Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[annatamin]

Дюкана я больше не буду, мне хватило в свое время.

В Дюканстве была два раза, в году в 10 и 19-20, не нарушала, слетала на втором этапе.

Проблемы с ЖКТ, частично от этого и подагра, от белка и шпината, петрушки, редиса.

Не мое по набору продуктов и ограничениям.

Мне было комфортно было на протасовке, странно, что до этого года проходила мимо, не замечая ее.

У Дюкана достаточно полезной информации.

[zet]

В Дюканстве была два раза, в году в 10 и 19-20, не нарушала, слетала на втором этапе.

Я тоже была два раза. Один раз эффективно, но была очень злая. Во второй раз получила страшный упадок сил и перестала. Я тогда считала себя толстой, килограммов в 75, бугага.

[olyamit]

Калькулятор.
https://hudeem-online.com/calculator/ca ... 2493319594

По этой таблице у меня

Результат: Ваш идеальный вес
54.9кг
Ваша Равновесная калорийность
1604.8 ккал
Ваша верхняя граница медицинской нормы веса
62.4 кг

Что сказать. Идеальный вес - скелетон. Проходила, ужас.
Равновесная калорийность для моего возраста очень завышена. Даже когда я работала или позже в зал ходила, я ела меньше.
Ф топку калькулятор.

[zet]

Что сказать. Идеальный вес - скелетон. Проходила, ужас.

Мне насчитали идеальный вес 65. Ага, лет в 30...

[Катя Мур]

Идеальный вес - это вес, соответствующий нормальному ИМТ.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
Индекс массы тела: Соответствие между массой человека и его ростом
до 18,5: Дефицит массы тела
18,5—25,0: Нормальный вес
от 25—30: Повышенный ИМТ
более 30: Ожирение.

Мое мнение, надо держать себя в рамках ИМТ от 18,5 до 25,0. У меня сейчас ближе к верхней границе и этого достаточно.

[Катя Мур]

zet, задайте себе ИМТ 25,0 и от противного посчитайте вес.

[annatamin]

Вот ИТМ не считает нормой, даже квасной rospotrebnadzor.ru

"ИМТ – знакомое сочетание букв? Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров." (C)

[Катя Мур]

annatamin, ваша взяла, будем ориентироваться на ИМТ и окружность талии меньше 80.

[Valeriagrig]

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.
Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.

Как талия может быть показателем здоровья?
Во-первых, тип фигуры: песочные часы, прямоугольник, яблоко и т.п. (у некоторых даже в молодости талии нет).
Во-вторых, при огромном избыточном весе (20-30 кг) талия может быть, а здоровья с таким весом нет.

[annatamin]

Проблемы с абдоминальным жиром, он наиболее опасный. C 'яблоком" надо быть внимательней. В зарубежных статьях несколько лет пишут об этом.

[Катя Мур]

при огромном избыточном весе (20-30 кг) талия может быть, а здоровья с таким весом нет.

Талия меньше 80 не может быть при избытке в 20-30 кг.

[Valeriagrig]

В приведённой мною цитате - не 80 см, а

соотношение объема талии к бедрам... 0,8.

Например, ОБ = 120, ОТ = 0,8 = 96 см.
Рост 170 см, вес 90 кг, избыток 20 кг.

[Катя Мур]

Я к тому, что талия может быть показателем нормального веса.
Если меньше 80, то все неплохо.
На соотношение талии к чему-либо не смотрю, всегда читала просто об объёме талии.

[Valeriagrig]

Я согласна, что

талия может быть показателем нормального веса.

Но может и не быть.
Например, у моей подруги талия есть (в молодости была осиная).
Но она - с лишним весом, вся в целлюлите (руки-ноги и пр), и с кучей болезней (давление и пр.).
Поэтому я удивилась статье. Хотя, пора уже перестать удивляться тому, что пишут.

[Valeriagrig]

Присоединяйтесь!

Катя, спасибо за развлечение

Сегодня утром я написала:

Мне интересно - сколько калорий получится у меня.
Никогда не взвешивала, не считала, не умею.
И еда у меня сегодня будет сильно не правильная.
Хотелось бы самой узнать = почём нарушение.

Мой сегодняшний день

UPD Дописываю калории и пр. по онлайн https://calorazh.ru/
Выбираю наименования из тех, которые там есть.
Вес / Белки / Жиры / Углеводы / кКал


6:40 - Подъём (вчера легла в 22 час). Стакан воды № 1.

8:00 - Завтрак № 1 = 150 г еды. Творог 9% = 50 г. «Штрудель» = 100 г. Была идея сделать штрудель по рецепту, но лень позволила только 1-й шаг = купить лаваш. На плите была 5-минутка из домашних яблок (на 1 кг белого налива – 300 г сахара). Намазала лаваш этими яблоками. Получилось очень сладко, поэтому купила творог, чтобы разбавить приторность.

Творог 9%
50 г / Б8.35 / Ж4.50 / У1.00 / К79.5
Штрудель черемушки с яблоком
100г / Б4.30 / Ж14.70 / У39.10 / К306


11:20 - Вода, стакан № 2

11:40 - Завтрак № 2 = № 1 = 150 г еды
Творог 9%
50 г / Б8.35 / Ж4.50 / У1.00 / К79.5
Штрудель черемушки с яблоком
100г / Б4.30 / Ж14.70 / У39.10 / К306

14:00 - Вода, стакан № 3

15:00 – Обед = 254 г. Половина камбалы (из кулинарии Ленты) = 125 г. Помидор (от бабульки у метро) = 129 г.
Камбала жареная
125г / Б17.50 / Ж11.25 / У5.50 / К192.5
Томат (помидор)
129г / Б1.42 / Ж0.26 / У4.77 / К25.8


16:00 – Перекус (у подруги): корзиночка + кофе с молоком (100 мл) + 2 сливы + 2 виноградины = вес не знаю = может, 150 г еды (?)
Пирожное корзиночка со сливками и конфитюром
100г / Б0.70 / Ж18.70 / У48.40 / К365
Кофе с молоком без сахара
100г / Б0.90 / Ж1.10 / У1.30 / К18
Слива
40г / Б0.32 / Ж0.12 / У3.84 / К16.8
Виноград
10г / Б0.06 / Ж0.02 / У1.68 / К6.5


18:20 - Вода, стакан № 4

19:00 – Ужин = 272 г. Вареники с картошкой (из кулинарии Ленты) = 184 г. Помидор = 88 г.
Вареники от ильиной с картофелем
184г / Б8.10 / Ж6.81 / У34.04 / К230
Томат (помидор)
88г / Б0.97 / Ж0.18 / У3.26 / К17.6


Итого = 1й завтрак 150 г + 2й завтрак 150 г + обед 254 г + перекус 150 г + ужин 272 г = 976 г + 100 мл кофе = 1076 г

ИТОГО: 1076г / Белки 55.26 / Жиры 76.83 / Углеводы 182.99 / кКал 1643.2

+ 1 л воды
А как калории считать? Есть калькулятор?

[Катя Мур]

Есть калькулятор.
У меня Мой здоровый рацион.
Можете в поиске набрать.
Или другой какой-нибудь посоветуют.
В калькуляторе кроме калорийности можно посмотреть будет количество белков, жиров и углеводов в дневном рационе.
В моем можно ещё смотреть микроэлементы и витамины, но это платно уже.
У вас штрудель тяжело будет посчитать, остальное все с граммами, реально.

[Nataliya73]

Много углеводов и мало белков

[Valeriagrig]

Так я сразу утром написала, что беспредел намечается.
Обычную свою еду не интересно считать.
А сегодня разгуляй = штрудель 2 раза, корзиночка, вареники с картошкой.

Сейчас в табличку забиваю, медленно идёт, т.к. первый опыт.

[ABC-84]

Valeriagrig, как говорит наш командор, - не думайте об этом. Зачем вам эти калории и граммы, Вы такая стройная на фото?

Я не специалист в диетах, но мне кажется в нашем возрасте лучше этим не заниматься. У людей после 60 лет пища усваивается хуже, чем у молодых, у большинства есть недостаток витаминов и микроэлементов. Так не будем усугублять этот недостаток диетами, снизится иммунитет, появятся болезни.
Кушайте что хотите и сколько хотите, в разумных пределах, конечно.

[Nataliya73]

Да какой же это беспредел. Так… лёгкое баловство. Всем бы так беспредельничать. Как вот только корзиночку считать. Опять же масло вроде на варениках и рыба непонятно на каком количестве масла. Ну хоть примерно. Тоже интересно.