Alisia писал(а): ➡интервальное питание вы пробовали?
Конечно. Не только пробовала, но и сама описывала в этой теме.
И требования не есть после 18 час уже многими известными врачами-диетологами не поддерживаются -
кто в 22 часа спит, а кто-то в 2 ночи любит ложиться спать.
Вот и объясните мне смысл - весь день есть каждые 2-3 часа, боясь 5 минут задержаться, а потом 6-7 часов голодать (с 18 до 24 к примеру). А на этом форуме, среди постоянных участников я мало встречаю тех, кто в 8-9 вечера спать ложиться)))
Я тоже не люблю завтракать, как только глаза открыл.
Мне легче не есть до обеда, если вечером был поздний ужин. Мне система 8/16 подходила, я хорошо на ней вес снижала (мои 5-6 кг, конечно, не показатель для фаворитов этой темы)
В обычные дни после подъема я пью воду с лимоном и имбирем (тоже нужно с врачом советоваться, мне можно), потом примерно через час люблю кофе с кусочком шоколада (как и многие здесь), сахар в кофе не употребляю никогда, сейчас иногда заменяю шоколад на жирные сливки.
Потом через пару часов завтракаю (это уже у работающих людей ланч) - обычно яйцо, рыба или икра, курица или паштет из печени, кусочек сыра.
Мой обед похож на меню у
Bloomington (из того недельного меню, что она показала) и ужин тоже, но на ужин обычно рыбу выбираю.
Никаких добавок (протеинов, клетчаток) я не пью. Витамины, омега по сезонам, по рекомендациям врача.
Никаких ограничений и запретов себе не назначаю - если вечером шашлык был с вином, то пропушу завтрак и устрою разгрузочный день. Его обычно каждую неделю делаю (по средам) в виде салата витаминного (щетка), рецепт все знают и я давала уже в кулинарной.
Alisia писал(а): ➡
терпеть не могу все эти подсчеты, ограничения, специальную готовку.
Здесь Newa писала уже про подсчеты. Тоже уже давно ничего не подсчитываю, на глаз вижу.
Новичкам, конечно, нужно бы какое-то время вести дневник и все записывать. Большей частью это перекусов касается - "я и не ем ничего, только сухарик, шоколодку, кусочек печенья, яблоко и тдтп", мы уже говорили здесь и об этом тоже.