KNL писал(а): ➡
А вот интересно, этот гормон только во сне выделяется, или вообще выделяется после 23 часов, или просто выделяется в первой части ночи? Тогда почему он не может выделиться во время бодрствования, если человек не спит?
В 22 часа желательно уже лежать в кровати, а в 23 уже полностью выключить свет и засыпать.
В темноте ускоряется секреция мелатонина, он, в свою очередь, повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Также начинается выработка соматотропина (гормона роста), который в том числе отвечает за рост мышц.
Это удивительное вещество вырабатывается только когда мы спим в полной темноте. Именно он управляет циркадными ритмами человека.
После двух часов ночи уровень мелатонина в крови начинает снижется, а уже в три-четыре часа ночи надпочечники начинают вырабатывать гормон кортизол, который возбуждает нервную систему (приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений и повышению тонуса сосудов). Пика своей концентрации в крови кортизол достигает к шести – семи утра. Таким образом природой задумано, чтобы приблизительно в это время человек просыпался. Если этого не происходит, то кортизол из гормона бодрости и пробуждения превращается в гормон стресса.
Соматотрпоный гормон, который начинает вырабатывается в 23 часа, задерживается у нас в крови не более 50 минут.
СТГ способствует сжиганию жира,
сохраняет белок в организме, чем активизирует рост мышечной ткани,
защищает кожу, связки и сосуды, обеспечивая их эластичность,
регенерирует клетки после травм и стресса
помогает удерживать кальций,
влияет на когнитивные функции (те, у кого он понижен, страдают проблемами с памятью).
Аминокислоты орнитин, аргинин, триптофан, глицин, глютамин и тирозин стимулируют выработку СТГ.
СТГ может вырабатываться при физической нагрузке, но там много условий.
Зачем лишать себя такого подарка от организма?
Нужно всего лишь немного перестроить себя