Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Tania+Ania]

Margo, от вина у меня вес растёт, поэтому пью крайне редко, бокал сухого. Даже не помню, когда последний раз пила О пиве и не мечтаю.

Очень хочется к кофе конфетку, наверно съем)

[Olga3008]

Теоретически прожить летом две недели на окрошке с кефиром и салатом из помидоров очень даже реально, но в чем смысл таких качелей для организма, если выход как я понимаю снова сопровождается набором веса?

Если себя в руках держать и нормально питаться, то вес не набирается, проверяла. Но, к сожалению, я так не могу: очень уж мороженое-пирожное и прочие сладости люблю. Больше всего хлеб уважаю, очень мне без него тоскливо. И ведь не получается кусочек маленький отщипнуть, надо жрать... (прошу прощения, но иначе не скажешь). И пиво люблю, к счастью не часто в пивные страны катаюсь.
Вот и получаются "качели", но 4-6 месяцев в году стройная + как-то работа ЖКТ после диеты налаживается. Про вред снижения-повышения массы тела все знаю, про то, что обжорство грех- тоже. Но вот пока так живу.

[Valeriagrig]

Девочки, кто использует питание 8/16. Если не завтракать я в принципе смогу. Но вот чашка кофе...
Уже будет считаться едой даже если без сахара и сливок?

Мой завтрак = кофе с молоком 2,5% (без сахара) + сигаретка.
Считаю, что молоко = еда.

[Nastya Lynx]

Девочки, кто использует питание 8/16. Если не завтракать я в принципе смогу. Но вот чашка кофе...
Уже будет считаться едой даже если без сахара и сливок?

Мой завтрак = кофе с молоком 2,5% (без сахара) + сигаретка.
Считаю, что молоко = еда.

Мой кофе - почти литровая чашка с 33% сливками щедрою рукой.
Считается за полноценный завтрак, чувство сытости часа 3-4 точно.

[Imama]

Я сегодня тоже первый день 16/8. На завтрак в 11-00 был омлет (потому что муж был дома, завтра отправляется в мотопутешествие, поэтому все будет аскетичнее), в обед творожок, а вот вечером беда - с работы я хожу пешком, это 4- 5 км от маршрута зависит и по жаре , к 19-00 я готова съест слона. И порции великоваты соотвественно.

[Nata1512]

Третий день на 16/8. Минус 2,5 кг. Плюс по дорожке по часу каждый день 6 км. При пульсе 130. Понимаю, что за счёт воды. Но все равно приятно!

[IRYNA]

[queen_V]

Я сегодня тоже первый день 16/8. На завтрак в 11-00 был омлет (потому что муж был дома, завтра отправляется в мотопутешествие, поэтому все будет аскетичнее), в обед творожок, а вот вечером беда

Или у меня плохо с математикой, или одно из двух. ) В сутках 24 часа, как получается три раза есть при системе 16/8? Может, оно мне тоже надо, но я так поняла, что надо два раза есть в день с промежутком 8 часов, а потом ночной промежуток 16? А два раза в день у меня явно не получится, захочется чего-то съесть. Или как?

[Margo]

Виктория, нет, совсем не так.
16 часов должен составлять период, когда ничего не ешь.
Т.е. если последний прием пищи был в 18 часов, то завтракаем после 10 утра. Если поели в 21 час, то уже без завтрака, ждем обед и первый прием пищи 13 часов.
В течении периода еды можно есть сколько угодно раз. Я ем 3 раза, небольшими порциями.
Такая система у меня дает хороший результат, но противопоказания в ней есть. Я вообще завтракать не люблю (кроме отдыха), так что мне легко.

[Nata1512]

Я ем в 13.00, потом перекус в 16.00-17.00 и потом до 20.00 надо поужинать. Все.

[queen_V]

Т.е. если последний прием пищи был в 18 часов, то завтракаем после 10 утра.

О, это другое дело. Надо попробовать.

[Imama]

я бросила, мне не подходит. видимо организм боится, что не будет еды, и вечером (к окончанию часа Х) нападает страшный жор. поэтому продолжаю прогулки домой с работы 4-5 км, обычный завтрак, легкий обед и ужин, не по времени, а по желанию.

[Lilena]

Тоже попробовала: последний приём пищи в 19 и потом примерно в 10 утра (ну не 16, а 15часов получается), так уже дней 10 - 12. Не ушло ни грамма. Каждое утро после сна и утреннего туалета, пардон, взвешиваюсь примерно в одно и тоже время, практически в голом виде и 72,9; думала весы сломались, нет муж встал - 90. А последние 2 дня 73,4 по всей ванной весы гоняла, нашла место, где 72,9 и радости и тоже в разрешённое время не ем в три горла, и физ. Нагрузки какие-никакие присутствуют (ежедневные пешие прогулки от 4 до 10 км). В общем не знаю, к каким-то жёстким диетам не готова, видимо надо смириться и жить с этим весом. Но очень бы хотелось кг 3 убрать

[Margo]

тоже в разрешённое время не ем в три горла

Если не секрет, напишите Ваш рацион одного дня, для примера.
Обычно в первые дни вес довольно легко уходит за счет воды, это никакое не похудение (жир на месте), но радует.

При правильно питании и физ.нагрузках 3 кг от 70 за 3-4 недели легко уберете, без напряга.
(Если нет проблем с эндокрин.системой)

[Valeriagrig]

При правильно питании и физ.нагрузках 3 кг от 70 за 3-4 недели легко уберете

При правильном питании и без нагрузок уберёте.
Я целыми днями за компом сижу, или на балконе с книжкой лежу.
Вес не прибавляется. Но только стоит оторваться в еде => сразу + 1 кг.

[Lilena]

Конечно не секрет. Завтрак либо творог гр 100 с ягодами или ложкой варенья; или 1 яйцо может с кусочком сыра или маленьким бутербродом с маслом; или овсяная каша с кусочком сыра; и зелёный чай может с ложкой мёда. Часа через 2 чашка кофе с молоком с 1 конфетой. Обед: либо мясо, либо, рыба, либо кролик, гарнир может быть любой, но овощи чаще в любом виде: свежие, гриль, тушёные; картошка редко, макароны почти никогда, могут быть гречка или рис. И уже около 7 вечера йогурт с печенькой, или овощной салат, редко какой-то бутерброд с чаем. Ну бывают исключения, т.к. мужа такой ужин не устраивает и я бывает тоже прихвачу что-то, но стараюсь этого не делать или хотя бы по минимуму. Где-то я всё таки переедаю

[Valeriagrig]

Могу советы давать
Если будете следовать - 3 кг уберёте.
Уже в рационе одного дня вижу то, что я себе не позволяю.

[Lilena]

Valeriagrig, да, конечно, с удовольствием выслушаю все советы и рекомендации. Одна голова хорошо, а много лучше

[Margo]

Lilena,
Лучше послушать советы Valeriagrig, у нее результат налицо (точнее на тело).
Но даже на мой взгляд - мне Ваш ужин совсем не нравится - никакого печенья, бутербродов и пр, даже йогурт не лучшее для ужина.
Последний прием пищи лучше - белок (рыба, мясо, яйца) и зелень.

Только не обижайтесь, пожалуйста. У меня подруга есть, тоже говорит - ем в последний раз в 18 часов и никак не худею, а потом оказалось, что ест горячие бутерброды с майонезом, колбасой и сыром и пару чашек сладкого чая с печеньями, вареньями.

И рис, картошку, макароны я бы тоже выкинула на это время.

[Lilena]

Margo, да я не обижаюсь. Картошка с макаронами практически не бывают, просто честно упомянула, что изредка случаются( ну может картошка раз в месяц, а макароны в 2 или ещё реже). Да и 7 часовой приём пищи тоже как бы вынужденный: есть в это время я не хочу, но понимаю что через пару часов захочу, а уже нельзя будет, поэтому какой-нибудь йогурт и фигурирует. Совсем пустой чай грустно, поэтому к нему прилагается 1 маленькая печенька( ну это либо йогурт, либо чай с печенькой). Мясо вечером уже не хочу, поэтому иногда маленький бутерброд с сёмгой (видимо лучше кусочек той же сёмги, но с овощами - вот уже отметила что можно изменить а вообще я поняла, что днём ем даже много (завтрак,кофе, обед) этого достаточно и можно попробовать остановиться с едой и раньше, ужин точно лишний, особенно если не хочется есть.