Круизный форум

Катя Мур, спасибо, что не обиделись и ответили. Опять резковато получилось, лично перед Вами прошу прощение. Некогда было сентименты разводить.
Белок обязательно включайте в завтрак. Вот посмотрите как дело хорошо сдвинется. Важно - не потерять 5 кг за месяц, а важно потом не набрать, когда немного спрыгнете с жесткой диеты. Хорошо вес уходит когда мышцы теряются. А потом он набирается стремительно, даже если Вы ничего особо не едите. За месяц килограмма 2 надо терять. Не больше.

Катя Мур писал(а): ➡
Пульс учащается, от 40 до 60 минуты я уже прилично устаю, но продолжаю дальше. Ходьба по времени занимает от 90 до 120 минут. И это не прогулка, а именно ходьба, в быстром темпе.

За 90 - 120 минут в быстром темпе можно пройти 9 - 12 км. Извините, но это не 8000 - 10000 шагов.

Согласна с рядом утверждений Nataliya73.

-Разумный дефицит калорий. Не ниже базового обмена при учете регулярных физ нагрузок. Вес будет уходить медленнее, но с наименьшими потерями для качества тела и наших мышц. Условно, в 5 сброшенных за месяц килограммах и полном отсутствии спорта(который помогает сохранить мышцы в том числе), потеря жира в лучшем случае составит 2,5 кг+-, остальное- вода и мышцы. К сожалению, набор веса для любого человека предполагает возврат только жира. Тут вопрос чего хотим - цифру на весах и размер одежды или желание избавиться именно от жира.

-Низкокалорийные диеты ниже 1000 кк при базовом обмене в 1500 все равно конечны по своей сути! про их вредность просто простыни в интеренете. Организм привыкнет к недостатку калорий и просто будет тратить меньше, но возвращение к обычному питанию или регулярное превышение обычного калоража рано или поздно все равно приведет к набору веса. Организм тоже "учится" и любые попытки угрозы голодания будут просто им восприниматься "тело не получает энергию, значит тратить запасы нельзя, буду экономить". И все начнется по кругу. Реальные проблемы со здоровьем и расстройство пищевого поведения это факт, вопрос времени - когда.

-Ходьба – отлично (для ссс, для повышения тонуса мышц и их укрепления и тд, расход энергии опять же), но не всегда про жиросжигание. Как дополнение к дефициту калорий в течение дня вы потратите 150-200 калорий от часовой ходьбы в среднем темпе, но процесс жиросжигания не запускается по старту «я иду». Нужн соблюсти ряд условий - темп, расстояние, нагрузка (ровная дорога или рельефная местность), сердечный ритм, время и тд.
Почему не запускается:
«Когда мы занимаемся физическими нагрузками, в первую очередь сгорают накопленные АТФ, после — глюкоза, гликоген (хранится на складах в печени и мышцах). Только потом организм, израсходовав все углеводное топливо, переходит на жиросжигание.
Процесс начинается не раньше чем через 20 минут (а иногда и 30) с момента начала тренировки.
Показатели сердечного ритма, при которых включается процесс жиросжигания, можно рассчитать его по формуле: ЧСС = (220 — возраст) × 0,7.
Вывод: Первый этап — высокоинтенсивный тренинг на моменте сжигания углеводов, второй — переход на среднюю интенсивность на этапе жиросжигания.
При высоком пульсе процесс жиросжигания останавливается — тренируется уже сердечная мышца»(С)
Именно поэтому не нужно часами умирать на велодорожке ради потери жира, если только не нравится сам процесс.

Dame писал(а): ➡ можно рассчитать его по формуле: ЧСС = (220 — возраст) × 0,7.

"умная дорожка" в клубе, когда я завожу программу жиросжигание, свой возраст и вес выдает мне 112, по этой формуле вышло 114.
то есть порядок цифр верный.
я правда вручную подкручиваю пульс до 120, мне в самый раз.

Nuriia писал(а): ➡ За 90 - 120 минут в быстром темпе можно пройти 9 - 12 км. Это не 8000 - 10000 шагов.

да, так. я ставлю скорость 6 км/ч, шагов дорожка не измеряет в сожалению, но 6000 метров это при моей ширине шага наверно и есть 10 000.
проблема в том, что в обычной жизни мне сложно контролировать скорость. напрмер до работы расстояние 2, 9 км, но я иду 33-35 минут, потому что есть тормозящие факторы типа светофоров, да и в жизни шаг у людей более размеренный, чем на дорожке.

Nuriia писал(а): ➡

Катя Мур писал(а): ➡
Пульс учащается, от 40 до 60 минуты я уже прилично устаю, но продолжаю дальше. Ходьба по времени занимает от 90 до 120 минут. И это не прогулка, а именно ходьба, в быстром темпе.

За 90 - 120 минут в быстром темпе можно пройти 9 - 12 км. Извините, но это не 8000 - 10000 шагов.

Да, ошиблась.
Быстрый темп получается до 60 минут, потом устаю и перехожу на более комфортный.
8000 - 10000 шагов минимум.
Сейчас очень мешают скользкие дорожки
Вчера, например, получилось 13000.
Вроде бы зимой и можно было на дорожку в зал ходить, но совсем не хочется менять свежий воздух на потный запах

Dame писал(а): ➡ Тут вопрос чего хотим - цифру на весах и размер одежды или желание избавиться именно от жира.

я однозначно третье, хотя понимаю, что это коррелируется с цифрой на весах.
поэтому и пользуюсь услугой в клубе измерение состава тела, как объективной характеристикой

Катя Мур писал(а): ➡ но совсем не хочется менять свежий воздух на потный запах

Катя, вот вообще не поняла сейчас: ты куда-то ходила или просто рассуждаешь? у нас в клубе очень высокие потолки в залах и вентиляция зверь, я вообще не чувствую запахов, даже если на дорожке рядом бежит мужчина.

Катя Мур писал(а): ➡ Сейчас очень мешают скользкие дорожки
Вчера, например, получилось 13000.

кстати да, скорость же очень сильно снижается, но зато считай тренируешь мышцы кора

Dame писал(а): ➡ потеря жира в лучшем случае составит 2,5 кг+-, остальное- вода и мышцы.

Читала на днях, что при правильной работе соматотропного гормона ( с 23 до 1 часа уже спать) и при стимуляции его аргинином ( из яичного белка, например)
за ночь теряется от 100 до 150 г жира.

Всегда за ночь уходит вес. Как объяснить, что ночью уходят мышцы?

TatianaIv писал(а): ➡ Катя, вот вообще не поняла сейчас: ты куда-то ходила или просто рассуждаешь?

Я пошутила
Ходила, нормальный был воздух.
Просто, я не могу без прогулки, но времени и на прогулку, и на зал ежедневно не хватит

Мне нравится наше обсуждение! Столько полезного узнаёшь!

Nuriia писал(а): ➡ За 90 - 120 минут в быстром темпе можно пройти 9 - 12 км

Ничего себе люди ходят... Полтора-два часа со скоростью 6 км/ч?
Я много хожу пешком летом, по 12-20 км, но нереально 3-4 часа с такой скоростью идти для меня.
Да, на дорожке можно поставить, но это почти полубег и врядли кто-то в зале по 2 часа ходит, от силы 20-30 мин для разминка/заминка.

Катя Мур писал(а): ➡ Всегда за ночь уходит вес. Как объяснить, что ночью уходят мышцы?

Да никак мы не посчитаем это, да и зачем? Ну, можно в интернете поискать что-то, но смысла не вижу.
Потеря 100г. жира за ночь это и есть +- 5 кг в месяц. Грубо если.
А про мышцы - это просто данность - при похудении мы всегда их теряем. Наша задача минимизировать потери. Сохранить мышцы помогут регулярные тренировки (кардио+силовые) и диета с повышенным количеством белка в рационе.

Margo писал(а): ➡ Да, на дорожке можно поставить, но это почти полубег и врядли кто-то в зале по 2 часа ходит, от силы 20-30 мин для разминка/заминка.

Рита, нет, 6 км вообще не полубег, это хороший шаг, размеренный, уверенный.
я хожу как раз около часа ( как правило одна серия сериала), на два часа просто нет времени, но пройти реально я думаю.
три не знаю)
у нас ходят долго, я бывает приду позже и уйду раньше, чем некоторые уйдут со своей дорожки, правда скорость их не вижу конечно.

Катя Мур, Катя , а на лыжах ты катаешься? отличная замена прогулки, тут тебе и воздух, и кардио в одном флаконе)

Dame писал(а): ➡с повышенным количеством белка в рационе.

Повышенное - это сколько?
У меня 100 г в день. Мало?
Честно хотела съесть яйцо, как источник белка, на завтрак, плюсом к гречке. Не могу…, много мне.
За месяц реально уменьшился желудок.
Убрать часть крупы?
В гречке 12 г белка. Для завтрака мало?

TatianaIv писал(а): ➡ Катя Мур, Катя , а на лыжах ты катаешься? отличная замена прогулки, тут тебе и воздух, и кардио в одном флаконе)

Нет.
Да и где снег в этом году?
У меня парк под окнами начинается, хотела в этом году попробовать, но снег решил мое решение проигнорировать.

Катя Мур писал(а): ➡Не могу…, много мне.

а помнишь, как дети бывает от еды отказывались, а мы им : ложечку за маму!

яйцо весит 60-70 грамм, не ляжет оно камнем, ешь)

Катя Мур писал(а): ➡Да и где снег в этом году?

в смысле? зима очень снежная в этом году, вы же от нас не на юге.
в лесу снега полно, лыжню накатали шикарную.
неужели у вас никто не катается в парке?
я конечно маньяк , меня не все понимают, как я жду начала лыжного сезона и грущу когда снег заканчивается

Катя Мур писал(а): ➡ Повышенное - это сколько?
У меня 100 г в день. Мало?

Не мало. В среднем считается 1,2–1,5 г белка в день на кг веса тела. При физ нагрузках рекомендуют увеличивать до 1,6-2. Вообще - все условно, каждый диетолог, тренер и тд даст свои рекомендации исходя из своей картины мира, вашего веса/роста , физ.активности и тд. Слушайте свое тело. Не нужно себя насиловать. Особенно если к мясу равнодушны. Можно же в течение дня заменять животный белок на растительный - фасоль, шпинат, тыквенные семечки, грибы, грецкие орехи, чечевица и т.д. Да, белка там меньше, но он же есть. Но не отказаться от животного, а просто разнообразить.
Протеин не советую, я вообще против бездумного упоребления спортпитов без спорта, хотя многие делают себе коктейли и не думают про все эти кура-груди и для кого-то это тоже выход.

TatianaIv писал(а): ➡ 6 км вообще не полубег, это хороший шаг, размеренный, уверенный

Может у меня ноги короткие)))
сколько хожу, средняя скорость макс 5 км, а так обычно 4.7-4.8 получается. Но иду долго, в начале быстрее, к концу медленней. У меня еще обратная дорога в горку, с усилием получается. Возможно за счет этого и средняя скорость падает.

Я тут на отдыхе ходила на мастер-класс шеф-повара по салатам. Не только рецепт, но и точный рассчет бжу и калорий. Думаю, пару-тройку таких салатов можно использовать для завтрака - красиво, вкусно, сбалансировано. Вернусь, напишу подробней с фото.

Margo писал(а): ➡ сколько хожу, средняя скорость макс 5 км, а так обычно 4.7-4.8 получается.

так я об этом и писала - в жизни темп 6 км удержать не получится. я тоже хожу по городу примерно 5 км/ч, а вот дорожка как раз и говорит: чего встала, а ну иди!