Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Newa]

Lilena, ну теперь много новомодных слов. Суть то одна как не назови. Топленое масло. ГХИ дороже продать можно. Опять же написать можно, что пользы больше. Маркетинг такой маркетинг

[Nastya Lynx]

Совсем нельзя, но для темы Хочу похудеть актуально уменьшить потребление жиров.
Может в кокосовом масле есть что-то особенное?
Или заменяют им все другие масла?

Для нашей темы актуально снижение веса Способ вторичен!

[Lilena]

Маркетинг такой маркетин

Во во! А на самом деле «...вид сбоку»

[Praskovya]

Катя Мур, все подряд мажу - это я про кожу.

[Praskovya]

Авокадо, мясо, масло, самый жирный творог, сметана, сало, яйца - это основной рацион.

Как же я хочу на такую диету. Я бы сливочное масло ложками ела без хлеба. Но печень, поджелудочная и желчный против.

[Nastya Lynx]

Авокадо, мясо, масло, самый жирный творог, сметана, сало, яйца - это основной рацион.

Как же я хочу на такую диету. Я бы сливочное масло ложками ела без хлеба. Но печень, поджелудочная и желчный против.

Не поверите - прошла поджелудочная при таком питании!
А были приступы панкреатита «мамадорогая» и хроническая изжога

[Praskovya]

Nastya Lynx, так у Вас еще организм не такой "поношенный". Вполне допускаю, что Вы жирными продуктами ее стимулировали к работе, и она может даже и стала лучше работать. Я когда заработала камни в желчном на диете "вдарим руколой по брокколи", то мне врач сказал примерно так: - "желчный работает, чтобы помочь ЖКТ при поступлении жира. А ты этого его лишила, он заленился и стал образовывать камни."

[Lilena]

он заленился и стал образовывать камни."

Вспоминаю одного старенького профессора, который рекомендовал маленький кусочек сала каждый день именно как желчегонное, для профилактики застоя в желчном пузыре.

[Kuskow]

А у меня изжога была часто до 30 лет, особенно на картошку, помидоры, капусту. А потом прошла сама собой незаметно. Теперь вообще никогда не бывает.

[Newa]

маленький кусочек сала каждый день

И только утром натощак

[TatianaIv]

Не полезет

[Praskovya]

Итальянские исследователи поили добровольцев напитками, обогащенными растворимыми пищевыми волокнами, и обнаружили, что во время обеда те съедали на 18% меньше обычного, а в течение оставшегося дня - на 40% (ссылка на исследование).

Эти волокна - β-глюканы, содержащиеся в злаках. Их действие исследовали и на мышках, и на людях. Грызунов откармливали до ожирения, потом вводили в рацион ячменную муку, и внезапно те начинали есть на 20% меньше и похудели. У них изменились уровни гормонов, влияющих на аппетит, и улучшилась чувствительность к инсулину (ссылка на исследование).

Людям-добровольцам предлагали хлеб с ячменными бета-глюканами. Оказалось, что снижается выработка грелина (одного из ключевых гормонов в формировании чувства голода) и за обедом съедается на 19% меньше (ссылка на исследование).

Так что употребление продуктов, богатых β-глюканами, с высокой вероятностью поможет и вам есть меньше. А мы все отрубями давимся ради клетчатки...
Где содержатся бета-глюканы?

Перловка,
ячневая крупа,
овсянка, геркулес,
пшеничная крупа,
полба,
булгур,
кукурузная крупа,
цельная кукуруза,
рис.

Лучше все-таки крупа, а не мука: в процессе помола пищевые волокна могут разрушаться. Так что не отказывайтесь от перловки. Лень варить - есть ячка. Ячменные β-глюканы исследовались чаще всего, эффект от них высокий.

Я еще отруби ем, не давлюсь, запиваю их.))

[TatianaIv]

Хорошо что мои любимые перловка и булгур вошли)

[Катя Мур]

Зачем поили напитками с этими волокнами?
Можно наверное просто крупу употреблять, но не увлекаться. Общую дневную калорийность никто не отменял.
В публикации не говорится что ещё ели испытуемые...
Ясное дело, что крупа - это хорошее насыщение.

Ещё вопрос - когда есть крупу. Если в последний приём пищи, то никогда вес не уйдёт.

Любую крупу нежно люблю. Это мой завтрак.

[Praskovya]

но не увлекаться.

Все правильно. Моя доза - Две столовые ложки на завтрак, не каждый день, столовая ложка в обед. Белый рис не ем.

Если в последний приём пищи, то никогда вес не уйдёт.

согласна.

[Lucky*Girl]

Для таких сладкоежек, как я, вот такой сорбет собственного приготовления:
Молоко
Замороженный банан кусочками
Любые ягоды, у меня в данном случае вишня, ещё с манго очень вкусно.
Все в блендере взбиваем до однородной кондиции, главное, с молоком не переборщить, чтобы не стало жидким. Очень вкусно, рекомендую!

[Praskovya]

Для таких сладкоежек, как я

Моя знакомая в фертильном возрасте похудела всего лишь употребляя все вкусности (не могла от сладкого и мучного отказаться) на завтрак. Максимум на второй завтрак. Это же какая сила воли - дождаться утра, чтобы вкусняшку съесть.

[Aprelka]

Я купила новые тарелки)))



Сгоняю набранные 2 кг )) пока идёт медленно

[Bloomington]

Level kitchen https://levelkitchen.com/?utm_medium=cp ... 1217042431 750 ккал на 12 дней заказала. Добиваю до 1200 ккал зелёными салатами с оливковым маслом, какао на завтрак, маслом в кашу.
В принципе, эффективно, иногда даже вкусно, но в основном, не очень — особенно все блюда из рубленого мяса — , на мой взгляд... и в некоторые блюда добавляют глутамат.
Хорошо то, что питание полноценное. Гастроэнтеролог, в целом,)) одобрил, как вариант для недлительного снижения веса.

[TatianaIv]

Тарелки - восторг!