Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Жанеттта]

Как же сложно!

Я бы сказала, что основательно.

[Margo]

хлеб с маслом на завтрак..... Сдохнуть от голода, короче.

Чтобы не "дохнуть" от голода , но соблюдать предел потребления жиров (20-30 гр. в день - для похудения не более!) надо категорически исключить жиры с чистом виде. Так что от бутербродов с маслом лучше точно отказаться, а также даже овощной салатик с подсолнечным или оливковым маслом "сожрет" всю дневную норму. Также много жиров будет в колбасе, сосисках и т.п.
Поэтому бутербродик с филе индейки или с говядиной будет лучше и "экономичнее", и сытнее.
Вам уже посоветовали приложение-анализатор продуктов и весы - Вы быстро поймете, что лучше есть и соблюдать пределы допустимого коридора и не быть голодным.

[Tania+Ania]

Да про хлеб с маслом я пошутила - не ем никогда такое.
Мы купили кухонные весы, установили на телефонах программы подсчета калорий и вот несколько дней все взвешиваем. Самое интересное ,что бы ты полезное не выбирала, какие бы маленькие порции не накладывала, все равно жира 40-50 гр получается((( но тем не менее вес уходит по тихоньку. Надо дальше корректировать употребление жиров, это самое сложное, кругом этот чертов жир оказывается..(

[Yury-Shef]

Вот не поверите, но довелось полежать в больнице, а кормили там по диете "Стол №5".
http://dieta.ru/medicdiets/diettable5/
За пару недель ушло 5 кило.
Суть такова:
Нельзя - жареное, копченое, соленое, шоколад, выпечку и сдобу любую, пряности, орехи, бобовые
Можно - вареное и не жирное мясо (телятина и куриная грудка - котлеты ёжики, зразы на пару), рыбу, овощи, гречневую, рисовую кашу (не манку), вегетарианские супы (никаких мясных бульонов), омлеты-желе (5 белков + 1 желток), сладкие фрукты до 15.00, макароны из твердых сортов пшеницы.
После шести часов вечера, только стакан кефира и отвар шиповника и овощи (огурцы).
По факту это означает 40 % белка во второй половине дня + 40% трудных углеводов (не сахароза с фруктозой) в первой половине дня + 20% жира (который скрывается в мясе, в кашах и т.д)

[Tania+Ania]

Знаю- знаю про "стол номер 5" )) только он заканчивается, когда выходишь из больницы. Ну во всяком случае у меня так и произошло.
На самом деле у меня нет лишнего веса от слова вообще...просто хочу и дальше в том же духе, ну и мужа поддержать в его похудении.

[Yury-Shef]

только он заканчивается, когда выходишь из больницы

Точно. Повторяю все тоже меню дома, но вес уходит не так шустро как больнице...
Наверно дома белых халатов мало для дополнительного стресса...

[LaSer61]

А в больнице, действительно, как то меньше есть хочется. Сама атмосфера не способствует улучшению аппетита.

[Yury-Shef]

Дома не удается соблюдать режим питания 5-6 раз мелкими порциями.
И один из главных факторов - это в шесть вечера последний прием пищи и отбой ко сну в 10 вечера.
Оказывается человек худеет во время сна по ночам.
Чем меньше будешь жрать на ночь, тем быстрее проявится эффект диеты

[Tania+Ania]

Все так! А со сном вообще труба. Мы раньше двух почти никогда не засыпаем. А подъем как у всех, рано)

[Margo]

В целом "стол 5" хорошо бы принять за постоянный режим питания. А для жаренного и копчено\соленого делать только редкие исключения, просто побаловать себя.
Я вот только с эти не очень согласна -

После шести часов вечера, только стакан кефира и отвар шиповника и овощи (огурцы).

Шиповник - мочегонный, не очень на ночь хорошо, лучше тоже в первой половине дня. Огурцы тоже не стоит, а лучше - 100-150 гр индейки или куриной грудки (отварной или на пару) или нежирную рыбу за 2-3 часа до сна. Никогда не терпите голод, особенно если ложитесь поздно спать.
За 2-3 часа до сна - только белки от 2-3 куриных яиц - в них есть вещество, которое расщепляет жир со время сна. Это обычная практика во всех клиниках для похудения. Эффект будет.
Я тоже никогда не имела много лишнего веса, но когда-то из-за болезни тоже "включилась" в диетического питание. Так и живу , делая себе каникулы в путешествия и круизах.

[Yury-Shef]

Куриную грудку и нежирную рыбку - можно и в три часа ночи покушать. Это только на пользу... Источник белка в любое время суток полезен.

[Margo]

Вот-вот, Вы абсолютно правы. Не нужно зацикливаться на 18 часах. Если ложитесь спать в 2 ночи, то можно и в 22-23 часа что-то поесть - главное не бутерброд с колбасой и майонезом

[Yury-Shef]

В общем, детей неправильно учит Кот Матроскин. Надо говорить "съешь рыбку без хлеба"

phpBB [media]

[LaSer61]

Вот как раз детям надо с хлебом.

[Margo]

Yury-Shef, LaSer61,
Детям как раз вообще любые диеты противопоказаны (за исключением болезней и неправильного обмена веществ).
Да и взрослым лет до 35-40 - особых проблем нет, если не "ожираешься" конкретно. Я вот лет до 40 ела и бутерброды на ночь, и чай со сладостями перед сном. И ничего, с весом не боролась никогда. А вот с возрастом - любые излишества или "вкусные" продукты сразу чувствуются лишними килограммами.

[Tania+Ania]

Кстати, насчет детей.
Я тут рассказывала уже, как у меня ребенок растолстел. С тех пор, а точнее с конца февраля, я начала его кормить по часам, совсем исключила газировки и прочие фаст фуды. Иногда, когда праздник, то разрешаю кусочек чего-нибудь вредного. Так вот начали мы с февраля. Ушло всего 2,5 кг. Но поскольку он хорошо вырос за лето, то теперь его индекс массы тела в норме. Но это великий труд, я вам скажу, ребенка контролировать в еде. Это счастье, что он у нас очень сознательный. Теперь он уже привык так есть, стало совсем просто, сам следит за часами и напоминает)

лет до 35-40 - особых проблем нет, если не "ожираешься" конкретно.

Моего мужа как раз после 35 лет понесло, когда бросил курить. Курил 3 пачки в день.

[TatianaIv]

Но поскольку он хорошо вырос за лето, то теперь его индекс массы тела в норме.

Tania+Ania, а Вы сделали как собирались ему исследование состава тела?
то, что он вырос и за счет этого коэффициент поправился - это же не информативно.
А так он конечно большой молодец, что см следит за своим питанием. Респект ему!

Про три пачки в день это сильно я знала тех, кто две пачки курил, но чтобы три... Тем больший ему респект что бросил, пока остальные ноют, что это невозможно. Впору просить Вас начать тему "Ка бросить курить"

[Tania+Ania]

TatianaIv, нет, так и не сделали ничего. Но сформировали правильный подход к питанию, что не может не радовать.

Впору просить Вас начать тему "Как бросить курить"

Да, я тоже не видела больше людей, которые курили по 3 пачки)) но он смог бросить. За 1 день. И не курит уже лет 8.
И все эти годы хочет курить всегда:shock: Борьба, короче, недетская.
А я не курю 12 лет. Перестала хотеть курить окончательно где-то года 2 назад.

[OlegGurin]

Вот-вот, Вы абсолютно правы. Не нужно зацикливаться на 18 часах. Если ложитесь спать в 2 ночи, то можно и в 22-23 часа что-то поесть - главное не бутерброд с колбасой и майонезом

Я ложусь спать в 2-3 часа ночи и ем в 21-00. Я не страдаю ожирением , я в норме. Вот мой аргумент.

[АлАр]

А я тоже не страдаю ожирением....
Просто пузо торчит