Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[zet]

Целевой % белков, жиров и углеводов.

[Катя Мур]

Примерные нормы:

* Белок, то есть рыба, мясо, сыры, молочные продукты: 1 -1,5 г на 1 кг веса.

* Жиры (большая часть – орехи, жирная рыба, растительное масло, жирные молочные продукты, тот же сыр): 0,8-1,1 г на 1 кг веса.

* Углеводы (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда крупы, макароны из твердых сортов пшеницы): 2 г на 1 кг веса.

Когда вес сбрасывала, то по жирам, а особенно углеводам, соблюдала дефицит.

[annatamin]

15 сен 2023, 20:22
Это должен быть именно регулярный комплекс упражнений,
Да-да, вернулась специально дополнить ))
Даже если жировая прослойка сохранится, нужно делать комплекс упражнений,и на спину тоже.
Как только вы выпрямляете спину, живот зрительно уменьшается. И сильные мышцы держат корпус, не позволяют ему сутулиться.

Кажется. Эта тема отслеживается или в тренде)

10:56 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Против сутулости и для тонкой талии: простые упражнения укрепят мышечный корсет — видео"
11:51 16 сен 2023 Фонтанка.ru
Правда ли, что от молочных продуктов появляются прыщи? Отвечает дерматолог
13:52 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Психолог назвала 5 признаков, что человек вам точно завидует"
15:41 16 сен 2023 Фонтанка.ru
"Пищевая неофобия: чем опасна избирательность в еде для взрослых и детей"

[Катя Мур]

Про молочные продукты, как обещала

Молоко во взрослом возрасте никогда не пила, а кисломолочные продукты жаловала.
Сыр - моя любовь, к творогу - спокойна.
Так как молочные продукты - полноценный источник белка, то включала их в питание.
Заметила, что после творога на завтрак мне не очень хорошо: тяжесть в желудке, такое впечатление было, что пища там по пол дня лежит.
Также в день употребления молочных продуктов замечала повышенное выделение слизи ( из носа, из горла, хотелось откашляться).

Когда отменила молочку, симптомы прошли.
Не раз пробовала включить в рацион творог, все возвращалось.
Поняла, что мне без молочки лучше.
Сыр ем, но немного, пластик от силы.
Быть может у меня непереносимость лактозы выработалась с годами в следствии проблем с кишечником.
Прочитала, что непереносимость может быть врожденная и приобретённая.
Как-то так. Сама себе отменила молочку.

[zet]

Примерные нормы:

* Белок, то есть рыба, мясо, сыры, молочные продукты: 1 -1,5 г на 1 кг веса.

* Жиры (большая часть – орехи, жирная рыба, растительное масло, жирные молочные продукты, тот же сыр): 0,8-1,1 г на 1 кг веса.

* Углеводы (фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, иногда крупы, макароны из твердых сортов пшеницы): 2 г на 1 кг веса.

Когда вес сбрасывала, то по жирам, а особенно углеводам, соблюдала дефицит.

А какое у вас приложение, видимо, не фэтсикрет, если процентное соотношение не задается и не рассчитыватся?

[Катя Мур]

Приложение Мой здоровый рацион.
Там тоже считается, но я не соблюдала.
Мне нужен был дефицит бОльший по углеводам и жирам.
Норму по ним я почти никогда не выполняла.

[zet]

Норму по ним я почти никогда не выполняла.

Просто нормы у каждой религии разные. Можно же свою установить.

Прстите за кучу вопросов, я сейчасначала калории считать и надеюсь дальше продолжить. Все же без этого сложно при моем образе жизни с работой из дома

[Катя Мур]

С работой из дома как раз просто: все взвесить можно, приготовить, все рядом.
Сначала надо равновесную калорийность посчитать.
Счетчиков в сети много.
От неё уже плясать на дефицитах, если сбрасывать хотите.

[zet]

Сначала надо равновесную калорийность посчитать.

Давно посчитано. Меня интересует % по жбу. Поставила себе примерно по LCHF, но сомневаюсь.

[Катя Мур]

zet, у нас с вами разные приложения, поэтому мне трудно понять.

[Nastya Lynx]

Я вот тут подумала, что цели похудения у всех разные: кому-то важно значение на весах, а внешний вид вторичен. Кому-то важно уменьшение объемов в сантиметрах. А кто-то то хочет улучшить здоровье или подкорректировать отдельные части тела.

Для меня сейчас важен именно силуэт - талия, попа - вот это всё. Кг и см не имеют большого значения, со здоровьем всё в порядке. Я выкладывала миллион своих фоток, и все уже в курсе про мой тип фигуры «прямоугольник» - ну нет у меня талии )) Хоть в лепешку расшибись) Поэтому цель посещения зала - раскачать попу и плечи: пусть прибавятся объемы, но хотя бы появятся формы.
Опять же - на всех нас килограммы смотрятся по-разному:
1 фото - 65 кг, дохудела только на низкоуглеводке без спорта, наверное 2021 год (кстати талии так и нет).
2 фото - 75 кг сейчас, неделю назад в Стамбуле




А вчера вообще так::

[zet]

Nastya Lynx, а какой у вас рост? На фото 1 совсем доходяга.

[Nastya Lynx]

Nastya Lynx, а какой у вас рост? На фото 1 совсем доходяга.

172 см Хороший рост, но да - обнять и плакать)

[Praskovya]

И вот "примерно" , а что было в те дни когда не так ?

Я писала для человека, который попросил один день описать. А Вы хотите чтобы я каждый день описывала? За какой период? Я проснулась и поехала в лес на электричке. Приехала, в поселке зашла в кафе и позавтракала. Обед взяла из дома. Ужинала в ресторане.

что только кофе в кафе.

нет.

При сбросе веса ни при каких обстоятельствах не позволю себе брют и пирожное.

Я 8 лет на сбросе веса. Брют купила Марго и угостила, из вежливости попробовала, сказала вкусно и оставила. Пирожное - раз такой день, то сгорел сарай, гори и хата!

[zet]

Nastya Lynx, а какой у вас рост? На фото 1 совсем доходяга.

172 см Хороший рост, но да - обнять и плакать)

Мой рост. Но я в 65 кило была такая ну, нормальная. Давно

[palomino1202]

писала для человека, который попросил один день описать.

Мне по другому просто прочиталось видимо, что вот так примерно я питаюсь все лето , и давайте угадайте есть ли результат , принимаю ставки.

[Nastya Lynx]

172 см Хороший рост, но да - обнять и плакать)

Мой рост. Но я в 65 кило была такая ну, нормальная. Давно

Да, просто как пример - вроде один рост, один вес - разная комплекция.
ХЗ от чего зависит Говорят, кости у кого-то тяжелее. Но у меня оч тонкие запястья и щиколотки.

Не поверишь - в 20 лет, в иституте, до приема ОК я весила 50 кг при этом росте А потом добрая врач-гинеколг (гореть ей в аду) сказала на приеме - ой, жуткий недовес! Сейчас пропишем таблеточки и поправим! - с тех пор вес полез вверх

[Praskovya]

И вот "примерно" , а что было в те дни когда не так ?

В те дни, в которые я в лес не ходила, рацион был более разнообразный и калорийный.

[Praskovya]

Камни в желчном вы себе низкоуглеводной диетой заработали?

Нет, ПП с низким содержанием жиров.

[Praskovya]

но вы против его рассматривать.

почему против. Я же написала, что это частный случай, а все стали обобщать. Часто и каждый день - не одно и тоже.
Трудно, короче на форуме что-то объяснять, да и ни к чему это, потеря времени.