Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Tania+Ania, сегодня дождливый вечер, есть время

Завтрак. 50 г крупы ( гречка, овсянка, пшено), или чечевицы, яйцо или 50 г творога ( потом творог убрала, как и всю молочку), ягоды или фрукт, 1-2 ч л растительного масла. Кофе.

Обед. 150 г белка в готовом виде ( курица, индейка, рыба, кальмары)плюс 200 г овощей. Фрукт.

Ужин. Тот же обед ( другие вариации), без фрукта.

Между обедом и ужином зелёный чай, вода в течении дня.

Спать ложиться до 23 часов.

Рацион - объесться, очень сытно, никакого голода.
Мне подходит идеально, но не знаю подойдёт ли мужчине, там по-другому надо, думаю.

[Hessen]

Катя Мур, а на завтрак растительное масло куда, в кашу?

[TatianaIv]

Катя Мур, Катя, напомни, а картошка есть в твоем меню? а с/с рыба: сельдь, лосось и пр.?

[Bloomington]

потом творог убрала, как и всю молочку),

Чем провинились молочные продукты?
Ну молоко, понятно, может не усваиваться. А с кефирами и творогами что не так?
Или это какая-то личная неприязнь?)

[Nataliya73]

Это сейчас модно

[Nataliya73]

Посмотрела фото до и после….
Худеть надо в любом случае для здоровья. Но без спорта вот такая картина и получается. Что до, что после - одно и тоже, если не хуже… Фигура не меняется. Так что дружите, товарищи женщины, со спортом. Причём не зависимо, есть ли у вас лишний вес или нет! Пошла на дорожку….

[Raida]

Катя Мур, Вы отлично выглядите, намного моложе. А чтобы иметь фигуру подтянутую и с мышцами - нужно не выходить из спортзала и от массажиста. А это очень мало кто может себе позволить материально и физически. Нужно же работать и дома в т.ч. Конечно нужны какие-то упражнения. Никто этого не отрицает. Судя по отзывам здесь многие предпочитают ходьбу по от 1,5часов до 3. Кто как приспосабливается к условиям своей жизни.
Мы так и не видели фигуры критиков наших разнообразных образов жизни и питания.

[Елена301]

Мы так и не видели фигуры критиков наших разнообразных образов жизни и питания.

Я видела фото предыдущего критика. Реально отличная фигура. Мне кажется даже немножко перехудела.

[Raida]

Мы так и не видели фигуры критиков наших разнообразных образов жизни и питания.

Я видела фото предыдущего критика. Реально отличная фигура. Мне кажется даже немножко перехудела.

Хорошо, когда человек следует своим идеям.
Но не всегда, то что подходит одному - может подойти другому.
Я ходила в зал 15 лет по 5 раз в неделю по 2-3 часа. Пилатес, кардио, растяжка, бассейн, йога. Сейчас по состоянию здоровья не хожу уже 3 года. Но у меня по 2 часа в день быстрая ходьба в парке. И я не сказала бы, что тогда выглядела крепче и стройнее, чем сейчас. Этих нагрузок мало для похудения и для силы мышц. Просто некоторая поддержка организма в тонусе. Для остального нужны силовые нагрузки.

Держать в норме вес- это желательно всем. Но у всех своя зона комфорта жизни. И люди, высказывающие в резкой форме, что правы только они и нужно делать только так, как они, воспринимаются по крайней мере странно.

[TatianaIv]

И я не сказала бы, что тогда выглядела крепче и стройнее, чем сейчас.

Вам повезло...
я ходила на силовые ПТ лет пять, потом не ходила года три, так, сама ковырялась в зале по мере сил + кардио и бассейн
и я точно вижу и знаю, что добавила вес (примерно 3 кг) и потеряла силу мышц и вес мышц, что наглядно показывает импеданс, хотя визуально я тоже ничего
вот жду когда откроется клуб, чтобы снова пойти на пилатес, но это явный компромисс с моими предыдущими нагрузками.
бассейн и кардио я за нагрузку не считаю при этом, потому что да

Для остального нужны силовые нагрузки

[Dame]

Катя Мур,
Потрясающе выглядите!
И это всё сами, без всяких волшебных пилюль и модных процедур
Мне нравится, что вы именно дружите с едой, а не насилуете себя ппэшкой. Верю, что с таким настроением сможете удержать результат!

[Dame]

Пошла на дорожку…

Зачем?

[Катя Мур]

Из физических нагрузок постоянно только ходьба, в зал не хочу и не могу ( из-за шейного остеохондроза резкая смена положения может вызывать головокружение).
Осенью добавлю бассейн.
Вообще, мне кажется, что силовая нагрузка женщине 55+ ни к чему. Возможно, ошибаюсь.

Чем провинились молочные продукты?

Я где-то выше в теме писала про теорию отношения к молочным продуктам.
После отмены забыла про гланды и некоторые проблемы с желудком.
Мне без молочных продуктов комфортно, белок добираю в других.
Сейчас позволяю себе немного сыра, на этом все.

[Newa]

Катя Мур, что едите в Кисловодске?

[Margo]

силовая нагрузка женщине 55+ ни к чему.

Смотря что считать "силовой" нагрузкой. Упражнения на бицепс\трицепс в тренажере или сведение\отведение бедра - это тоже в зале к силовому комплексу относится, но как раз "подтянет" нужные места.
Никто штангу не призывает поднимать)))

[Катя Мур]

Катя Мур, что едите в Кисловодске?

Как могу стараюсь соблюдать свои принципы, но не всегда получается.
На завтрак лично для меня варят овсянку на воде, в неё добавляю фрукты или малину. Вторым блюдом яичница или яйцо варёное.
Обед - белок с овощами в кафе.
Ужин - как-то шаурму покупала в « Солнце» по вашей рекомендации; в Перекрёстке в кулинарии все тот же белок и овощи покупаю.
Сегодня набрела на Ярмарку, закупилась там.
Не всегда удаётся соблюдать вечернее время приёма пищи, но гулять вечером удаётся всегда

Очень много раздражителей по блюдам из теста

[Newa]

Ужин - как-то шаурму покупала в « Солнце» по вашей рекомендации;

Там вроде мясо и овощи. Правда там есть соус и всё в лаваше, для вас это теперь не подходит, правильно понимаю? Еще спрошу Вы все время пишите

белок

это какие продукты? Мясо, птица? Они могут быть копчеными, например.

[Катя Мур]

там есть соус и всё в лаваше, для вас это теперь не подходит, правильно понимаю?

Да, не подходит.

Белок - это мясо птицы, чаще грудка курицы или индейки, рыба, морепродукты, яйца. Красное мясо по минимуму.
Копчение - совсем не мой вариант.
Дома предпочитаю тушение, припускание или запекание в фольге.
На выездах гриль допускаю.

[гопница]

Катя Мур, вам с шейным остеохондрозом комплекс Бубновского подойдет. И у Шишонина хороший комплекс для шеи. Посмотрите, на ютюбе полно записей.

[Newa]

Белок - это мясо птицы, чаще грудка курицы или индейки, рыба, морепродукты, яйца

Это я понимаю. Просто в Кисловодске я морепродуктов не видела. Баранины много, это мясо подходит для вашего правильного питания? И еще спрошу грудка курицы, индейки, яйцо за год не надоели? Это же практически ежедневный однообразный рацион.
Я всегда думала что в кулинарии это полуфабрикат на чем жарят, парят не понятно или готовая еда. Это вроде не должно вписываться в концепцию правильного питания