Круизный форум

Катя Мур писал(а): ➡ Смысл в маленьких порциях и частом питании есть, когда ощутимые проблемы с ЖКТ.

Я вот не могу понять почему 4-5 раз вдень питание Вами считается частым и почему порции в 300-400 ккал считаются лично Вами маленькими? Ведь Вы всю еду, как и я считываете уже и без весов и приложения.
Как же это «часто» есть в 9 в 12 в 15 и в 18? Часто- это когда каждый час, полтора человек что нибудь в рот несет. Именно так и набирается вес.
Конечно если есть много или калорийно, то нет чувства голода через три часа, но если соблюдать баланс, то как раз через три часа появляется едва уловимое желание поесть. В том то и дело, что нельзя допускать сильного чувства голода. Это значит, что сильно уровень глюкозы упал, а значит после приема пищи будет резкий скачек вверх. Это вредно.

Катя Мур писал(а): ➡Пуфыстик, а когда и сколько вы спите?

Стараюсь спать много, но не всегда получается, бывает ночная работа.
И днём спокойно могу поспать час-два

Умные часы показывают, что среднее время сна 7 часов 2 минуты за последний месяц

Nataliya73 писал(а): ➡есть в 9 в 12 в 15 и в 18

Для меня неудобно в житейском плане.
Идеальный режим: 9/14/19.
Допускаю 4 приема, но мне они не нужны.
У меня голод после плотного завтрака наступает через 5 часов. Зачем мне есть в 12, если я не хочу.

Nataliya73 писал(а): ➡ Это значит, что сильно уровень глюкозы упал, а значит после приема пищи будет резкий скаче

Вот это не поняла.
Глюкоза упадет раньше моего голода и будет на постоянном уровне.
Скачок будет зависеть от ГИ продукта.

Голод - это сигнал, что уровень гликогена в печени снижается, обычно хочется есть, когда остается еще 20% энергии.
В моем организме дневной голод наступает через 5 часов и мне комфортно.

Тут очень интересно пишут многие, но мне кажется, что к пищевой грамотности, как и к своим, каким-то целям в плане внешнего вида, веса и пр. и пр. человек сам приходит путем проб и ошибок. Я могу писать лишь о себе и напишу может смешные и странные вещи для кого-то:я никогда ничего не считала, не взвешивала и тем более не подсчитывала калории пищи. Я за свою жизнь прошла все этапы:от голодовок и полного отказа от пищи в юности(это было глупо), до абсолютного несоблюдения никаких режимов питания во время кормления сыновей после родов, т.е. в период лактации. Кстати, прийти к нормальному весу мне именно после родов и лактации было очень сложно, т.е. абсолютный отказ от физической активности и еда для того, чтобы была полноценная лактация, гормональная перестройка организма, отсутствие всех режимов для себя и подчинение на время своей жизни детям, сделали в свое время то, что для меня всегда было недопустимо:я была полной. Я просто очень плохо себя чувствовала в лишнем для меня весе, причем все женщины относятся к этому по-разному-одни принимают это, другие нет и тут так же никого не осуждаю. Так вот я-нет. А потому, я просто, прислушиваясь к своему организму, перестала есть мясо, совсем, мне не хотелось и сейчас не хочется. Это случилось именно после 2-х родов, когда я восстанавливалась и прекратила кормить сына грудью. Для меня физиологично есть часто, т.е. не 2 и не 3 раза в день, а 4-5., но порции, тогда, когда худела-"ладонь", т.е. то, что умещается в кулак. Пила много воды без газа, исключила, либо почти исключила алкоголь, сладкие фрукты(вообще лишь сезонные и то мало), жирную пищу и соусы, т.е. я ем все пресное. Очень давно готовлю себе отдельно, а членам семьи-отдельно. Рестораны люблю лишь как место встреч с друзьями и эстетики, ресторанную еду не люблю вообще-в ней для меня много соли и пряностей, ну и я просто не любопытна познавать кухни мира, ну так бывает. Однако семью, друзей ничего не лишаю, стараюсь для них. Но я никогда не представляла себе жизни без физической активности. Вот что важнее ограничений, т.е. пробежки в лесопарке, к которым сейчас вернулась, плавание и танцы. Без физической активности, а я уважаю тех, кто ходит регулярно в спортзалы и пр. и пр. мне видится невозможным контролировать вес, тут либо быть голодной, либо есть дробно и то, что подходит к тебе лично и заниматься.
Простите за "простынь", но короче не получается.

Мне всегда так нравится когда бабушки вспоминают когда кормили грудью

Ну я пока ещё не бабушка, хотя о внуках, а более всего о внучке мечтаю, а вспомнила именно те периоды жизни, когда была полной и возвращалась к нормальному для меня весу.

Катя Мур писал(а): ➡ В моем организме дневной голод наступает через 5 часов и мне комфортно

Не буду спорить. Просто когда человек худеет и меняет свои пищевые привычки не нужно допускать дикого голода, чтобы не переесть. Зачем лишний стресс опять же.
Ладно Вы едите через 5 часов, но женщина, то ест через более длительное время. У неё организм постоянно на стрессе, она сама этого не чувствует. Кстати Вами уважаемая Зухра тоже об этом говорит.

Пуфыстик писал(а): ➡и сахар скачет.

А вы как часто измеряете? Картофельное пюре не даёт скачков?

Я пропустила, у Пуфыстик проблемы с глюкозой крови?
Зачем мерить ее, если гликированный нормальный?
Про инсулин вроде был разговор.

Nataliya73 писал(а): ➡ У неё организм постоянно на стрессе, она сама этого не чувствует.

Я сказала бы, что наоборот.
Был бы на стрессе, был бы голод постоянный.
Грелин повышается при стрессе, поэтому психологически стресс провоцирует переедание.
Но вообще-то грелин - друг наш во многом.
Должна пара работать грелин/лептин.
У людей с ожирением кроме инсулинорезистентности развивается еще и лептинорезистентность, нет чувства насыщения.
А голод то должен быть.

zet писал(а): ➡А вы как часто измеряете?

Я вообще не меряю

zet писал(а): ➡Картофельное пюре не даёт скачков?

Конечно даёт. Абсолютно любая еда дергает сахар

Катя Мур писал(а): ➡Пуфыстик проблемы с глюкозой крови?

Нет проблем с сахаром.

Выкладывать ещё фото приёмов пищи? Или суть понятна?

На обед планирую пюре+бефстроганов, овощи - баклажаны запечённые с черри.
И арбуз

Пуфыстик писал(а): ➡суть понятна?

Понятна Ваша методика. Жду весы и расчёты.

Пуфыстик писал(а): ➡ Выкладывать ещё фото приёмов пищи? Или суть понятна?

Выкладывайте, пожалуйста, это вдохновляет! Спасибо, что делитесь так подробно.

Мне тоже интересны фото))

Катя Мур писал(а): ➡ Я пропустила, у Пуфыстик проблемы с глюкозой крови?
Зачем мерить ее, если гликированный нормальный?

Пуфыстик писала про инсулинорезистентность.

Это помню.
Но при нормальном гликированном инсулин может быть высокий.

Пуфыстик, возьму удар на себя по поводу объемов тарелки и выставлю свой обед, который взяла на работу.
Грудка, тушеная с куркумой -200
Салат капуста/ морковь - 200
Масло подсолнечное- 10
Киви - 100.
Общий объем 510 г
Калорийность 500.


photos img

Катя Мур писал(а): ➡

zet писал(а): ➡Пуфыстик писала про инсулинорезистентность.

Это помню.
Но при нормальном гликированном инсулин может быть высокий.

Я уже писала, инсулин тут не показатель. Инсулинорезистентность ставят по ГГ и "сахарному" тесту. Но сейчас Пуфыстик пишет что у нее все в порядке с сахарами, и картофельное пюре в рационе есть, значит, резистентность побеждена.

Катя Мур, отличный приём пищи
Прям по кето, без углей)