Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Valeriagrig]

Дописала цветным по всем позициям.

Общий итог:

1076 г / Белки 55.26 / Жиры 76.83 / Углеводы 182.99 / кКал 1643.2

Запарилась...
И как это можно каждый день пересчитывать?
Наверное, от взвешиваний/подсчётов тоже худеют

[Катя Мур]

Valeriagrig, у вас были готовые блюда, их непросто « оцифровать»
Считаешь сначала, потом руку набиваешь и нет особой необходимости.
Когда сама готовишь, то сначала продукт на весы и не надо ничего высчитывать, только фиксировать.
У меня в питании практически нет промышленных блюд.

Если оценить ваш рацион, то очень много углеводов и мало клетчатки, по-моему.
Хорошо, что так не каждый день
Если посчитать микроэлементы и витамины, то дефицит будет виден.

[Nataliya73]

Согласна. Если готовить самой, то считать просто. Понятно что нужен навык.
Например я запекаю сырники обычно целый лист в духовке: сначала все завешиваю, тесто делю на равные части и сразу знаю что чего в одном сырнике. Или можно легко на 100 гр продукта подсчитать. Можно в программу ( я фетсекрет пользуюсь) вбить свои блюда один раз и потом в рацион вставлять. Все быстро очень на самом деле.

[Nataliya73]

Valeriagrig, как говорит наш командор, - не думайте об этом. Зачем вам эти калории и граммы, Вы такая стройная на фото?

Я не специалист в диетах, но мне кажется в нашем возрасте лучше этим не заниматься. У людей после 60 лет пища усваивается хуже, чем у молодых, у большинства есть недостаток витаминов и микроэлементов. Так не будем усугублять этот недостаток диетами, снизится иммунитет, появятся болезни.
Кушайте что хотите и сколько хотите, в разумных пределах, конечно.

Ну какие это «диеты»? Вы реально не понимаете? Это не диета, это правильное питание. Особенно людям пожилым нужны придерживаться его. У меня вот всегда хочется спросить тех бабушек как они в туалет по большому ходят при таком рационе? Одна пироженка может вызвать запор на три дня. Потом хоть тонну варёной свеклы съешь и литрами кефир пей ( а такую картину я часто вижу в продуктовой корзинке в магазинах у пожилых людей), микрофлору не восстановишь потом. Никаких сахаров, у пожилых особенно, не должно быть. Никаких пряников и булок. Только фрукты если хочется сладкого. Действительно, хорошо что такой рацион, который представлен выше, не каждый день.

[Катя Мур]

Продуктовые корзины бабушек и дедушек - это песня, притом грустная.
Очень часто: переработанное мясо, сладости, очень много хлеба!!!, сладкие творожки и йогурты.
При этом мало овощей , кроме картошки их почти совсем нет.

[zet]

Продуктовые корзины бабушек и дедушек - это песня, притом грустная.
Очень часто: переработанное мясо, сладости, очень много хлеба!!!, сладкие творожки и йогурты.

Не только у бабушек и дедушек, вообще у всех. Посмотрите в круизе, что люди в основном едят на завтрак (а толстая почему-то я!)

[Катя Мур]

zet, присоединяйтесь к флешмобу!

Пошла завтрак взвешивать и фиксировать, сегодня у меня все под контролем

[Nataliya73]

Продуктовые корзины бабушек и дедушек - это песня, притом грустная.
Очень часто: переработанное мясо, сладости, очень много хлеба!!!, сладкие творожки и йогурты.

Не только у бабушек и дедушек, вообще у всех. Посмотрите в круизе, что люди в основном едят на завтрак (а толстая почему-то я!)

Идите туда, куда я Вас послала в личке. Из той секты ещё никто толстым не возвращался. Я тут все тоже самое бесплатно рассказываю, но там атмосфера другая, специалисты, такие же женщины. Вам прям надо надо. Вес за 100 кг- это уже смертельно опасный вес.

[Lucky*Girl]

готовые блюда, их непросто « оцифровать»

когда-то вот этим сайтом пользовалась, просто все ингредиенты вносишь - программа рассчитывает
https://calorizator.ru/analyzer/recipe

[FUGU99]

Еще раз спрошу - а гормоны Вы сдавали?

Я, думаю, нет, ибо в заключении ничего про них не написано. Плюс я никогда не слышала, чтобы здесь их сдавал кто-то при общем медосмотре. Тут их сдают возможно только по показаниям.

Дедушка Певзнер

5-й стол в больнице был совсем другой. Я болела дизентерией в 1988-м. В инфекционке месяц лежала. Так там было все полностью тертое. Никаких вам хлеба, риса и т.д. Но овощи обязательно, особенно помню тертый горох. И мясо, все на пару, несоленое. Супы все только бульон (отварной куриный) с тертыми овощами. Я его ела почти 3 недели, уже выздоровела, но анализы приходили еще с присутствием шигелл. Поэтому долгое время стол не отменяли. Помню, как же я облизывалась на тарелки других больных, там и макарончики, и курочка, и борщичек и т.д.! Но вот сейчас бы я с удовольствием сжамкала ту котлету на пару. Вкусная была.

[Valeriagrig]

Нобелевку - мне!
Я вчера сделала открытие:

Наверное, от взвешиваний/подсчётов тоже худеют

Сегодня перед завтраком и во время - думала про калории.
Если на еду смотреть через эту призму, то мало чего хочется.
Вернее - не пп совсем не хочется.

[Lucky*Girl]

Из той секты ещё никто толстым не возвращался.

Вооот!
Я жеж говорю, что это - в первую очередь перепрошивка мозгов!
Но в описании меня всегда смущает, когда пишут, что "можно есть все, что хочешь, оставаясь при этом стройной и здоровой, соблюдая правила, лежащие в основе предлагаемых методов похудения"(с)

[Катя Мур]

я никогда не слышала, чтобы здесь их сдавал кто-то при общем медосмотре.

Последнее время сдаю гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 и инсулин.
Остальные пока не знаю, нужно ли контролировать.

[Катя Мур]

Если на еду смотреть через эту призму, то мало чего хочется.
Вернее - не пп совсем не хочется.

К вам приходит осознанность в питании

[Valeriagrig]

Пошла завтрак взвешивать и фиксировать

Буду ждать результат дня.
С воодушевлением.
Ведь у меня - обычная еда = примерно такая, только порции меньше.

[zet]

Катя, спасибо! Присоединяюсь, вот моя вчерашняя еда.

Завтрак:
- авокадо 100 г, 200 ккал, кофе, бжу 2-20-7,4 г
Обед (растянувшийся на три приема):
- Yelli суп сибирский с белыми грмбами и перловкой, 125 г, 450 ккал, бжу 13,75-1,88-93 г
- сметана 20 % 4 ст ложки, 103 ккал, бжу 1,52-10,6-2,05 г
Ужин:
- Бореалис треска атлантическая 200 г, 154 ккал, бжу 34-2-0 г
- сливочное масло 10 г, 72 ккал, бжу 0,09-8,11-,01 г
- кета подкопченная в масле 93 г, 148 ккал, бжу 20,46-8,37-0 г
- хлеб бородинский 20 г, 45 ккал, 1,38-0,28-9,36 г
- шардоне 245 мл, 184 ккал, бжу 0-0-0,98 г
Перекус:
- грейпфрут 1/2 41 ккал, 0,81-0,13-10,34 г
- персики 2 шт 76 ккал, бжу 1,78-0,49-18,7 г

Итого 1473 ккал (норма 2000), бжу 75,78-51,32-142,59 норма 100-122-125 (недобор белков и особенно жиров, перебор углеводов))
Добавила в расчет клетчатку, поставила норму 25, как писала Наталия, съела 12, тоже недобор.

[Valeriagrig]

К вам приходит осознанность в питании

Лично мне не надо осознавать: у меня - 15-летний опыт пп, и нет лишнего веса.

Но! Вчера мне стало понятно - почему так много толстых людей.
Если бы они всё считали, то понимали - как и чем гробят своё здоровье (не говоря о внешнем виде).

[Lucky*Girl]

Я, думаю, нет, ибо в заключении ничего про них не написано. Плюс я никогда не слышала, чтобы здесь их сдавал кто-то при общем медосмотре. Тут их сдают возможно только по показаниям.

ну блииин...
нам же уже не шешнадцать!
я отслеживаю гормоны щитовидки (есть проблемы небольшие), да и уровень "женских" тоже хорошо бы понимать.
это ж очень важно!

[FUGU99]

Последнее время сдаю гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 и инсулин.

у нас, наверное, это нужно сдавать, если есть подозрения на диабет. Если подозрения нет, направления никто не напишет.

[Катя Мур]

FUGU99, а самим нельзя сдать?
Я просто иду в платную лабораторию и сдаю.