Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Lucky*Girl]

Как ребенок ейбогу к описке прицепился...
сколько еще это мусолить?..

[Kuskow]

Nataliya73, А откуда взять жидкость на плевки?

Lucky*Girl, ну нет у меня собаки. Мусолю то, что есть.

[Nataliya73]

В 8 начинаю, в 12 ланч, в 16 заканчиваю. Лет мне 52, кг 82 (ужОс), рост 170
Норму мне считают умные часы.1425 кк ИМТ 28,4

Вот Ваш примерный режим приема пищи:
7 завтрак
9:30- первый перекус
12- обед
15- второй перекус
18-ужин
На перекус, учитывая, что Вы не можете на работе есть полноценно (тарелка, вилка, ложка), Вы,например, можете использовать:
Порцию протеина на воде-135 кал
Сыр 30 гр- 100 кал
Миндаль 12 шт - 90 кал
Хлебцы ржаные 2 шт.- 80 кал
Финики 2шт.- 60 кал
Горький шоколад 1 квадратик- 45 кал
Сколько б ж у и калорий надо брать на приём я Вам присылала в тех нескольких письмах.
Я не поняла что за цифру Вам предложили умные часы.
Если учесть, что Вы ведёте сидячий образ жизни, то Вы расходуете в день 1754 кал на поддержание своей жизнедеятельности. Другими словами -это то количество калорий, которое Вы расходуете, если бы Вы не двигались.
Желательно есть в день не ниже этого уровня, а создавать дефицит калорий за счёт подключения тренировок.
Если Вы будете тренироваться хотя бы три раза в неделю, то Вы будете расходовать уже 2009 калорий в сутки. Значит есть можно и нужно будет больше.
Но должна снова об этом сказать. Если Вы снижаете постепенно суточный калораж, то вес снижается только в начале, пока организм не подстроится под новый более низкий уровень потребления энергии. Он начнёт расходовать меньше. Потом Вам снова придётся есть меньше, чтобы хотя бы не поправляться и организм вновь вначале ответит снижением веса, но через какое -то время привыкнет и ещё меньше начнёт расходовать энергии и вес снова встанет. Так может быть до тех пор, пока вы не снизите калорийность до тех пределов, когда организм даст сбой. Вес встанет и не будет снижаться и Вы будете набирать вес даже если немного сорвётесь, потому что на низкокалорийной рационе есть будет хотеться сильно. Он сразу запасет все лишнее в жир, потому что долго жил на дефиците. Этот эффект «плато» наступает, когда люди постоянно сидят на диетах.
После диет вес набирается вновь и даже с большим плюсом, потому что из за них очень сильно замедляется обмен веществ. А ещё и если не тренируетесь, то снижается процент мышечной массы, что тоже в совокупности ведёт к снижению метаболизма.

[Nataliya73]

А откуда взять жидкость на плевки?

Оттуда же, батенька, оттуда. Из водицы родненькой.

[Lucky*Girl]

ну нет у меня собаки. Мусолю то, что есть

так заведите, все интересней фоточки смотреть животинок, чем мусолить случайную описку/опечатку

[Alisia]

Слушайте, вы серьезно? Кто-то это замеряет? Понятно же, что человек написал не правильное слово, имелось ввиду - выпила. Зачем этот стеб второй день?

[Nataliya73]

Alisia, ага. Главное же выискал из всех текстов одну описку, как-будто гида ему мало.
Вот там плацдарм для стеба на круглые сутки.

[Ольга35]

. Если Вы снижаете постепенно суточный калораж, то вес снижается только в начале, пока организм не подстроится под новый более низкий уровень потребления энергии. Он начнёт расходовать меньше. Потом Вам снова придётся есть меньше, чтобы хотя бы не поправляться и организм вновь вначале ответит снижением веса, но через какое -то время привыкнет и ещё меньше начнёт расходовать энергии и вес снова встанет. Так может быть до тех пор, пока вы не снизите калорийность до тех пределов, когда организм даст сбой. Вес встанет и не будет снижаться и Вы будете набирать вес даже если немного сорвётесь, потому что на низкокалорийной рационе есть будет хотеться сильно. Он сразу запасет все лишнее в жир, потому что долго жил на дефиците. Этот эффект «плато» наступает, когда люди постоянно сидят на диетах.
После диет вес набирается вновь и даже с большим плюсом, потому что из за них очень сильно замедляется обмен веществ. А ещё и если не тренируетесь, то снижается процент мышечной массы, что тоже в совокупности ведёт к снижению метаболизма.

Три раза прочитала.
Получаеться,что сколько не худей на диете,организм все равно сорветься и отожмет чесным трудом скинутые кг.
Только,если не наращивать интенсивность занятия спортом.
А,если спорт по жизни всегда присутствует в образе жизни,че делать то...Как скинуть килов пять.Как бы в чемпионы в моем возрасте уже поздно.

[Kuskow]

Ольга35, хоссспади! Вам-то что скидывать? Чего кокетничать-то?

[Alisia]

Получаеться,что сколько не худей на диете,организм все равно сорветься и отожмет чесным трудом скинутые кг.

Не могу сказать, что мой метод прям отличный, но я все время плаваю в зоне +-3-4 кг. Вижу, что вес набирается - убираю вкусняшки, хлеб, снижаю калорийность. Достигаю нужного- опять пару - тройку мес живу как жила. Обычно у меня такая разгрузка два раза в год, по весне и перед Новым годом. Это работает.

Конечно лучше всего просто питаться правильно и не набирать, но я не могу так, мне печально жить на брокколи, крупах и курином филе.

[Ольга35]

Ольга35, хоссспади! Вам-то что скидывать? Чего кокетничать-то?

Проблемма ,что я набираю в весе каждый год по 1-2 кг.
И,да у меня начлось уже небольшое ожирение.При росте 163-вес 72,А надо 68 минимум.Все время сижу на разных диетах.И,да срываюсь на 3-10 день.
До 50 лет жрала все подряд и на ночь тоже.Вес был один всю жизнь 56 кг.И тут поперло....

[Сурфиния]

печально жить на брокколи, крупах и курином филе.

Это точно, при чем сначала с удовольствием всё это вкушаешь, а через полгода надумаешь тем же питаться, чтоб похудеть.... Ну, просто не лезет в горло.... Мне каждый раз, чтоб взять себя в руки нужен новый набор продуктов.... Было время, припускала на воде то тыкву, то курагу с изюмом, добавляла в овсянку на воде, в творог.... Вылезла аллергия на курагу....

[Nataliya73]

Проблемма ,что я набираю в весе каждый год по 1-2 кг.

Ну дак это не только у Вас такая проблема. С возрастом снижается уровень метаболизма. Клетки обновляются гораздо реже, чем раньше.
Если хотите сбросить всего пять килограмм, то это очень легко. Только не сидите ни на каких диетах!

[Катя Мур]

Сурфиния, сухофрукты лучше заменить замороженными ягодами.
А мне, когда вес сбрасываю, лучше заходит еда не очень вкусная, простая и обычная, иначе съем больше.
И никаких особенных рецептов!

[Nataliya73]

Не могу сказать, что мой метод прям отличный, но я все время плаваю в зоне +-3-4 кг.

Очень хороший метод.

[Nataliya73]

то курагу с изюмом

С этим осторожней. Это углеводная бомба, повышающая суточную калорийность очень весомо и вызывающая резкий подъем инсулина. Есть будет хотеться после такого сильно.
Углеводы нужно очень чётко дозировать, если хотите похудеть или держать вес.

[Сурфиния]

хотите похудеть или держать вес.

Уже надо худеть во всю... 165 см/72 кг... Про сухофрукты не знала....

[Ольга35]

Проблемма ,что я набираю в весе каждый год по 1-2 кг.

Ну дак это не только у Вас такая проблема. С возрастом снижается уровень метаболизма. Клетки обновляются гораздо реже, чем раньше.
Если хотите сбросить всего пять килограмм, то это очень легко. Только не сидите ни на каких диетах!

Легко-как?

[Катрин_delfi]

Главное же выискал из всех текстов одну описку, как-будто гида ему мало.

на ты с модератором? круто.

Оля, в твоем случае двигайся больше
Ты и так худенькая...

[Nataliya73]

Легко-как?

Так Вы мои посты почитайте здесь. Я же все объясняла подробно. Правда уже читать придётся много.