Круизный форум

А да, я забыла написать: рост 156 см, размер груди D,( это важно, потому что при похудении размер почему то не уменьшается ) вес первоначальный 70 кг.
Сейчас вес 65,5

Елена301 писал(а): ➡ потому что при похудении размер почему то не уменьшается

А у меня уменьшился , особенно объём под грудью.
Никак не подберу нужный размер
Вообще, когда и раньше худела, первой уходила грудь.

Катя Мур, у меня ни на см не изменилась... Объем бедер и талии уменьшился, а груди ни ни.. Ну может ещё мало ушло. Хотя в планах ещё кг на 5 похудеть и всё.

Возможно, что немного ушло, дальше видно будет.

Катя Мур, я постепенно слезла с 5 стола. Желание есть сладкое пропало полностью, привыкла, на сгущенку смотрю равнодушно.

Конечно, ничего жаренного-жирного и тд мне есть нельзя, да и не хочется.
Вчера запекала говяжьи ребра, сын попросил, вечером взяла 1 кусок, срезала жирок, запечённое место и из серединки съела мясо. Ну так себе, по самочувствию.
Сегодня вернулась к вареной курице.

А вечером муж прилетел из Пятигорска, с полным чемоданом бастурмы, чурчхелы и проч безобразия.
Съела немного, вроде пока норм)

Хочется вина. Причем всегда, а уж в выходные просто рефлекс какой-то ... безусловный.
Завтра гости, будет много дорогущего вина. Не устою, сто пудов.

А вес на 5 столе очень даже уходит. И сразу возвращается, как начинаешь отступать, даже чуть-чуть.
Но мне не помешает, 55 кг уже как -то слишком мало для Атоса.

Елена301 писал(а): ➡За 1,5 месяца минус 4,5 кг.

Хороший результат!

А я сегодня купила рождественский кекс... И мысленно разделила его на 10 частей

Катя Мур писал(а): ➡, первой уходила грудь.

Вот, и так особо никогда не было груди, когда разожралась до 76,6 бюст появился… За 1, 5 месяца сбросила 5.1 … жор пропал, наверняка, потому что убрала весь сахар и не тянет, могу есть яйцо, до диеты от яиц , прошу прощения за подробности, рвало моментально, началось во вторую беременность, а это 16 лет назад…. Почему прошла рвота от яиц не пойму…
Ушла грудь, живот… сейчас 71 кг иду к цели 65, и даже не сомневаюсь…. Нет такого блюда, которое хотелось бы, но из за диеты нельзя….Ну а грудь, никогда не страдала по этому поводу… а вот складки на спине, вот это действительно страшно, для меня… Спасибо Катя за мотивацию… даже сейчас еще не дойдя до цели уже нравится ощущение легкости и отражение в зеркале…

Сурфиния писал(а): ➡сейчас 71 кг иду к цели 65

Успехов вам!
Даже если захочется и дальше идти, после 65, остановите себя, зафиксируйте вес, продержитесь в нем.
Все-таки теперь считаю, что большой сброс за непродолжительное время - это стресс для организма.
Лучше растягивать процесс на продолжительное время и следить за балансом макро и микро нутрициентов.

Сурфиния писал(а): ➡
сейчас 71 кг иду к цели 65, и даже не сомневаюсь….

Какая вы молодец! Поздравляю с результатом!
Я пока только читаю здесь. А похудеть надо…

Lana_de писал(а): ➡только читаю здесь

Мне очень понравилась диета Кати Мур, фрукт в конце завтрака и обеда, напрочь перекрывает потребность в сладком, первые дни казалось, что завтрак уж очень мал, 60 г гречки это 2 столовые ложки… но когда , к гречке, яйцу, кофе , 10-20 г сыра, добавила еще и банан… Энергии до обеда…. А раньше я в завтрак хлеб с маслом, сладкий чай и каждый час перекус…. С диетой от Кати Мур действительно сытно без перекусов…. Я еще на ужин стараюсь обходиться без рыбы и мяса, а овощи залитые омлетом из 1 яйца в мааааленькой сковородке

Сурфиния писал(а): ➡60 г гречки это 2 столовые ложки…

Почему все столовые ложки?
60 г - это в сухом виде, там прилично получается.
Оказывается, вы не доедаете!

На ужин яйцо неплохо, главное, чтобы белок был.
Можно чередовать день яйцо с желтком, день - белковый омлет.
Когда делаю омлет из чистого белка и заливаю им овощи, вообще не вижу разницы с обычным яйцом.
Яйцо - это кладезь всего!

Возможно будет интересно тем, кто находится в процессе.

Ошибки, которые часто допускают при похудении: полное исключение одного из макронутриентов - белки, жиры или углеводы.

Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.

Например, недостаток белка является одной из причин отеков. Жидкая часть крови просто перестает удерживаться в сосудах и устремляется в ткани. А ещё без белка кожа теряет свою эластичность, появляются морщины. Белок - это основа для гормонов, клеток тела, ферментов, иммунных клеток - да для всего! Важно то, что организм не может получить этот компонент ниоткуда, кроме еды (или ваших мышц, что не очень нехорошо).

Углеводы удовлетворяют потребность организма в энергии. Если полностью исключить их из рациона, то они будут компенсироваться за счет белка. Звучит удобно, но это не самый рациональный подход. Основное последствие недостатка углеводов – гипогликемия, которая выражается в слабости, головокружениях, тошноте, дрожи в руках.

Недостаток жира в организме так же плох, как и избыток. Повышается риск внезапной смерти, остеопороза и других болезней. Это обеспечивает организм долговременной энергией.

По рекомендациям ВОЗ и Минздрава России, каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Если организм недополучает какой-то из макронутриентов, то чувство насыщения быстро пройдет, и человек снова захочет есть. Поэтому от условного стакана кефира будет гораздо больше пользы, если выпить его вприкуску с овощами или кусочком хлеба. Но помним - кефир на ночь не пьем!

Вывод: если и ограничивать калории, то обязательно соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. В сочетании с физической активностью это может ускорить процесс похудения.

Помню, что вопрос «правильного» сна вызвал много негатива, но все-таки.

Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало спят или ложатся не вовремя

Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода - это уже доказали учёные! А вот если постоянно не высыпаться, то легко можно подорвать здоровье.

Ложитесь спать не позднее 22:30. В темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна начинается выработка соматотропина (гормона роста), который также отвечает за рост мышц. С возрастом недостаток этого гормона приводит к немощи и старческой саркопении.

Спите не меньше семи-восьми часов в сутки. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Согласно многочисленным исследованиям, если вы спите менее пяти часов, то риск тяжёлых хронических заболеваний повышается. Но и часто спать дольше девяти часов тоже не стоит. Это негативно сказывается на здоровье, особенно у людей старше 60 лет.

Соблюдайте режим дня и забудьте про телефон/телевизор/компьютер за час до сна (в идеале к 22:00). Синий свет, исходящий от гаджетов, разрушает гормон сна - мелатонин.

О связи сна и завтрака

Если вы не только поздно ложитесь, но ещё и мало спите, то высока вероятность, что вам совсем не захочется нормально завтракать. Аппетита просто не возникнет, потому что организм будет находиться в стрессе из-за недосыпа. И это очень негативно может сказаться на всем процессе похудения, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Именно из него берется запас энергии на весь день. Так что старайтесь высыпаться, и , возможно, процесс похудения пойдет несколько легче. Конечно, при условии, что вы физически активны и правильно питаетесь.

Катя Мур писал(а): ➡ Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода

Соглашусь. По своему личному опыту еще со студенческих лет поняла, что недосып вызывает переедание. Потому что весь день чувствую себя голодной и хочется высококалорийной пищи.
А вот тягу к сладкому у меня здоровый сон совсем не уменьшает. Видимо, моя тяга к сладкому обусловлена какими-то другими причинами.

У меня нет тяги к сладкому, ттт, поэтому не могу оценить.
Также сложно оценить влияние сна на процесс похудения и сброса, работает все как-то в комплексе.
Качественный сон - это просто очень приятно!
Когда к 23 вырубает, только подушки коснусь, никакого процесса засыпания нет, гаджеты заранее отключать не надо, магний временно не пью, все само собой происходит. Даже не слышу, когда сын после 24 домой возвращается
Организм привык к такому режиму, наверное.

Сон это очень важно, для меня не выспалась - не могу функционировать, вернее могу, но ооочень не качественно. Причем 8 часов это минимум

Тема совсем неактуальная стала
Тем не менее, возможно пригодится.

КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ НА НОВЫЙ ГОД И ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ПРАЗДНИКА.

https://www.beloveshkin.com/2015/12/kak ... dnika.html

И ещё немного.
Проблема праздничного набора веса (Holiday‐Associated Weight Gain) в том, что он не ограничивается праздниками. Многолетние наблюдения показывают, что именно новогоднее увеличение веса составляет 60-70% от ежегодного увеличения веса. В среднем набор веса составляет 0,37 кг, но этот вес не исчезает вовсе, переход на обычный режим питания не приводит к его потере. У молодежи вес не растет, но увеличивается доля жира.

Почему именно новогодние праздники так опасны для долгосрочного тренда веса? Это не один день, а 7-12 дней подряд, когда накладываются встречи с друзьями, вечеринки на работе, встречи с родственниками, новый год, рождество одно или два, старый новый год и все это в сочетании с гиподинамией и спешкой все успеть. Часто происходит двух или даже трехкратное увеличение калоража в течении нескольких дней.

Если однократное переедание не представляет собой угрозы, то длительное способно серьезно нарушить работу нашего «липостата», сместить жировую точку (fat point) разными механизмами, включающими нарушение работы гормонов голода. Многие из вас знают о таком явлении, которое ненаучно называется «разожраться»: это когда много жирной, сладкой еды несколько раз подряд приводят к тому, что появляется более голод между приемами пищи.

Часто такой способ праздновать усвоен нами рефлекторно, и елки и снежинки рефлекторно запускают у нас процесс поглощения невероятного количества пищи. Поэтому хочется, чтобы мы подходили к еде осознанно. Осознанно планируя стол, не сводя удовольствие к перееданию, сохраняя ясный ум и соблюдая комфортные внутренние границы – встречайте новый год открыто и трепетно.
Не переедайте больше одного дня подряд, ежедневно взвешивайтесь, соблюдайте чистые промежутки, пробуйте по кусочку, ешьте праздничные блюда после базовых: после овощей, зелени, белка, хорошо завтракайте, не спешите и не истощайтесь.
Пусть праздник станет сознательной заботой о себе.

Вот буквально сейчас из телеги моей родственницы-эндокринолога

Ещё на заре своей диетологической карьеры я увлекалась ПП-рецептами. Как-то раз в канун Нового года я решила приготовить диетический оливье
-Вот, мол, посмотрите, калорий в нём меньше, чем в яблоках, хоть заешься!
Вместо колбасы - креветки, вместо картофеля - сельдерей, а в титул священного майонеза был посвящён греческий йогурт.

Скажу честно, это было отвратительно
Да и какое к черту “ПП”! Раз в год хочется навернуть нормальный оливье, с мазиком.

С опытом, мой взгляд подобные вещи изменился. Праздники - это неотъемлемая часть нашей жизни, где вкусная еда является особым ритуалом, наряду с подарками, встречей гостей, тостами

Небольшие сезонные переедания это нормально!

Даже если вы и наберете пару килограмм, то по возвращению к привычному рациону, к умеренности и балансу вы их также плавно и безболезненно сбросите (если, конечно большую часть года вы питались в соответствии с общими принципами здорового питания).

По-этому я рекомендую работать с ОСНОВОЙ питания. Восстанавливать базовые настройки, которые возвращают наш организм к комфортному весу. Выходить из бесконечного режима “на диете - опять срыв - новая диета”.