Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Margo]

дома можно полноценно и регулярно тренироваться

Было бы желание, можно везде организовать тренировки. Я помню, одна форумчанка в пандемию даже по небольшой квартире бегала по несколько км)))
У нас до пандемии всегда был абонемент в спорт.клуб, ходили регулярно.
Сейчас большую часть времени живем на даче, активности - хожу пешком в быстром темпе по 6-7 км ранним утром до жары, велосипед 10-15 км вечером после жары, настольный теннис по часу (примерно) в день.
На пляж бегу гантели, делаю упражнения на руки и играем там в популярную пляжную израильскую игру (забыла название бабки\мамки??, ракетки и мячик)

[Пуфыстик]

Было бы желание, можно везде организовать тренировки

Это 100%.

Я просто не хочу заниматься спортом, для меня это каторга, а не удовольствие). Хотя возможность то у меня как раз есть (у меня супруг профессиональный тренер🫣). Только желания нет.

Про жару я написала, что сейчас даже по 10 тысяч шагов не каждый день получается ходить, блин, потому что дома сижу, под кондиционером, и на улицу вообще не хочется...

До этого старалась хотя бы их нахаживать, каждый день себя заставляла

[гопница]

Я просто не хочу заниматься спортом, для меня это каторга, а не удовольствие). Хотя возможность то у меня как раз есть (у меня супруг профессиональный тренер🫣). Только желания нет.

Офигеть! А я жалею что только в 59 спортом занялась с тренером, ровно 2 года уже. В удовольствие! И думаю как глупа была что раньше этого не делала. Столько проблем снялось.

[Newa]

супруг профессиональный тренер

Вам сам бог велел, как говорится.

[Пуфыстик]

гопница, это знаете, так всегда, как с волосами))
У кого кудрявые - те выпрямляют, у кого прямые - завивают

Я надеюсь, когда нибудь я приду к спорту, но пока я не готова.
Хотя головой все понимаю))

[Пуфыстик]

Обед.
Пюре картофельное, получилось 5 ложек столовых, не знаю, сколько в граммах.
Индейка запечённая, салат овощной с ложкой майонеза.
1 большой персик.

Я примерно прикинула, чуть больше 600 ккал у меня получилось. Но без весов все не точно конечно.

Ужин пока планирую такой же, только с тушёной говядиной.

[Raida]

Лично я, заменила бы майонез на масло и обрезала бы края у индейки. И меня смущает индейка, если она покупная. Там очень много ненужного.

[Пуфыстик]

заменила бы майонез на масло

Я не люблю салат с маслом, люблю с майонезом. По калорийности майонез даже немного менее калорийный.

Но это уже дело вкуса, конечно.

[Nastya Lynx]

Пуфыстик,
В магазинном майонезе плохо наличие сахара в составе.
Сами майонез не пробовали делать?

[Пуфыстик]

У меня домашний майонез без сахара, с натуральным составом, на хорошем оливковом масле)

[zet]

занялась с тренером, ровно 2 года уже. В удовольствие!

Я тоже с тренером занимаюсь, вот и сейчас, извините, за неровный почерк! Вернее, только что отзанималась, плюс ещё час боди балета до, отлично просто

[Пуфыстик]

На всякий случай, чтобы было понятно.

Понятно, что каждый приём пищи можно довести до диетического идеала.

Но, у меня сейчас нет такой задачи.

У меня, наоборот, задача - подружиться заново с едой, перестать делить еду на плохую и хорошую, разрешать себе есть все, что хочется, разумно ограничивая себя в порциях. Есть спокойно и умеренно в гостях, в кафе и т.д. научиться слушать свой организм и физический голод.

Поэтому я сейчас ем все - и картошку, и майонез, и бутерброды и т.д. все, что мне действительно хочется в данный момент и то, что мне вкусно.

Я худею на таких порциях - потому что раньше я ела значительно больше и чаще (мой лишний вес 100% нает мной)

И это для меня - сокращение и ограничение, хотя для кого то это кажется очень много. (вон Валерия писала, что она бы лопнула, если бы столько ела. А для меня - это реально ограничение 🫣)

И да, я прекрасно понимаю, что будет лучше, если пюре заменить на гречку, индейку на отварную курицу и есть салат без заправки.
Но я хочу съесть именно это в данный момент - в этом суть.
Тут комплексная работа с головой и желудком.

И похудение - очень приятный бонус

[Newa]

мой лишний вес 100% нает мной)

Так об этом и ведем речь, те кто не на пп. Сокращение тарелки. Некоторые переходят на блюдце.
Девиз один. «Надо меньше жрать» М.Плисецкая.

[Newa]

Дамы, я смотрю не у кого нет «тарелки» с зеленью. У нас на столе всегда к приему пищи. Утром листья салата, рукколы. Может это потому что муж с Кавказа, мы прожили в Закавказье. Зелень же «оттеняет» любой продукт.

[Rose]

Newa, мы тоже любим зелень. Всегда чашка овощного салата и в ней в основном трава. А если нет времени рубить салат, то просто веточки укропа,петрушки,лука к основной еде.

[Nataliya73]

Лично я, заменила бы майонез на масло и обрезала бы края у индейки. И меня смущает индейка, если она покупная. Там очень много ненужного.

Это не индейка, это обычный мясо-колбасовый пищевой мусор из магазина. Такое вообще есть нельзя, там действительно чего только не понапихано и соли море.
Индейка- это когда берут кусок индейки и готовят его (варят, тушат, запекают)

[zet]

Пуфыстик, вы писали, что раньше ели много и были постоянно голодной. А сейчас едите очень мало и "по голоду", т.е. есть особо не хотите. Как этот переход произошел, за счет чего?

[Nataliya73]

Мне логика худеющего человека со старта 2 ст ожирения «вновь подружиться с едой» непонятна.
Кто понял, объясните, пожалуйста. У дамы не спрашиваю, потому что она обижена на меня.
Судя по всему, чтобы наесть такой лишний вес, человек и так долго и крепко дружил с едой.
Я запуталась. Что это за методика такая? Не верю я, чтобы врачи не рекомендовали есть пять раз в день. В Израиле конечно у них вместо глаз шекели и они конечно же уверяют что фартук только отрезать, хотя его можно спортом убрать в этом возрасте ещё легко. Но не до такой же степени они там вредят пациентам, что разрешают есть все подряд, но только на жутком дефиците калорий?

[Nataliya73]

Пуфыстик, вы писали, что раньше ели много и были постоянно голодной. А сейчас едите очень мало и "по голоду", т.е. есть особо не хотите. Как этот переход произошел, за счет чего?

Ну есть такая методика «Stop it”.
Просто идёшь к врачу, платишь ему деньги, а он тебе говорит: «прекратите это».
И всё.

[zet]

Nataliya73, я серьезно спрашиваю, как большой любитель поесть. Мне сейчас даже мои 2000 ккал держать трудно.

Мне логика худеющего человека со старта 2 ст ожирения

Это какой ИМТ?