Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

похудение по методу сбалансированной тарелки?

Что это?

Я сейчас на lchf

И это тоже что?

А на сбалансированном питании не пробовали?
Правильно ли я понимаю, что вы недовольны медленным отвесом?
Чтобы понять причину нужен дневной рацион и образ жизни.

[Dame]

Катя Мур,
Катя, соглашусь отчасти.
Причем тут молочка и плотный ужин? А если он не плотный, тогда можно?
И что значит молочный сахар и немолочный, есть разве разница?
И жиры опять же. Треска тоже содержит жиры. И яйцо. Почему их вечером можно, а жиры из молока нельзя? Организм как-то фильтрует их?

[TatianaIv]

Катя Мур, так я и помню эту теорию, но ты же видишь какой результат и при молочном-то ужине?
поэтому я и предположила что именно хронический сильный дефицит калорий дал такой успех

[zet]

Я сейчас на lchf

А есть результат? И какой % КБЖУ?

[Пуфыстик]

Что это?

Метод сбалансированной тарелки, это грубо говоря 3 приема пищи, каждый из которой - тарелка, размером с твою ладонь. Где половина тарелки это овощи и клетчатка, 1/4 часть сложные углеводы, 1/4 белок. И 1 ст. л.жира плюсом.


Что я точно не хочу - это считать калории. Это путь в никуда с моей психикой.


Lchf - это low carb high fat
Питание с достаточным количества белка и жира и с ограниченным количеством углеводов.


Отвесы меня устраивают, просто хочется попробовать поменять систему, и добавить фрукты (знаю что это сахар, и пользы никакой, но у нас сезон арбузов и черешни, очень хочется)

[Катя Мур]

Причем тут молочка

Я так понимаю, что молочка не приветствуется на ужин только из-за содержащихся в ней сахаров, то есть лактозы.
Безлактозные кисломолочные молочные по идее не должны вызывать никаких вопросов.

Мне проще не копать глубоко и есть творог утром.
Я уже привыкла 50 г крупы в сухом виде и творог с горстью ягод. Мне очень комфортно!

[Пуфыстик]

есть результат? И какой % КБЖУ

Да, конечно, результат

Я не считаю кбжу, поэтому не подскажу %

Но я не ем никакой сахар (и все его маски, которых миллион), фрукты муку и т.д.


Питание максимально простое - в основном кусок рыбы/мяса/птицы или яйца плюс овощи.
Полезные масла, сыр.
Никаких перекусов, только полноценные приёмы пищи


Ну и плюс, ем только по физическому голоду, стараюсь слышать свой организм, но не всегда получается, все таки иногда мы привязаны ко времени еды семьи, меня это бесит)))
Если ем строго по голоду - получается интервальное питание.

[zet]

Про молочные продукты вечером.
Молоко содержит лактозу, молочный сахар.
Молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс.

ТС ест, кроме молочных продуктов, 3 банана в день. Это треть дневного калоража и 70% дневных углеводов, 45 граммов чистого сахара. Творог - это 4,5 грамма углеводов и 1,27 грамм сахара, в этой истории творогом легко можно пренебречь и есть его хоть ночью, будет незаметно.

[Катя Мур]

размером с твою ладонь. Где половина тарелки это овощи и клетчатка, 1/4 часть сложные углеводы, 1/4 белок. И 1 ст. л.жира плюсом.

Мне совсем непонятны пропорции.
По-моему, ладонь - это очень мало.
У меня прием пищи был на сбросе 400 г ( 150 белок и 250 овощи).
1 ст л масла - это много при похудении, это 3 ст л в день, 60 г масла. Не будем забывать, что 1 г жира - это 9 калорий.

и добавить фрукты

Да ради бога!
Один фрукт 150 г после завтрака или обеда!

[Катя Мур]

есть его хоть ночью

Есть перед сном и ночью вообще не нужно, если мы хотим сжигания жира во сне. Это же так приятно!

У меня принцип: вечером, за 3-4 часа до сна только белок и овощи. Правильно это или нет, у меня нет причин менять.

[zet]

По-моему, ладонь - это очень мало.

Типа 200 грамм.

[Сурфиния]

45 граммов чистого сахара.

А как вы, сахар считаете, я не умею… кстати бананы очень маленькие, правда не взвешивала
Я думала, что сахар из фруктов не считается…

[Пуфыстик]

Катя Мур, вы сторонник ПП. Это не мой путь, увы. Это пройденный этап, который не привел к желанному результату, только расшатал психику ещё больше.

Жиры для женщины очень важны и нужны, и при похудении их можно - это не я придумала, это мнение врачей и диетологов.
П.с. Яйца и рыба, например, форель - это тоже полезные жиры, также как и авокадо.

А обезжиренная молочка - это химия и пустая еда, не полезная совсем:(

[zet]

zet писал(а): ➡
есть его хоть ночью
Есть перед сном и ночью вообще не нужно, если мы хотим сжигания жира во сне. Это же так приятно!

Вы как будто не все читаете, а выхватываете ключевые для вас слова и только на них рекгируете.

Я написала, что творога там незначительное количество, в сравнении с бананами, составляющими основу этого рациона, и на их фоне все равно когда его есть - утром, днем, вечером, да хоть ночью, погоды он не сделает.

[Катя Мур]

Но я не ем никакой сахар (и все его маски, которых миллион), фрукты муку и т.д.

И давно так?
Щитовидку посадить не боитесь без углеводов?
Ограничивать углеводы - понятно, но совсем исключать…

Мне кажется, что у вас много жиров: масла ( 60 г), сыр.
Уменьшите жиры за счет добавления фруктов, сложных углеводов, и такое питание останется навсегда очень легко, совсем без проблем

[zet]

А как вы, сахар считаете, я не умею… кстати бананы очень маленькие, правда не взвешивала

Я ваш рацион в фэтсикрет забила, он сам считает. Бананы взяла по описанию "один средний, 18-20 см в длину".

Я думала, что сахар из фруктов не считается…

В каком смысле не считается?

[Пуфыстик]

По-моему, ладонь - это очень мало.

Типа 200 грамм.

У меня ладонь 20 см.(до косточки надо мерять, посмотрите в Яндексе сбалансированная тарелка) Вполне себе средняя тарелка. Но не огромная, да

[Сурфиния]

В каком смысле не считается?

В смысле, можно есть…

[Катя Мур]

Это не мой путь, увы.

А как дальше то жить?
Всегда на кето? Это убийство организма.

А обезжиренная молочка - это химия и пустая еда, не полезная совсем:(

Полностью согласна!
5% творог - хорошо.

Яйца и рыба, например, форель - это тоже полезные жиры

Это обязательно!

Из 60 г масла оставьте 20 и бобавьте фрукт и крупу хорошую.
И будет у вас ПП, примерно сбалансированное.

[zet]

Пуфыстик писал(а): ➡
Но я не ем никакой сахар (и все его маски, которых миллион), фрукты муку и т.д.
И давно так?
Щитовидку посадить не боитесь без углеводов?
Ограничивать углеводы - понятно, но совсем исключать…

А вы едите сахар?! Серьезно? И белую муку?
На LCHF углеводов 10-15%, 50-70 грамм, и это не белый хлеб и несахар ложками.