Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Тарелка диаметром 22 см, половина - овощи, 1/4 часть - углеводы (гарниры любые, цз хлеб), 1/4 - белок (яйца, мясо, рыба, птица и т.д.)

По объему плохо понятно, можно ведь и с приличной горкой положить.

интервальное питание (по голоду)

Это вообще непонятно.
Нет никакого режима?
А если голод ночью?

В прежнем режиме питания фрукта не было вообще?
По опыту, сколько получается таких тарелок за сутки?

[Пуфыстик]

Нет никакого режима?

Режим есть. 18 на 6.
6 часов пищевое окно.
У меня получается 2 приема пищи - обед и ужин. Без завтрака.

Но можно и завтрак и обед, без ужина. Но мне не подходит, потому что с утра у меня нет голода.

У меня сейчас получается обед в 13 часов и ужин в 19 часов.
Оба приема пищи полноценные, сбалансированные, без перекусов.

По поводу того сколько положить - все равно не навалишь больше, чем влезет в тарелку

Примерно так

[Пуфыстик]

Повторюсь-этот режим подобран специально под меня (мне комфортно есть максимум 2 раза в день, иногда и один).
+ для правильного функционирования желчного во время пропуска приёмов пищи я пью омегу.

При таком режиме у меня нет дикого Жора, который присутствует при дробном питании.
Но это все равно индивидуально.

С 19 до 13 я пью много чистой воды, чай, кофе без добавок.

Пока, комфортно так, потом посмотрим

[Пуфыстик]

А если голод ночью?

Ночью не может быть голода, потому что в 19 я плотно ужинаю.
Ну пока не было, надеюсь и не будет

Если будет- буду пить чай🫣

[Rose]

Пуфыстик, порции шикарные, как мне кажется. А если еще и есть такое с чувством, с толком, то вообще -песня! Два раза в день мне бы тоже вполне хватало.

[Катя Мур]

У меня сейчас получается обед в 13 часов и ужин в 19 часов.

Все-таки режим есть.
Для меня фраза « по голоду» не совсем понятна
Принцип понятен. Пишите об ощущениях и результатах.

Действительно, получается интервальное питание с явным дефицитом калорий.
Если посчитать калорийность двух приемов пищи такого объема, то вряд ли получится больше 1000 калорий.

[Пуфыстик]

Rose, я так понимаю, смысл тарелки в том, чтобы калории не считать.

Тарелка, на самом деле не очень большая (22 см). Но и не маленькая.

Грубо говоря, за 2 приёма пищи не переберешь норму калорий (хотя все реально, конечно, если салом одним питаться)
Но, не нужно заморачиваться ни с какими подсчётами.
Ограничения как бы визуальные.

Ну и стандартные советы диетолога - разнообразие, и есть то, что любишь.

[Rose]

Пуфыстик, а Вы как относитесь к сладкому? Есть какие-то способы заглушить это желание обязательно что-то съесть с чайком?

[Rose]

Ну и стандартные советы диетолога - разнообразие, и есть то, что любишь

Чудный диетолог.

[Пуфыстик]

Для меня фраза « по голоду» не совсем понятна

Она имела ввиду, что мы не едим потому что положено, потому что семья, например, села за стол, а я не голодна, но сажусь ем вместе с ними.
То есть, если нет чувства голода(как у меня утром) - то не едим "по привычке" тли потому что так надо.

Если честно, к 13 и к 19 у меня как раз голод, поэтому пока для меня все логично. Посмотрим, как будет

Если посчитать калорийность двух приемов пищи такого объема, то вряд ли получится больше 1000 калорий.

Ой, не знаю, я не считала, но мне кажется больше.
Фрукты еще, да и овощи с маслом обычно, плюс я ем и свинину и мясо по французски и т.д. то есть, не только грудку куриную (ее кстати, практически не ем)


Куплю весы, подсчитаю, самой интересно какой калораж

[Пуфыстик]

Пуфыстик, а Вы как относитесь к сладкому? Есть какие-то способы заглушить это желание обязательно что-то съесть с чайком?

У меня вообще нет этой проблемы, тут не подскажу.

Я сладкое не люблю, особо не ела никогда.


Но, диетолог опять таки сказала, что обязательно должны быть все вкусы)))

И солёное и сладкое и горькое)))

У меня сладкое - это фрукты.

И кола зеро)))
(вместо алкоголя на застольях, ну и иногда себя побаловать) опять таки, только с едой, а не между, и не каждый день, естественно


Катя Мур, забыла вам ответить, когда был минимум углеводов фрукты я не ела. Тяжко в сезон без фруктов мне ((

[Nastya Lynx]

Ну и стандартные советы диетолога - разнообразие, и есть то, что любишь

Чудный диетолог.

“Уйди пузо в чужие рейтузы!
С Вас пять тыщ!»

[Rose]

Уйди пузо в чужие рейтузы!
С Вас пять тыщ!»

[Valeriagrig]

По поводу того сколько положить - все равно не навалишь больше, чем влезет в тарелку

Примерно так

Планируется уменьшение порций?

[KNL]

“Уйди пузо в чужие рейтузы!

Хорошо сказано!

[zet]

Текущий вес 87 кг, имт 32,2, ожирение первой степени.
Начинала со 105 кг.

Итого - 18 кило, оч круто, конечно! А за какой время? На ваших сравнительных фото слева - это как раз 105?
А что с кожей, подтягивается?
Мне близок ваш способ похудения, хоть и не очень для меня полезен, как оказалось. Мне надо наладить режим, научиться рано просыпаться и сразу завтракать.

[palomino1202]

Тарелка, на самом деле не очень большая (22 см). Но и не маленькая.

22 см это большая тарелка и навалить туда можно дофига.
Когда говорят про эти знаменитые тарелочки , то принцип 120-150 салат , салатные листья с огурцом помидором редисом, 60- 80 белок мясо кура рыба понятно что не жареная во фритюре панировке, ну и грамм 50 углевод в виде гречки молодой картошки , макароны ( хотя по мне так они не желательны так же как рис ) и напиток чай кофе б/с .

[palomino1202]

Всем подходит разное , но два раза прием пищи как то совсем мало .

[Valeriagrig]

Я тоже не понимаю эти 2 раза.
И порцию огромные (желудок растягивается).

[Пуфыстик]

Планируется уменьшение порций?

Нет. А зачем меньше?

А за какой время

2,5 месяца

слева - это как раз 105?

Да

а что с кожей, подтягивается?

Пока с ней нет проблем, но у меня ещё очень много лишнего. Более 20 кг ещё

хоть и не очень для меня полезен

Все мы разные, и далеко не все это подойдет.
И все же, я под наблюдением врача, и контролем анализов

palomino1202,
У меня нет таких ограничений по продуктам, как вы написали. Я ем сейчас пельмени, картошку и т.д.


И по размеру тарелок-это не огромная тележка. Это нормальная тарелка, средняя.
Но у меня такая 2 раза в день, а не 3, может в этом дело?