Круизный форум

margo писал(а):Девушки, кто-то подскажет легкий в использовании и удобный счетчик калорий в телефон.

Использую Lifesum. До этого пользовалась MyFitnessPal. Если какого-то продукта нет в списке, телефоном считывается штрих-код с упаковки продукта.   

margo писал(а):Лучше иметь 2-3 комплекса упражнений на разные группы мышц и растягивание, чередовать их.

Я чередую с Тай чи. Один день фитнес, один день китайская гимнастика. Или надо именно фитнеса разные комплексы? Фиг знает, может какие-то изменения и есть. Я ж себя каждый день вижу, может не замечаю просто. Растяжка мышц стала лучше. Это я чувствую, но каких-то принципиальных визуальных изменений не вижу. Но и нагрузка не очень большая у меня. У нее гантели по 2 кг, а у меня бутылки с водой 0,6 литра. Но бугристые мускулы я тоже не хочу получить на выходе, просто мышцы получше укрепить.

queen_V писал(а):Или надо именно фитнеса разные комплексы?

Да, желательно 2-3 разные комплекса на разные группы мышц. Например, один день -все на ноги делаете, другой день - область живота и талии, третий - руки и к каждому комплексу в начале и в конце - комплексное растягивание. Тренеры говорят, что мышцы "помнят" нагрузку и однообразные, однотипные упражнения не дают эффекта. Кроме того, все комплексы лучше делать с нарастанием (хоть небольшим), т.е. или больше количество, или интенсивность.
Но Вы, queen_V в прекрасной форме (судя по фото). Так что Вам только для самочувствия и хорошего настроения

- Что делаешь?
- Пресс качаю!
- А что это?
- Ну, для фигуры полезно...
- Скинь ссылку, я тоже скачаю.

Может кому-то будет полезной информация:
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять!
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
А тем, кто не хочет париться с подсчетами все прощу - правильное питание
Но все же расчет соотношения БЖУ дает результат быстрее. К примеру, я за 3 последние недели сбросила 4 кг, ем 6 раз в день, сытая и довольная (ну не до конца довольная, нужно еще 7 кг сбросить)

.

aliyaastana писал(а):Но все же расчет соотношения БЖУ дает результат быстрее

Я правильно поняла? В день надо съедать столько грамм белков, жиров и углеводов, сколько получается в результате подсчета?
У меня вышло 117-167 гр белка, 26-42 гр жира и 176 - 239 гр углеводов.
Теперь надо разобраться, что это в виде еды. И как я поняла - почти не важно, что ты ешь, главное - очень мало. У меня получается максимум 448 гр еды, из которой грубо половина углеводов , чуть меньше белка и кусочек масла.
Ищу теперь, сколько что весит и что конкретно содержит.
Грубо говоря получается яйцо и хлеб с маслом на завтрак, салат и малюсенький кусочек грудки на обед, салат или фрукт на ужин и кефир на ночь.
Как-то так. Ну и вариации этого.
Сдохнуть от голода, короче.
Красота требует нечеловеческих жертв))

фрукт надо в этом случае есть не на ужин, но калораж очень низкий, так не надо.
не надо таких жертв)
тем более от такой еды характер испортится

Настроение испортится точно))
Но как говорится: надо, Федя, надо!

Tania+Ania,
Есть приложения для подсчета, например, FatSecret-сам рассчитает МАХ кол-во калорий в день в зависимости от ваших целей (худеть/сохранять/набирать вес), он же считает БЖУ по всем съеденным продуктам. От вас требуется только взвешивать продукты и заносить в программу (в программе уже есть калораж почти всех продуктов, почти всех брендов и марок+можно добавлять свои+можно добавлять продукты, считывая телефоном штрихкод на упаковке+можно добавлять рецепты своих блюд). Дополнительно считает расход калорий- можно вносить туда все ваши тренировки. Очень удобно.

Завтра куплю весы! Давно пора уже было. Спасибо! Скачала, буду пользоваться.

Tania+Ania, вот классная вещь-)
https://market.yandex.ru/product/172509 ... &nid=54923

Сержпитер,
Речь шла о кухонных весах: взвешивать то, что планируешь съесть, а не себя с тем, что наел))

Tania+Ania,
Не за что. Удобнее, если весы с возможностью обнуления веса в процессе взвешивания. Сейчас все такие, но лучше уточнить.

Zhu-zha писал(а): весы с возможностью обнуления веса в процессе взвешивания.

Ну вот! И никаких диет не надо.

Zhu-zha писал(а):FatSecret-сам рассчитает МАХ кол-во калорий в день

Шикарное приложение.
Ввела все, что я сегодня съела, примерно на глаз по граммам, вплоть до нескольких орешков.
Менее 1200 ккал.
А надо 1500))
Я так мало ем, оказывается.
Сейчас мужа пошлю за весами для еды) И мы выясним правду!

Вот точно, я же сказала что этотнедобор калорий. При этом жир-то как раз уйдет последним, а сначала мышцы уйдут.
Набирайте свои 1500 однозначно

Ну что ж, буду набирать. Только это даже больше, чем я ем обычно

.