Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[TatianaIv]

я тебе страшное скажу, я и сейчаас ем.

о. внезапно
я поняла что еще ни разу не купила себе за весну мороженое.
неуж выпало из пищевой цепочки?

[Tania+Ania]

а муж из дома работает

Не всегда, но дня 3 в неделю точно.

Попробуй ему готовить не вкусно

Не поверишь. У него такого понятия "невкусно" нет, все подряд смолотит, в том числе и невкусную вареную грудку.
Я ему говорю, что он и на соломе бы умудрился поправиться.

[len@]

Только про свой личный опыт скажу - не
тяжело худеть, тяжело не изменять новым привычкам питания и не сорваться, я за всё время (это почти 3 года) ни разу не позволила срывов в питании,даже разрешенный читмил ни разу не допустила. Столько соблазнов....это тяжело...борюсь с соблазнами. 9 месяцев я в командировках...я стараюсь...

[zet]

Измеряла уровень гормона инсулина.

Не понимаю. Норма 16 - 180, или у вас другие единицы измерения?

[Катя Мур]

Норма 16 - 180

Разные единицы измерения.
Нормальный уровень инсулина в крови колеблется в пределах 2,6 - 24,9 мкЕд/мл, но больше 10 - это уже не очень.
Эндокринолог советовала поддерживать в районе 4-6.
Но инсулин нужно вместе с глюкозой определять и смотреть их соотношение.

[zet]

Начинала с ИИ 14, пришла к 5

Норма 16 - 180

Разные единицы измерения.
Нормальный уровень инсулина в крови колеблется в пределах 2,6 - 24,9 мкЕд/мл, но больше 10 - это уже не очень.
Хорошим считается 4-6.

А чем это хорошо? Если проблема была в усвоении инсулина клетками, то это вроде как хорошо, уменьшилась инсулинорезистентность. Но если ее не было, не знак ли это истощения образования инсулина?

[Катя Мур]

не знак ли это истощения образования инсулина?

Инсулин тесто связан с глюкозой.
Когда уровень ее в крови невысокий, то и инсулина много не надо.
Я так понимаю, что метаболизм налаживается, что влечет за собой нормализацию всех процессов.

Большинство людей с ранней резистентностью к инсулину чувствуют себя хорошо.
Только после того, как уровень глюкозы в крови наконец начинает расти, могут появиться другие симптомы высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа, такие как частое мочеиспускание, сильная жажда, усталость и чрезмерный голод.

Уровень инсулина поднимается все выше и выше в попытке контролировать уровень глюкозы в крови.
Какое-то время это работает.
Но в конечном итоге более высокий уровень инсулина может не компенсироваться полностью, и уровень глюкозы в крови начинает расти.
Это может длиться до поздней стадии заболевания.

[zet]

Большинство людей с ранней резистентностью к инсулину чувствуют себя хорошо.
Только после того, как уровень глюкозы в крови наконец начинает расти, могут появиться другие симптомы высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа, такие как частое мочеиспускание, сильная жажда, усталость и чрезмерный голод.

А могут и не появиться. К чему это вообще?

[Катя Мур]

могут и не появиться

Рано или поздно повышенный инсулин и как следствие резистентность к нему приведет к преддиабету и дальше к диабету.
Если это не так, пусть меня поправят врачи.

Когда обмен в норме, то глюкоза невысокая и инсулин тоже.
У меня нет знаний объяснить как-то по-другому.
Эндокринолог посоветовал стремиться к глюкозе и инсулину около 5,0.
А инсулинорезистентность раньше, думаю, была.
Висцелярный жир плюс коричневые участки на коже, признаки того самого.

[zet]

Рано или поздно повышенный инсулин и как следствие резистентность к нему приведет к преддиабету и дальше к диабету.
Если это не так, пусть меня поправят врачи.

Даже при диабете этих симптомов может не быть. Я к тому, что этот абзац вообще лишний.

А инсулинорезистентность раньше, думаю, была.
Висцелярный жир плюс коричневые участки на коже, признаки того самого.

Признак инсулинорезистентности - это результат "сахарного" теста. Только по нему ее определяют.

[Катя Мур]

У меня диабет у всех в роду по женской линии, поэтому боюсь инсулинорезистентности и диабета, как огня.
Нынешние цифры врач оценил как правильные и я довольна.

[Ляля19]

Это совсем не легко большинству людей, это огромная, постоянная работа над собой.

согласна.

Дома это делать легко,

возможно когда человек живет один много легче. себе лишнего не купишь. в компании сильно тяжелее. подвиг это я считаю готовить себе отдельно и не идти, когда говорят : я там кое-что приготовил, или попробуй.

а иной раз думаешь: ну и нафиг мне эти 60 кг, зачем?

Всё же 60 или 65 это вопрос эстетики, ну как лично Вам комфортно, когда 65 или 85-90 тут уже всё серьёзнее

[Ляля19]

Я стала пользоваться приложением счетчик калорий и КБЖУ, и вот выяснилось, что я не добираю белок, никогда бы не подумала, ожидаемо многовато углеводов

[Катя Мур]

я не добираю белок

Редко кто, никогда раньше не считая, добирает белок.
Когда уже набьешь руку…, то никого приложения не надо.

[Newa]

Re: Круиз приходит и уходит, а кушать хочется (TNA)
А ниже фото без фотошопа и фильтров, правильного света итд
Re: Круиз приходит и уходит, а кушать хочется (TNA)

[Сурфиния]

можно расшифровать?

Это пакет для запекания, готовить в духовке, я жарю на сковороде , пергаментная бумага со специями…

[Newa]

Бумага для жарки
https://ozon.ru/t/73RdRMM

[Сурфиния]

Да, верно!

[Raida]

Бумага для жарки
https://ozon.ru/t/73RdRMM

Состав
Овощи сушеные (30,3%) (томаты (18,5%), лук репчатый, чеснок), подсолнечное масло, йодированная соль (соль, йодат калия), топленыйговяжий жир, пряные травы сушеные и специи молотые (6,7%) (петрушка, базилик (0,7%), перец черный, кориандр, тимьян, чабер,майоран), сахар, крахмал кукурузный, регулятор кислотности (лимонная кислота).

Отличный состав, кроме топленого говяжего жира. Плохо, что не указано его количество.

[TatianaIv]

Завтрак яйца, свежие овощи, зелень, сыр, банан, кофе с молоком, редко добавляю гречку, если хочется
Обед отбивная из куриного филе в листах со специями 100-150 гот Магги на второе
Свежие овощи, обязательно черешковый сельдерей, просто люблю
Банан
Черный чай , могу и кофе с молоком
Ужин творог 5% с ягодами
Банан
Чай
В каждый прием пищи вместо хлеба гречневые слайсы

"читал пейджер, много думал"

то, что результат на тАбло, не поспоришь, шикарно, я поражена силой воли ( в плане однообразия рациона)
вопросы:
1. вот много где пишут, что молочку на ужин не надо, а тут прямо классика молочки. Вот и следуй правилам что называется
2. не мало ли углеводов как таковых
3. по калориям около 1000, не больше?