, очень много отёков было. Сейчас вес уходит медленнее, естественно.

Сейчас ниже напишу режим

[Пуфыстик]

1. Питьевой режим. Чистой воды я пила объективно мало. Стала считать и принудительно пить 3 литра чистой воды.
Отеки моментально стали уходить.

Дальше все, что я напишу, это не руководство к действию, это рекомендации врача, индивидуально мне, под мой организм, мою психику, мой образ жизни и мои анализы и мои любимые продукты.


Low carb high fat (LCHF)
У меня очень ограниченно количество углеводов, достаточно белка и жира.

2. В процессе активного похудения я не ем никакой сахар (и все его маски, которых миллион в составах), фрукты, муку и т.д.


Питание максимально простое - в основном кусок рыбы/мяса/птицы или яйца плюс овощи.
Полезные масла, сыр, молочные продукты, ягоды.

4. Никаких перекусов, только полноценные приёмы пищи. То есть, если я хочу есть - я ем полноценно, без кусочничества.
Приём пищи для меня - я выбираю основу (мясо, рыба, птица или яйца) и к ней добавляю овощи, сыр. На десерт - ягоды, сыры.


5. ем только по физическому голоду, стараюсь слышать свой организм, но не всегда получается, все таки иногда мы привязаны ко времени еды семьи, меня это бесит)))

С утра, обычно я не голодная, чувство голода просыпается к обеду, поэтому обычно я обедаю и ужинаю (получается интервальное питание 18/6 обычно), либо, если вечером нет физического голода, то я не ем, получается интервалка 24/0.

6. Ем вкусную еду.
То, что мне нравится, то, что я хочу.
Мне повезло, я не люблю десерты и сладкое.
Ем досыта, порции большие, не ограничиваю себя.

7.В кафе - обычно или шашлык или стейк, или бефстроганов. Ну и салат конечно, или овощи гриль.

Часто ходим в шаурму - я прошу без соусов, и ем мясо с овощами, без лаваша
(у нас тут немного другая шаурма, но принцип похож)

8. Я не пью алкоголь, вообще.
Диетолог сказала, что можно вино сухое, но после еды сразу, не отдельно

[Пуфыстик]

По физическим нагрузкам - у меня их не было вообще, от слова совсем. Работа дома, сидячая.

Я ввела ежедневно 10 тысяч шагов - для меня это реально много.
Первое время даже задыхалась, когда ходила, сейчас уже нет. Но, приходится себя заставлять ходить.

Другой физ нагрузки пока нет, хотя диетолог рекомендует добавить хотя бы 2 раза в неделю, но пока я никак не соберусь

[Катя Мур]

диетолог рекомендует добавить хотя бы 2 раза в неделю

А что рекомендует?

[Nataliya73]

а почему, в теме похудения, нельзя показать тарелки с ужином

Почему нельзя то? Выкладывайте че хотите. В трусах одних, можно и без, трясите салом, своим или из банки тушенки. Мне безразницы.


Вы реально не видите что последняя тарелка с тушенкой - консервой?

[Пуфыстик]

диетолог рекомендует добавить хотя бы 2 раза в неделю

А что рекомендует?

Силовые рекомендует.

Или хотя бы пилатес.

[Катя Мур]

На десерт - ягоды,

Сколько и какие?

[Пуфыстик]

На десерт - ягоды,

Сколько и какие?

Мне можно 1 фрукт в день (она смотрела мой сахар, прежде чем сказать, сколько можно. Сахар у меня в норме, но верхняя граница вроде )

Но я пока стараюсь не есть фрукты, только ягоды.

У нас тут не большой выбор ягод, кстати. Горсть, две максимум

Черника, голубика, клубника, черешня - это в принципе все, что у нас есть.

[Пуфыстик]

Когда я спросила какие фрукты можно -она сказала любые, без разницы. Хоть банан, хоть арбуз, хоть виноград, хоть манго.

Но, строго после еды, и не больше одного в день

[Катя Мур]

ем только по физическому голоду

С утра, обычно я не голодная, чувство голода просыпается к обеду, поэтому обычно я обедаю и ужинаю (получается интервальное питание 18/6 обычно), либо, если вечером нет физического голода, то я не ем, получается интервалка 24/0.

Вот это мне изначально не нравится, остальное очень интересно.
Хочу попробовать на сыне , он начал процесс.
Теорию питания я поняла, ограничить донельзя углеводы.
Остаются только ягоды.

Вам врач ничего не говорила об отрицательном влиянии практически исключения углеводов?
Садится щитовидка, как следствие уменьшаяется основной обмен.
Возможно, временные рамки диеты должны быть небольшие.
Один-два месяца. Результат то хороший, но дальнейшая жизнь…
Как планируете питаться когда достигнете желаемого?

[Катя Мур]

Получается, что из моего питания надо исключить только крупу утром и оно приблизится теоритечески к вашему.

Как же хочется попробовать!

[Пуфыстик]

Возможно, временные рамки диеты должны быть небольшие.

100%
Первое, что мне было сказано, что это на небольшой период времени.
Я так поняла, месяца на 3, а потом потихоньку вводить сложные углеводы.

Как планируете питаться когда достигнете желаемого?

Посмотрим ближе к делу.
Я точно знаю, откуда мой лишний вес, и так как было - не хочу точно.
Посмотрим, мне пока нравится вариант с Гарвардской тарелкой, но на 100% не могу сказать, что будет.

[Пуфыстик]

Получается, что из моего питания надо исключить только крупу днем и оно приблизится теоритечески к вашему.

Я не думаю, что вам надо что то убирать.

Я не люблю сложные углеводы, диетолог изначально говорила их есть, но я сказала, что не хочу, поэтому пока мы решили попробовать так.

[Пуфыстик]

Вот это мне изначально не нравится, остальное очень интересно.

О, а мне наоборот это нравится безумно.

Сложно объяснить... Я последние лет 10 вечно голодная. Вот серьёзно, я всегда хочу есть. Вышла из за стола, полный желудок, но у меня все равно чувство голода.

Я пробовала много всего(для похудения). эксперименты не всегда были удачные, но чувство голода преследовало всегда.

И нет стопора - нет насыщения. Сколько передо мной не поставь, я все равно буду есть.


И вот только сейчас, когда я перешла на это питание, наконец то у меня нет вечного чувства голода и зависимости от еды.
Я так от этого кайфую, и боюсь потерять это чувство.

[Катя Мур]

Я не думаю, что вам надо что то убирать.

Так я тоже не думаю, но сама методика мне очень интересна.
Можно я перешлю ваш метод знакомым худеющим девочкам?

диетолог изначально говорила их есть

Но тогда диета уже не будет LCHF.
Изначально, диетолог советовала смешанную диету?

[гопница]

Получается, что из моего питания надо исключить только крупу утром и оно приблизится теоритечески к вашему.

Как же хочется попробовать!

А зачем? Вы еще похудеть хотите? Может все же спорт, чтобы фактуру тела изменить? Мышцы укрепить?