Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Ketrik]

Olga3008,

Оля, я уже писала - не нужно диет. Исключите вредные продукты из своего рациона навсегда, на всю жизнь. Ну может на день рождения маленький кусочек тортика. И кушайте маленькими порциями и все. Не нужно радикальных мер. Но это чисто мое мнение опыт. Я после рождения ребенка тоже пышка была, а потом стало стыдно. Вот сейчас опять стыдно... Не влезаю в старые брючки-то.

[The Little Mermaid]

а кто диетой Миримановой увлекался? Есть толк?

Я посмотрела эту диету:по-моему, нормально. Я бы не ела сладости и майонез, но сбалансированность есть, ограничений мало, попробуйте!

[VSR]

И кушайте маленькими порциями и все.

Это к сожалению тоже не панацея. Опять же, если нет дискенезии желчного, лучше придерживаться привычного графика. Это не будет стрессом для организма. Некоторые люди вообще не воспринимают такой стиль питания. Им психологически кажется, что они непрерывно что-то жуют.

Важна общая калорийность за неделю плюс структура пищи - растительная, животная итд На сколько я понимаю ВОЗ сейчас разрешает есть все кроме трансжиров.

Очень много калорий съедается во время перехватов. Мы даже не замечаем этого. Прошел печенька, яблочко, откусил от того-то, ложка каши. На круг выходит больше 1500 калл.

[Margo]

Для того, чтобы легче было есть небольшими порциями и не перекусывать (это верное замечание - иногда "незаметные" перекусы тянут больше основного питания) я стала есть из маленькой тарелки (ее называют еще закусочной или пирожковой), много не положишь, как раз около 200 грамм - пару ложек гарнира или салата, небольшой кусочек мяса/рыбы. Мне помогало.
И еще - я ела точно по часам 8-12-16-20, пропустила время - сорри, не ем, жду следующего времени. Пропускала редко))
Но мне проще, я не работаю, для работающих это сложнее, наверное.

[TatianaIv]

Мой дядя перед операцией на сердце,чтобы похудеть ( а это было требование врачей) отменил хлеб, сахар, макароны - это он так сам перечислил. то есть по сути и сел на кето. Результат - минус 30 кг. Теперь его не узнать. Ему 70, а он снова сел на мотоцикл.

я сама признаюсь сегодня весь день читаю про малоуглеводную диету, о которой писала Анастасия. и даже - о, ужас! сегодня поужинала запеченой курицей с кожей и зеленым салатом
чисто теоретически она мне подходит, так как хлеб и сахар я давно не ем. Пожалуй попробую кое-что изменить в питании в этом направлении.

[Margo]

отменил хлеб, сахар, макароны - это он так сам перечислил. то есть по сути и сел на кето.

Совсем нет. Кето - предполагает отказ от всех овощей и фруктов, кроме зелени и еще огурцы по моему можно. А также рис, крупы и пр тоже нельзя.

Думаю, что Ваш дядя не только от этих трех продуктов отказался для такого результата.
Если есть по вечерам жаренную картошку с салом не слишком похудеешь

[TatianaIv]

однако сало без картошки можно!
правда и хлеба нельзя, а сало без черного хлебушка как есть?

у меня был один интуитивный опыт - ужин состоял только из спаржевой фасоли \цветной капусты с мидиями или морским коктейлем. За месяц ушло 3 кг. поэтому в эффект низкоуглеводной диеты охотно верю

[VSR]

За месяц ушло 3 кг. поэтому в эффект низкоуглеводной диеты охотно верю

ВОЗ считает все диеты неэффективными, потому что они рассматривают результаты в течение года. Через год можно считать, что вы изменили образ жизни и/или питание. А то, что похудел через 3 месяца, потом еще через 3, а затем поправился через 2 назад.

Самопальные диеты приводят к снижению веса за счет мышц. Кстати, недавно вычитал, что мы чуть ли не эффективней всего худеем во сне. Вот так-то. Мы же устроены довольно странно. В течение часа во время физических нагрузок расходуется жир из мышц. Затем организму нужен перерыв, чтобы пополнить запас жира в мышцах. Если вы не остановитесь на полчасика, а будете продолжать. Энергия будет расходоваться уже за счет ваших мышц. Плюс добавим сюда индивдуальность. И понимаем, что дело темное и у каждого в разные периоды протекает по разному.
Физкультура и умеренность - предпосылка для длинной полноценной жизни.

[TatianaIv]

Вот про умеренность это золотые слова. Например я обожаю виноград и помидоры, и в сезон ем их много. И если помидоры еще как-то не очень влияют, то виноград это конечно зло. Два-три кг за осень - это все он
Вот в круизах кстати мне удается держать вес, особенно если это круиз на Косте)
А ТУИ это просто рай с его горами салмона и палтуса, а также полноценным мясом.

[VSR]

Я как ни странно в круизах не поправляюсь, так как нужно много ходить. Ну а в дни в море заставляю себя ходить.

[TatianaIv]

В круизах почему так? Обед часто пропускаем, ужинаем в ресторане, а там понятно не накидаешься как в буфете. Десерты не берем. И конечно много ходим. Но к сожалению жизнь это не круиз

[Ketrik]

я стала есть из маленькой тарелки

Аналогично. И я не ем часто. Обычные три раза и огурчик или кефирчик на ночь.

для работающих это сложнее, наверное.

Я уже писала, у нас на работе все прелести (кофеварка, микроволновка, холодильник) плюс отдельный кабинет - делай что хочешь. Нужно только желание. Вот вчера обед - полпачки творога и немножко сверху йогурта и не ела до 17-00. Совсем чувства голода нет и в помине.

[VSR]

[Ketrik]

Захожу в супермаркет, прохожу мимо колбасного отдела по быстрее - как мерзостно пахнет, мимо кондитерского совершенно легко - ничто мне там не вкусно. А вот магазины-кондитерские и пекарни хорошо бы запретить - мешают похудению, вот там очень все вкусно.

[Margo]

прохожу мимо колбасного отдела по быстрее - как мерзостно пахнет

Не знаю какой аромат у нас в колбасном, давно готовые колбасные изделия не покупаем.
После месяца в Испании - хамон, колбасы и прочие вкусности - все это имело прекрасный, манящий аромат и вкус. А если есть это не с хлебом, а с дыней или оливками, запивая прекрасным сухим вином - такой нет диеты?
Я бы очень на нее подсела, пожизненно

[Praskovya]

Нет повести печальнее на свете, чем повесть о Джульетте на диете.

Мужу уже два дня этот стишок талдычу, он главный враг моего похудения, змей-искуситель. Опять салат собирается готовить - из грудки птицы с фасолью, если бы не майонез, набор неплохой.))

[TatianaIv]

Кстати, если в сметану добавить горчицы соус выходит не хуже майонезного

[Hedgefoxy]

Или в йогурт + лимон + ложечка оливкового масла + горчица и выдавить чеснок. Мой фаворит для всего

[Ketrik]

margo,

А я к хамону равнодушна. Нам как-то из Испании с кораблем передали две ноги, вина. Ну мы всем офисом отрывались. Хамона же много не съешь, так, пару кусочков. В литовских супермаркетах этих испанских ног завались, прямо целиком висят. Литва ближе, чем Испания.

[Nastya Lynx]

Или в йогурт + лимон + ложечка оливкового масла + горчица и выдавить чеснок. Мой фаворит для всего

Согласна! Причем если брать обезжиренный йогурт Данон - обычный зеленый - то он идеально подходит для такого соуса. И минимум жиров, кому важно.

Кстати, еще один оч хороший питательный рецепт от меня:
пачка творога Благода 0% (имхо - Благода самый вкусный) - размять слегка вилкой и посолить, а сверху навалить средненарезанную помидорку и тоже посолить))
Вкусно и сплошной белок! Заменяет полноценный прием пищи.
(только я на своей диете беру максимально жирный творог).