Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Margo]

Катя Мур,
Это не моя цитата, сбилось цитирование. Автор текста ответит, наверное.

[Катя Мур]

нужно все таки сначала каждый приём пищи взвешивать

Из расчёта приём пищи - это 250 г ?
У меня сырые овощи никогда не вписываются в этот объём.

[Катя Мур]

Катя Мур,
Это не моя цитата, сбилось цитирование. Автор текста ответит, наверное.

Бдительность потеряла, не уследила

[Nataliya73]

Да и приемы пищи каждый по своему имеет перевес то в сторону белков, то в сторону жиров или углеводов.

Можно подробнее?

Вот я на завтрак уже много лет предпочитаю крупу.
Обязательно ли к ней добавлять овощи? Мне не хочется. Овощи очень люблю, они наверное основой мой продукт , но вот утром их не хочется.

Одни крахмалы на завтрак-это плохо. Завтрак должен содержать примерно 400 ккал. В нем обязательно должны быть и белки и жиры и углеводы. Например, творог 9% грам 130, орехи 25 гр и грам 200 ягод. Можно блендером. Или же, если любите кашу, то кашу грам 100 (только на воде и не быстрого приготовления) с маслом (15гр), к ней 2яйца и можно медка 2ч.л.
Главное позавтракать в течение часа после пробуждения.

[Nataliya73]

исключить только животные жиры, мясо, рыбу. Остаются все молочные продукты, яйца, сыры и морепродукты.

я лучше исключу сыры
рыбу очень люблю, и в отличие от сыра в ней даже жир полезный

Про сыр не соглашусь. Сыр обязательно должен присутствовать в рационе.

[jlena@]

Я б от такого завтрака умерла от переедания. Но у меня проблемы с жкт, я не показатель.

[Nataliya73]

А я рыбу не люблю, но раз надо, то ем, на ужин чаще, хотя слышала, что рыбу ( и другие морепродукты) на вечер - не очень, они воду часто задерживает На вечер рекомендуют грудку.
А вот сыр люблю очень, но когда худею, то исключаю или позволяю себе 10-15%.

И правильно. Сыр-важный продукт. Только не надо есть обезжиренное ничего. На перекус 30-35 грамм обычного твёрдого сыра очень даже хорошо. И не потолстеете Вы от него.

[Margo]

Я б от такого завтрака умерла от переедания

Да, многовато
По калориям почти 500, жиров очень много - почти дневная норма.
Я бы масло убрала из каши, 1 яйцо минус и вместо меда - чуток свежих ягод.
Посчитала этот завтрак для интереса.

[TatianaIv]

Сыр обязательно должен присутствовать в рационе.

а в каком количестве? ведь он реально жирный
я так-то его ем, когда кусочек в день, когда два.
но не больше.

упс. прочитала. 30 грамм это и есть один кусочек

[Praskovya]

Все оставить, но вполовину меньше. И будет хороший сбалансированный завтрак. Посыпать кашу полезной клетчаткой, типа "Сибирской" или псиллиумом. Я люблю курагу в кашу резать, а мед для меня слишком сахарный продукт. После него тянет на сладкое.

[Nataliya73]

Я б от такого завтрака умерла от переедания

Да, многовато
По калориям почти 500, жиров очень много - почти дневная норма.
Я бы масло убрала из каши, 1 яйцо минус и вместо меда - чуток свежих ягод.
Посчитала этот завтрак для интереса.

Если взять, как я написала, каша- 100 гр, яйцо одно весит 45 гр и в одной чайной ложке 7 гр мёда, то как раз и получится 400 ккал. Это завтрак и он самый важный и основной приём пищи. Он запускает наш метаболизм. Например, ужин должен быть всего 300 ккал.

[TatianaIv]

я одно время ела именно кашу на завтрак. и молочную, и обычную и поняла, что в 10 утра я голодная.
перешла на белковый - яйца разных видов, или творог со сметаной и ложкой варенья - ну другое дело, я реально спокойно доживаю до обеда.
может быть не только чистая калорийность важна, а и что много белка?

[Newa]

Nataliya73, я пропустила, наверное. А сколько калорий в день? Завтрак 400, ужин 300, а оставшиеся 500 калорий распределить на оставшиеся 3 приема пищи?. Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий, что бы поддерживать вес надо 1500-1600 калорий (некоторым до 2000). И плюс нагрузка физическая и правильная, если можно так сказать иначе уйдёт вода и мышечная масса.

[Nataliya73]

Все оставить, но вполовину меньше. И будет хороший сбалансированный завтрак. Посыпать кашу полезной клетчаткой, типа "Сибирской" или псиллиумом. Я люблю курагу в кашу резать, а мед для меня слишком сахарный продукт. После него тянет на сладкое.

Клетчатку нужно пить примерно за 20 минут до основного приема пищи вместе со стаканом воды. А псиллиумом вообще ничего нельзя посыпать. Это растворимая клетчатка, мгновенно превращающаяся в гель. Его только растворять в стакане воды.
С клетчаткой надо быть осторожней. Если не пьёте норму воды в день, то она может вызвать запор.

[Newa]

Хорошо в своё время сказала Плисецкая. «Надо меньше жрать».

[Praskovya]

Клетчатку нужно пить примерно за 20 минут до основного приема пищи вместе со стаканом воды

Это какую и как? Я только отруби могу с водой. Всем остальным посыпаю вторые блюда, в запеканку добавляю. Со стулом проблем нет.

[Bloomington]

Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий

Иногда и это не помогает
Вот, к примеру, 1200 ккал, хороший сервис, лучшее из того, что есть сейчас для разумной диеты для дам в годах)

Наверно, надо ещё меньше

[Bloomington]

Nataliya73, вы, наверно, нутрициолог)
Ваши рекомендации один в один совпадают с лекциями в Московском долголетии для 55+

[Nataliya73]

Nataliya73, я пропустила, наверное. А сколько калорий в день? Завтрак 400, ужин 300, а оставшиеся 500 калорий распределить на оставшиеся 3 приема пищи?. Что бы худеть надо питаться на 1200 калорий, что бы поддерживать вес надо 1500-1600 калорий (некоторым до 2000). И плюс нагрузка физическая и правильная, если можно так сказать иначе уйдёт вода и мышечная масса.

Снижение веса без особо стресса надо идти на 1400 ккал в день. Завтрак-400, перекус-150,обед-300, второй перекус-150, ужин-300, поздний перекус-100. Если встаёте поздно и не укладываетесь до 6.30 вечера это все съесть, то поздний перекус соединяем со вторым перекусом.

[Nataliya73]

Клетчатку нужно пить примерно за 20 минут до основного приема пищи вместе со стаканом воды

Это какую и как? Я только отруби могу с водой. Всем остальным посыпаю вторые блюда, в запеканку добавляю. Со стулом проблем нет.

А просто две стол лож в рот и запили водой. Отруби это разновидность клетчатки. Можно и в еду. Но до еды с водой эффективнее. Это хорошо, что у Вас со стулом нет проблем. Для многих людей это проблема, особенно, когда калораж снижают, чтобы похудеть.