Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Newa]

Нет

Ну я же написала и все остальные. Имела ввиду что диеты назывались по другому, все новомодные диеты были во все времена. Правда толку особого надолго не было.

[Rose]

Вы, Nataliya73, конечно говорите о всем известных истинах. Сахар,трансжиры,добавки,соль - конечно плохо. Курить,пить - тоже фу. Врать, воровать, изменять и прочее - недопустимо. Но все мы не ангелы и у каждого из нас внутри идет своя борьба. И никому неведомо чего это стоит.

[Rose]

Когда я стала прислушиваться к своему организму, то поняла, что часто ела не тогда когда реально голоден и хочешь есть, а просто так, типа: а почему бы и не перекусить что нибудь вкусненькое?

Вот об этом и говорит Пуфыстик. Она ест 2 раза в день не из-за того,что врач так сказал, а потому что ей не хочется есть больше. Она научилась чувствовать свой голод и это круто!

[Nastya Lynx]

Нет

Ну я же написала и все остальные. Имела ввиду что диеты назывались по другому, все новомодные диеты были во все времена. Правда толку особого надолго не было.

)) Кето-диета для похудения была разработана в 1970 году, не такая уже и новомодная Ну и про особый толк - сужу по себе, у меня всё хорошо (обняла)

[Катя Мур]

когда эти таблетки начали спокойно в аптеках продавать. Слава богу сейчас запретили.

Почему запретили?
Редуксин продают.
В составе там практически один сибутрамин.

[Newa]

обняла

Так я не против. Просто пишу о своих наблюдениях. Я и пишу что не новомодные, а только названия другие. Многие худеющие эти все диеты пробовали. В мое время многие артисты ими увлекались и рассказывали о себе. Ну потом они опять набирали вес. Со временем. Как только соскакивает с этих диет.

[Пуфыстик]

Newa, мы это обсуждали уже - проблема не в диетах. Не важно какая диета. Набор веса будет, если будет профицит калорий.
Если его нет - то вес не наберется.

А мы хотим волшебную таблетку - посидели на диете, постройнели, и вернулись к прошлому питанию и не набираем.

Так не бывает.

Не диета виновата, суть в том, что ограничение на калораж должно быть на всю жизнь.

Только так это работает, к сожалению.


Просто диета - это способ снижения количества потребляемых калорий, вот и все.
Не важно - интервальное голодание, дробной питание, Дюкан, Мириманова и т.д. - каждый просто выбирает способ, который ему больше подходит, но суть одна - ограничение калорий

[Пуфыстик]

То есть так не бывает - например, на кето скинули 20 кг.

Потом ушли с кето, контролируем своё питание, не допускаем профицита калорий а 20 кг вернулись.

Не бывает такого. Вес вернётся, если перебирать с едой.


Ну и на некоторых диетах, с критично малой калорийностью, типа меньше 800 ккал можно очень сильно замедлить свой обмен, и реально полнеть от воздуха...

Но тут уж надо голову включать изначально...

[Margo]

А почему вы боитесь шашлыка?

Нет, мы живем в южном регионе и шашлык у нас обычное, привычное блюдо, типа хумус у вас
Тем более лето/гости, все хотят вкусно и красиво отдыхать.

В этой теме уже столько раз заходили с лозунгами:
виноград-яд, вино-зло, сахар- смерть, что не удивляюсь некоторым злобным комментариям и в Ваш адрес.
Все хорошо в меру - это мой лозунг!

[Margo]

только потом радость и объятья.
Имейте терпение...

Красиво написала
Так и родные в наших краях видимо есть)))

[Margo]

То есть, я в принципе, всегда была голодная, могла есть не останавливаясь круглые сутки.

Давайте немного различать бытовое переедание и медицинскую проблему.

Первое можно и нужно самодисциплиной "лечить", по простому жрать меньше и это вполне возможно обычному человеку.

Случай, описанный вторым - круголосуточный жор, обжирательство, максим.излишний вес - болезнь. Ее не полечишь - "меньше кушай". Здесь нужны специалисты и комплексный подход.

Я пока в этой системе питания (2 раза в день по многу) не увидела здравого смысла, но результат есть, человек доволен, вес уходит и это хорошо.

[Nastya Lynx]

Margo,
Рита, не по многу, а до сытости. Жирными продуктами наедаешься быстро - не нужно есть таз! Если это омлет из 2х яиц на жирных сливках с сыром - конечно я наемся до вечера. Плюсом к омлету свежий огурец или миска листового салата - поди плохо

[Пуфыстик]

Пуфыстик как-то мало

этой системе питания (2 раза в день по многу) не увидела здравого смысла

Так по многу или мало?)


Марго, это не лично к вам, это вопрос ко всём, кто пишет про большие порции

Где, скажите, ГДЕ вы увидели какие то огромные порции?)
Абсолютно нормальные у меня порции, стандартные. Нет смысла сравнивать мои порции с порциями Валерии - она ест как птичка, а я голодать точно не собираюсь

Питание 5-6 раз в день вас вот не смущает, а то что я просто утром не впихиваю насильно в себя лишнюю еду - всех прям триггерит почему то именно это) именно то, что 2 раза в день...

[zet]

Сначала обсервация по полной, затем на передержке, только потом радость и объятья.

Может обсерация?

[Margo]

Питание 5-6 раз в день вас вот не смущает, а то что я просто утром не впихиваю насильно в себя лишнюю еду - всех прям триггерит почему то именно это) именно то, что 2 раза в день...

Пуфыстик, не хотела Вас обидеть или задеть. Извините, если невольно.
Спасибо, что делитесь информацией и участвуете в обсуждении.

Про много/мало - в целом в день мало еды. То что Вы показали, сами видите - там не более 1000 калорий, это очень мало. Возможно добираете перекусами.
Размер 1 порции - большой, особенно фото, которые в начале показывали.

5-6 раз в день - мне тоже не подходит, не могу столько есть и так часто. Особенно ранний завтрак.
Но согласитесь, что есть смысл в маленьких порциях и частоте еды - желудок подтягивается, нет интервалов голода.

[Nataliya73]

Сначала обсервация по полной, затем на передержке, только потом радость и объятья.

Может обсерация?

«Умница дочка!» (П. Кусков)

[Nataliya73]

всех прям триггерит

Да не волнуйтесь Вы так. Делайте что хотите. Вам ещё мало лет. У Вас свои «личные грабли» и Вы вправе на них наступать сколько Вам захочется. Вам просто старшие товарищи хотят подсказать, что надо делать, чтобы похудеть и потом для поддержания результата проросшие зерна не клевать как птичка.
Это ж только в начале надо привыкать завтракать и есть каждые три часа для разгона метаболизма. Потом организм перестраивается и у Вас появляется здоровый ( а не дикий) умеренный аппетит. Ну и без подсчёта КБЖУ не бывает правильный сбалансированный сброс веса. Не придуман ещё другой способ и Вы обязательно к нему придёте ещё и вспомните этот разговор. Наступит обязательно тот момент, когда Вы вроде мало едите, все меньше, меньше…, а вес сначала будет стоять, а потом поползёт вверх. Это все проходили, кто быстро на дефиците худеет на редком питании без завтрака.

[Пуфыстик]

большой, особенно фото, которые в начале показывали.

Это же фото из интернета, когда обсуждали, что такое Гарвардская тарелка.

Свои фото я выкладывала вчера и позавчера

Но согласитесь, что есть смысл в маленьких порциях и частоте еды

Не соглашусь.
Для кого - безусловно есть смысл.
Для меня - 100% нет смысла.

Мне голодно и некомфортно, и сахар скачет.

Все мы разные

[Катя Мур]

Не соглашусь

И правильно.
Смысл в маленьких порциях и частом питании есть, когда ощутимые проблемы с ЖКТ.
И даже в процессе их решения я не соскачила с трёхразового рациона.

Пуфыстик, а когда и сколько вы спите?

ГДЕ вы увидели какие то огромные порции

У вас нормальные порции.
Возможно, даже маленькие.
И на картинках порции были нормальные.
Если посчитать там КБЖУ, то все ОК будет.
Порция в 350-400 г считается нормальной, если в ней соблюдена пропорция БЖУ.
У меня меньше по весу не бывает.
Просто один человек ест 5 раз в день, а другой - три.
Насыщение или не насыщение зависит от работы гормонов, а именно пары грелин/лептин.
Нет насыщения, надо в этом копаться.

[Катя Мур]

Если бы я сейчас начинала сброс веса, то поступила бы так.
1) Посчитала равновесную калорийность. Калькуляторы есть и формула кого-то.
2) Посчитала рацион на день.
3) Разделила его на три или два( если удобно именно так) приема пищи.
3) Вносила в Приложение каждый прием, таким образом корректируя КБЖУ более точно.
Хорошо бы иметь приложение, которое считает еще и витамины с микроэлементы.

Ежедневный контроль за приготовлением 5-6 приемов пищи с подсчетом калорий является весьма энергоемким.
Человек и так принимает 300-400 пищевых решений в сутки, поэтому достаточно будет любого стресса или усталости, чтобы это перестало работать.
Похудеть легко на любой диете, а удерживать вес 5 лет и дальше уже сложнее.
Спустя время контроль за подсчетом калорий ослабевает, а привычка есть чаще - остается, что и приводит к набору веса.
Дробное питание нарушает нормальную работу системы голод - сытость, то есть пары гормонов - лептин/грелин.
Несмотря на то, что оно приводит к снижению голода, страдает чувство сытости.
Двухразовое питание допускается, но с завтраком/ ужином, а не с обедом/ужином.
Кстати, мужчины такое переносят легче, чем женщины.

Реального перерастяжения желудка нет.
Механизм такой же, как при отказе от соли.
Сначала все становится пресным, но через пару недель чувствительность вкусовых рецепторов восстанавливается, и вы снова полноценно ощущаете все вкусы.
Не нужно бояться перерастянуть желудок, вы ведь не боитесь перерастянуть мочевой пузырь?
Желудок - это мышечный орган, он может увеличивать свой объем в 4-5 раз и возвращаться в норму, это свойство нам и нужно, чтобы съесть немало за один прием пищи.