Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Lilena]

Helen5, замечательно! На первом тоже всё гармонично. Знать бы ещё возраст

[Helen5]

49 лет.
Спасибо всем за комплименты

Может ужасно и не было, но постоянная небольшая прибавка в весе мне не нравилась, живот уже мешать начал, перекусы почти заменили нормальную еду ( тут ещё удаленная работа виновата, кухня все время рядом).

Есть, конечно, проблемы с кожей на руках, внутренней поверхности бедер, и там, где был второй подбородок))
Не надо было так набирать. Но все равно сейчас лучше, на мой взгляд.

[Valeriagrig]

Валерию помню с 2 десертами (тортами) за пару часов в кафе.
Это я совсем не в осуждение, все понимаю, но к "не хочется, не тянет" - есть сомнения.

Да, я могу в кафе. Если вижу.
А дома - "не хочется, не тянет", т.к. никакой запрещёнки нет.
Когда захочу - пойду во ВкусВилл - куплю то, что девушки хвалили.
А пока яблоки трескаю - на завтрак, обед, ужин и между ними.

[Newa]

Что такое 1 бабочка?

Если взять целую ( не половинки) и развернуть, то как получится как крылья по бокам от середины. это я так называю

[Newa]

Есть, конечно, проблемы с кожей

В 48 еще хорошо подтянется все

[travelgirls]

Helen5, оба фото шикарные!

[Valeriagrig]

как наесть три кг я легко представляю. а как 15-20 не очень

Я тоже не представляю 15-20.
Когда бросила курить в прошлом году, точила нон-стоп печеньки-конфетки.
Набрала 6 кг (с 66 до 72), так шевелиться было трудно.
В этом году вес гуляет 68-70 кг (170 см), но живот наетый мешает.
Кто знает действенные упражнения? Дома. В зал ходить не буду.

[Margo]

он любит банан( я вообще их не ем).

Это видимо что-то мужское, я не помню когда ела бананы, может близко к детству, папа из командировок привозил.
Мой муж ест бананы, иногда и вечером, перед сном. Чаще днем, между обед/ужин.
Кстати, ему врач-гастроэнтеролог даже советовала 1 банан утром, но он кофе пьет, традиция привычка

[Margo]

Кто знает действенные упражнения? Дома. В зал ходить не буду.

Валерия, ничего нового - наклоны, приседания, выпады. Хорошо бы гантельки купить , по 1.5-2 кг.
Хорошая альтернавива залу. Очень много самых разных комплексов в интернете.

[Valeriagrig]

Я искала в инете. Но ничего толкового не нашла.
Много говорят, мало показывают нужного лично мне.
У кого есть опыт борьбы с животом?

[Newa]

Катерина рассказывает о вполне рабочей системе

Так никто не спорит. Мы здесь все рассуждаем. Еще раз, пост это не про диеты, к чему его приплетать-то. Снижение калорий и потом строгое следование этому. Это основа любого снижения веса. А уж какая мотивация это каждый решает сам.

[Margo]

Не есть это- для меня не ограничение и никакую силу воли включать не надо.

Вот мне это интересно!
Если я чО не люблю и не ем, так мне без разницы... мимо прохожу...
А если я на рынке пол лаваша схомячу, так значит я силу воли выключила)))

[Newa]

тоже не представляю 15-20.

Ну писала же одна форумчанка что за год столько набрала. Представить действительно сложно.

[ivnev]

вкуснее нет

Ну, как говорится, на вкус и цвет..., а кильку я тоже люблю, но хамсу больше

[Margo]

лично мне.
У кого есть опыт борьбы с животом?

Наклоны вниз, лучше с утяжелением (гантели)
Под'ем ног вверх, пресс в напряжении.
Все, что связано "упражнения на пресс", ну миллион их.

[Newa]

пол лаваша схомячу,

А если положить сулугуни (можно и другой) да пучочек тархуна, свернуть и… наслаждаться под бокал Твиши

[Margo]

План питания Margo подкупает многих тем, что нет ограничений - вроде есть что хочет и не толстеет

Да, конечно, Вы правы.
Я как-то незаметно нажрала +5 кг в Америке за пару месяцев. Сама чувствовала, как это все мне мешает. Исключила хлеб, картошку и за месяц пришла в норму.
Я мало ем и в обычном рационе. Пример завтрака у Кати - это на 2 завтрака у меня ( или каша с фруктами/вареньем, или бутик с сыром, или яйцо в любом виде)

[Valeriagrig]

"упражнения на пресс"

Краем уха слушала какого-то спеца: прежде, чем качать пресс, нужно согнать жир (ролик не досмотрела, а теперь его найти не могу).
Общее похудение мне противопоказано = на лице всё отражается.
Нужно как-то победить отдельно живот.

[annatamin]

на ночной гормон, который жиры съедает, сильно не надеялась бы.

Это в помощь. Если все делать правильно, то СТГ работает, а это радует
Пусть не максимальные 150 г жира сгорит с 23 до 1 ночи, пусть меньше, но это же ничего не делая, находясь в сладких сновидениях.

Проведите эксперимент.
Вес перед сном, вес после пробуждения. Интересные результаты.

Катя Мур, спасибо за информацию. Пишите, кому это не интересно, пусть листают дальше, до болталок.

Длинный голодный вечер и ночь без еды, и утром потеря 150г. То покинет 150 г. совсем не жира, а гликогена + вода

На подержание организма расходуется энергия в любое время.
Первым расходуется гликоген из печени, вторым из мышечной массы, минус вода которая удерживается гликогеном в пропорции один к трем.
Жир будет уходить ( без учета болези, лекарств, мед. процедуры) если дефицит каллорий днем, или позаниматся днем, вечером, ночью физической нагрузкой, и не восполнить едой потраченный гликоген полностью.

[olyamit]

У кого есть опыт борьбы с животом?

Мое любимое. Сесть на пол. Гантели в руки, двухкилограммовые. Колени полусогнуты. Корпус отклонить назад, повороты вправо и влево, обе руки вместе. С различной скоростью. Примерно так. Только руки вместе, держат гантели. Можно выносить руки вперед, делая повороты как можно медленнее.
Считается, что это на косые мышцы живота, но мой живот любит подтягиваться после этого



Другие тоже делаю, но это упражнение по сравнению с усилиями как-то легче дается.