Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Aprelka]

Lucky*Girl, более 100 продуктов

Вот у нас такой, как по ссылке
http://www.fedtest.com.ua/page/text/name=fed-test

[Aprelka]

Tania+Ania, вам худеть не нужно)) у вас и так все прекрасно

[Nastya Lynx]

Оживлю тему своей неземной красотой
Я продолжаю худеть (особо ничего для этого не делаю)!
Для новеньких - с мая 2019 года (чуть больше 2х лет) я на кето/Lchf питании: низкоуглеводное, высокожировое. Но без фанатизма: ем помидоры, пью вино, иногда могу поесть Оливье с картохой
За 2 года я похудела примерно на 25кг, имт на данный момент 21, ну и в целом со здоровьем многое стало лучше, чем было Спортом не занимаюсь совсем, но много гуляю быстрым шагом по нашему парку.


А ещё в мае перед ДР у меня была фотосессия:

Провокационная и вдохновляющая))
Вот такие итоги 2-х лет по практически трансформации себя!

Поэтому, если кто-то захочет попробовать кето - я всегда подскажу!! Не стесняйтесь спрашивать!

[Margo]

Nastya Lynx,
Выглядишь превосходно
Насколько я помню, у тебя не совсем кето.
Распиши, если не трудно, полный свой рацион на 1 день.
Или на пару дней - обычный день и выходной (с вином )

Это интересно будет всем новичкам и "старичкам" в диетах.
Я боюсь, после американских бургеров и картохи, мне уже никакая не поможет.

[Nastya Lynx]

Margo,
Обязательно напишу! Спасибо за комплимент!!

Сейчас писала-писала, и всё пропало
Надо снова собраться с мыслью)

[Nastya Lynx]

Margo,
примерное меню на день:
ЗАВТРАК: оч большая чашка свежесваренного кофе с 33% сливками (30-50 мл) с горстью кешью, ИЛИ с кето-печенькой, намазанной маслом, ИЛИ пара кусочков сыра;
ОБЕД: 2 яйца - или вареные, или яйчница, или омлет - с луком, сыром, помидорками. Если яйца не хочется, то какое-нибудь вчерашнее мясо/рыбу/курицу со свежим огурчиком;
ПОЛДНИК: часа в 3-4 пью еще один кофе со сливками;
УЖИН: обычно семейный, поэтому или запечённая свинина, или стейки, куриные ноги зепеченные могут быть, рыба (редко). На гарнир салат из свежих овощей с оливковым маслом, или просто помидорка, или без всего. Мясо всегда ем с каким-то жирным соусом;
В течение дня могу съесть пару кусков колбасы/сыра/орешков, если есть потребность.
АЛКОГОЛЬ: за вечер 1 бут Виньо Верде (белое или розовое) выпиваю без проблем
Кроме алкоголя и кофе пью воду, очень редко - чай. Соки/лимонады - никогда!
Периодически пропиваю курсами разные витаминки. Надеюсь, с пользой

[Alisia]

Настя, а сладкого вообще нет?

[Nastya Lynx]

Настя, а сладкого вообще нет?

Ага, сладкого вообще нет.
Ем, но без особого удовольствия, 99% шоколад
Оч редко использую сахарозаменители типа стевии, когда хочется сладкого.
Но на самом деле сладкого не хочется совсем. Организм перестроился и поменял вкусовые привычки! Без сахара не сложно - без соли было бы гораздо сложнее!

[Елена Белозерцева]

Ягоды, фрукты?

[АлАр]

Главное, чтобы стройность не перешла в худобу, а потом и не дай бог в анорексию.
Без обид, но на первом фото мне именно худоба показалось.
В русском языке есть слово "тощий" и оно имеет негативный оттенок.
Поэтому главное не увлекаться и меру знать.
И вовремя остановиться в похудении.

[palomino1202]

Ягоды, фрукты?

Это углеводы , Настя от них отказалась

а потом и не дай бог в анорексию

Не волнуйтесь , девушке, которая ест мясо с жирным соусом ,много овощей ,яйца, кофе со сливками , бутылку вина на ужин анорексия не грозит .

[Kuskow]

Выбирая между печенюшкой и яблоком, сделай выбор в пользу стакана воды.

[Kuskow]

Ну неплохо. Я, пожалуй, ещё чуть поднаберу и тоже начну худеть.

Вот мое недавнее круизное фото - 79 кг, рост 172:

Пара фоток, как пример того, что и ~70 кг можно носить одежду размера М и S

[Alisia]

Но на самом деле сладкого не хочется совсем. Организм перестроился и поменял вкусовые привычки! Без сахара не сложно - без соли было бы гораздо сложнее!

Как- то мой не перестраиавается
Не могу без хлеба, мороженного, ягод, выпечки. Пару недель могу, а долго нет. У вас отличный результат, Настя.

[Hedgefoxy]

Nastya Lynx, потрясающий результат!!!
Вы большая молодец

[Aprelka]

Alisia, перестраивается любой)) я думала как вы, но на самом деле хочется первые неделю-две, потом вообще все равно

У меня сейчас рацион +- как у Насти, но с фруктами, частью круп и корнеплодов, ко всему привыкаешь)

[Mishako]

Снижение веса или наоборот набор происходит из за дисбаланса поступающих калорий и их расхода.
Для похудения надо уменьшать калораж, и наоборот.
И все.
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. А что есть, когда, в каком количестве, все равно.
Есть разные способы, щадящие и нет.
А самое главное, переедание это привычка, пищевое поведение. Если получится сломать устоявшуюся модель пищевого поведения, то все, вес нормализуется.
Есть врачи, эндокринологи, Альбина Комиссарова из Ростова например, я на неё подписана, она за доказательную медицину, у неё есть программы но я не покупала, просто читала её посты, информацию, очень помогла. Она использует метод тарелки.
Настолько разумный человек и врач.
Есть ещё Елена Мотова, тоже врач диетолог.
Просто, столько сейчас мракобесия в этой области, просто ужас.
На счёт своего веса, я медленно худею, но комфортно, ем все. Просто научилась контролировать количество еды, и не считаю калории. Это кстати, уже на грани РПП.
Ещё с психологами полезно работать над расстройством пищевого поведения, но это найти такого специалиста.

[Nastya Lynx]

Kuskow,
- в оранжевом платье - там такие щеки ))
Примерно с 86-87 кг началось моё похудение, но не сказать, что я выглядела толстой изначально. Рост и пропорции конечно многое значат!
Aprelka,
говорят, что 21 день нужен организму для формирования новых пищевых привычек!
АлАр,
спасибо за заботу и волнение обо мне! Вроде организм сам должен остановиться в оптимальной форме и перестать сбрасывать вес. Так-то в свои далекие 20 лет я была еще на 12 кг худее Вот тогда я была реально тоща!

[The Little Mermaid]

Nastya Lynx,

Я Вас поздравляю!
Знаю, как это тяжело, каких усилий стоит отказ от многого привычного,
Вы молодец, результат впечатляет!

[Lucky*Girl]

с мая 2019 года (чуть больше 2х лет) я на кето/Lchf питании: низкоуглеводное, высокожировое. Но без фанатизма: ем помидоры, пью вино, иногда могу поесть Оливье с картохой

Nastya Lynx, отлично выглядите! Но - у Вас совсем не кето-диета все же, и хорошо, тк именно кето слишком много побочек может дать...

фрукты?
Это углеводы , Настя от них отказалась
АлАр писал(а): ➡

Ну, так-то помидорки/огурки тоже не белок

Не могу без хлеба, мороженного, ягод, выпечки.

Я экспериментирую - оказывается, прекрасно могу без всего вышеперечисленного, исключая ягоды, их люблю очень. Уже месяц, полет нормальный, булок не хочется вообще. Вы попробуйте