Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[lina46]

Американские диетологи для своих толстяков исключают все фрукты, кроме небольшого количества груш. Это меня сильно печалит.
Без мяса живу спокойно. В круизах питаюсь только фруктами и листовыми салатами. Бальзам на душу пролила Малышева = 1 банан 70 ккал., правда она не уточнила их размер, может это маленькие бананчики.. Я научилась сьедать меньше бананов. Делаю из них чипсы. Сушу на электросушилке. Из одного банана получается 17 сушеных колец /режу как колбасу наискосок/. В день сьешь 4-5 колечка - банан поел и замена конфетам. А в сыром виде - берешь банан = остановиться невозможно, не хватает силы воли.

[xxxcity]

[elena-mommy]

В 100 граммах банана 70 ккал.

[Ketrik]

А я сегодня, прочитав всю ветку, прям таки окрыленная, съела раза в три меньше обычного! За вкусняшки даже не вспомнила!

Я вечером съела правильный ужин: немножко гречки, сверху ложку овощей и кусочек курочки с ноготок. Довольная как слон.

А потом нужно было сходить в магазин и я не смогла не купить две баночки любимого пива....сижу пью. Похудела называется.

Про молочку - да, сильно ограничена.

Вот это для меня большое огорчение. У меня без творога иногда ноги сводит... как без кефирчика прожить...про йогурты молчу вообще...я такие вкусные из Польши-Литвы привожу.

А уж овощи - видно, организм им радуется не по-детски, потому что теперь он их просто требует, каждый раз, когда я ем. Чему я очень радуюсь.

Для меня овощи вообще любимая еда, даже в круизе я мясу предпочту вкусно приготовленные овощи. А к мясу с возрастом стала ну совсем равнодушна.

[elena-mommy]

сижу пью. Похудела называется.

Рассмешили)))
К молочке я тоже положительно отношусь и отказываться не собираюсь.

[Kuskow]

А как же теперь с кофе, с ложечкой сахара В Краснодаре снега навалило , без кофе это верная депрессия

Кофе можно заменить на сникерс со сгущёнкой. Макайте сникерс в сгущёнку, и никакая депрессия не страшна.

[KNL]

Lastttochka,
Можно вопросы по диете?

Про молочку - да, сильно ограничена. Не полезна молочка, кроме сыров,

Есть с утра мясо с овощами советуют, возможно, по причине того, что белок обязательно должен присутствовать в питании. Но тогда, почему нельзя для этой цели использовать творог? Как-то не хочется от него отказываться. Сыр кроме того, что он жирный, он еще и соленый.

Последний приём пищи возможен хоть перед самым сном: если прошло 3 часа – поесть нужно обязательно!

Все-таки есть на ночь плохо. Нагрузка на поджелудочную, сердце и т.д. Если только речь не идет о том, что нужно выпить стакан кефира?
Порции по 70-90 гр., это немного. Объем достигается за счет клетчатки. Когда питаешься каждые 3 часа, очень легко перейти на принцип "помногу, но часто".
Меня больше всего беспокоит "как?". Как не скатиться и не дать волю аппетиту, как удержаться и не заесть неприятность... Что психологи говорили?

[Jula_Sb]

Но тогда, почему нельзя для этой цели использовать творог?

Ну как бы считается, что кисломолочка способствует задержке воды в организме, с неё, как говорится, "заливает".

Хотя, опять же, все индивидуально, кого-то заливает, кого-то нет. Все проверяется экспериментально, по ходу.

[palomino1202]

Я вечером съела правильный ужин: немножко гречки, сверху ложку овощей и кусочек курочки с ноготок. Довольная как слон.

Не совсем правильный, гречка лишняя. У Оли написано, что ужин только белок и овощи без третьего компонента.

[lina46]

Спасибо Ласточке за советы, Они классные, но не факт, что всем подойдут. Если у вас чуть-чуть увеличиваются косточки на руках и ногах, то это верный признак приближающейся подагры. А она в начальной стадии хорошо лечится только безбелковой диетой и движением.
Прощай всякое мясо, молочка, бобовые,спаржа , орехи и т.д., т.е белки. Проверьте свою кровь на количество мочевой кислоты.

[elena-mommy]

Я уже писала, очень важна мотивация и настрой. Это что-то типа- вижу цель! В мозгу происходит перестройка, перепрограмирование. А от заедания неприятностей психологи советуют (только не смейтесь)- соску-пустышку. Вместо заедания стрессов- уединяешься,соску в рот, чмок-чмок-чмок..организм надурила, Сама не пробовала, но, говорят, работает.
Что касается диет, я против любых диет. Само слово диета навевает на меня тоску, мозг подсознательно уже испугался и начинает накапливать "заначки".
Я сторонник правильного питания. А при правильном питании нет ограничения в продуктах. Есть ограничение в калораже. Есть можно все, но понемногу. Считая калории и взвешивая то, что собираешься умять. Питать себя надо каждые четыре часа (во время бодрствования). Единственное жесткое условие, за один прием пищи, употреблять более 700кк нельзя. Если надо похудеть, дневной калораж примерно 850-1000кк. Твердой пищи при этом калораже будет примерно 1кг. Чем старше возраст, тем ниже калораж.
Напомню, я не просто балаболю, за 9 мес ушло 34 гк.

[SELENA]

Я худела по президентской диете http://www.aif.ru/archive/1659602. Прочитала про нее случайно в "Аргументах и фактах", подумала и решила попробовать. Помимо снижения веса гарантировалось очищение сосудов и снижение холестерина. Набор разрешенных продуктов меня устраивал, подойдет тем, кто не может без творога и любит яйца, кофе. За первые две недели ушло около 7 кг, за вторые полтора. Появилась легкость и как будто гибкость. Ногти перестали ломаться. Сначала боялась чувства голода, но его не было, самое трудное лично для меня был отказ от сладкого, в первые 2 недели нельзя НИЧЕГО сладкого, даже томатный сок надо выбирать, чтобы в составе не было сахара. Тогда организм начинает расщеплять собственный жир. На третий день мне невыносимо хотелось хотя бы ощутить вкус сладкого, не знаю, как я сдержалась, после этого, видимо, процесс запустился. Вы не поверите, я начала чувствовать сахар в обычном ничем не заправленном твороге и даже в лимоне чувствовала и сладость и кислинку.Через месяц, когда уже можно было добавлять в рацион обычные продукты, попробовала кусочек торта и не смогла есть - мне он показался приторно сладким, а вот колбаса наоборот, невозможно соленой. В итоге поменялся рацион и подход к питанию, не переедала, стала равнодушна к сладкому и т.д. В таком режиме была 2 года. Сорвалась в Турции)))). С тех пор каждый год прилепляется по 2-3 кг, думаю, это возраст и да, стресс, заедание проблем. И правильно про настрой, в первые 2 недели я себе мысленно говорила - я не на диете, я не голодная, у меня полный холодильник продуктов, у меня полно сладкого, я влюбой момент могу купить себе шоколадку и т.д. Это чтобы убедить организм, что у меня все в порядке, голодные времена не наступили и не надо каждый кусочек откладывать про запас))). http://www.aif.ru/archive/1659679 это продолжение статьи с меню на 2 недели, можно просто поискать в инете "президентская диета".

[Ketrik]

Не совсем правильный, гречка лишняя.

У меня свой рацион. Я худею по соей методике, да и не худею я, а просто так живу. Вчера лишним было только пиво.

[TatianaIv]

Если надо похудеть, дневной калораж примерно 850-1000кк.

850 это очень мало!
я уже писала о таком питании весной,вес-то ушел, а вот жир в составе тела увеличился.
возможно при критическом весе такой шок необходим,
но если хочешь сбросить несколько килограмм - есть надо! и набирать калории в соответствии с образом жизни: сидячая работа или нет, есть физкультура или нет. 1200-1400 (это я о дамах с сидячей работой и занятиях физкультурой 2-3 раза в неделю).
а вот набирать калораж надо с умом, это точно.

[elena-mommy]

Да, 850 это совсем не много, но и не мало. И, конечно, эта планка, когда надо избавиться от 20 кг и выше.
Татьян, а как определить, что жир в составе тела увеличился? Визуально, когда вес с 92 до 58 ушел, жир и кожа не висели.
И, конечно, есть надо всегда. Не морить себя голодом, давая команду подсознанию на накапливание запасов. И перерыв между приемами пищи в 4 часа, не просто так определили. Это для избежания так называемого неконтролируемого ЖОРА.
А для того, что бы просто оставаться в желаемой форме, 1200-1400 очень разумное число.

[TatianaIv]

конечно не визуально. биоимпедансным методом.
у нас в клубе можно пройти измерение состава тела, и что удобно, в компе сохраняется история таких измерений, и ты видишь динамику и можешь корректировать.
он хорошо показывает - и жир, и воду, и мышечную массу, и тощую массу и еще много показателей.
потому что чистый вес ни о чем не говорит.

[Jawort]

.

[TatianaIv]

да есть такая. у меня инструктор монстр. но я же писала о динамике, а именно что от недоедания ушел не тот компонент веса, что нужно.

[Jawort]

.

[TatianaIv]

Вы смотрите в корень!
Именно! При одном и том же весе скажем в 65 кг одна девушка будет выглядеть как рыхлая плюшка, а другая подтянутая и стройная.
Поэтому я перестала недоедать и сейчас держу себя в рамках 1400-1500 калорий, вес снова стал 62 кг, но я большеинетбуду стремиться, чтобы он стал меньше 60. Понятно, что я снова потеряю именно мышечную массу