На флешмоб дневной я опоздала.
Главные эксрерты спят поди давно, 22-00 уже было. Но на правильное питание не претендую.
Мы и шашлык летом едим часто, 2 раза в мес.точно.
Зимой совсем не едим. Свиной шашлык тоже не каждый раз, любим еще баранину, куриные люля, стейки говяжьи.
И вино я пью почти каждый выходной 2-3 бокала, иногда и больше бывает, если компания хорошая, за разговор.
В остальные дни ем примерно так, как покажу.
На ужин мясо не часто, в основном кусок рыбы, творог с зеленью, овощной фаршированый перчик, голубец и тп.
Воду я пью 6-8 стаканов в день + пару чашек кофе утром (70-100мл, черный, без сахара) и чай между обедом и ужином (200 мл, без сахара, варенья и пр)
Я ничего не готовлю отдельно для себя, все делаю как обычно, на всю семью (нас трое сейчас)
Мне немного отличается размер порций и гарнир. Муж добавит себе 1-2 картошки или 2-3 ложки гарнира, сама обычно без ничего.
Утром встаю очень рано, в 6 сейчас, летом в 5, а то и в 4-30, сразу пью стакан воды, чуть позже пью кофе крепкий, черный, без сахара/молока и пр. Минут через 30 ем орехи, курагу. Если иду к морю беру с собой фрукты(2-4 шт,если крупные, не считала особо, черешни грамм по 300- 500 наверное)
Среду и пятницу ем с утра овсянку на воде с ложкой варенья.
Все, утром я больше и сытней есть не могу. Всегда так было, с детства.
К 11-30/12-00 ем завтрак/ланч, сегодня так было - яйцо + паштет говяжий. Паштет сама делаю - на 200 гр печени, 1/2 моркови и 1 небольшая луковица, потом блендером пробиваю. Солю немного+ специи.
Паштет не столько, конечно. Просто на половинку яйца намазываю, 30-35 гр получится, кусок хлеба для паштета бывает.
Перекус - инжир сегодня. У меня 3 фрукта, не один, но вес небольшой.
Обед:
Рыбу я не жарю и не варю (отварную муж не любит) На скоровороду чуть масла брызгаю, 1луковицу укладываю на дно и сверху кускки рыбы, под крышкой.
Ужин:
Курицы было слишком много, кожицу сняла, не ела и
ножка почти осталась - все собак наш, Найк, съел с удовольствием.))) Кура наша домашняя, фермерская, не магазиная.
В моем счетчике калорий стоит мой нынешний вес 65.5 и установка на сбалансированное питание бжу 30/30/40, расчет калорий для удержания веса 1400-1600, но я в принципе никогда не могу столько съесть еды. По калориям я всегда не набираю.
Мне даже представить сложно "наесть" на 2 тыс.калорий.
Удивили на предыдущих страницах (читала не все подробно, по диагонали) - ярые привеженцы здорово питания сплошь и рядом покупают готовую еду в кулинарии. Если честно, не припомню, когда я в кулинариях что-то покупала.
Даже вареную курицу там небезопасно брать, неизвестно какой была эта "свежая" кура, где и в чем вымачивалась перед варкой.
Ну и кастрюлями, целыми протвинями, на неделю тоже мне не близко такое ПП.
Вот, что вышло по моему счетчику калорий.
Да, еще забыла - 1 раз в неделю разгрузочный (в поездках нет), раньше было по понед, сейчас сдвинула на среду. Тогда только завтрак и остальное салат "терка"(свекла, морковь, яблоко, раст. масло) Придерживаюсь всегда,если не в отъезде. В поездках не ограничиваю ничего, бывает +2+3 в мес, иногда ничего, всегда много ходим.
Newa писала "качели" вредно, может быть.
Но +30, - 20 вреднее за год, на мой взгляд.
