Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Newa]

возьму удар

А в чем удар? Все диетическое.
А что значит с куркумой? Просто посыпали куркумой? Тушили в воде без специй? Укроп, петрушка, кинза?

[Newa]

Прям по кето

Я думала что при кето лучше бедро, чем грудка? Или нет?

[Катя Мур]

А что значит с куркумой?

Сырую грудку обваляла в куркуме и тушила в небольшом количестве воды до полного ее испарения.

А в чем удар?

Дискуссия выше шла именно об объеме приема пищи.

Укроп, петрушка, кинза?

Зелень в салат пошла.

[Катя Мур]

Прям по кето, без углей)

А киви?
У меня конструктор обеда всегда такой: белок, овощи и фрукт.

[len@]

проблемы с глюкозой крови?
Зачем мерить ее, если гликированный нормальный?

Потому что может быть гипогликемия (которую не все и всегда чувствуют), которая провоцирует ряд заболеваний.

[Пуфыстик]

Прям по кето

Я думала что при кето лучше бедро, чем грудка? Или нет?

Лучше бедро, оно жирнее, но можно и грудку))) и кусочек сливочного масла

[Raida]

Я очень давно читала несколько статей о вреде куриной кожи, и всегда убираю кожу с курицы и ем только грудку, там меньше жира.

[Raida]

Тоже посчитала калории вчера - 2000. Но я набираю вес при этом. Хожу по 10 км в день быстрым шагом. На фитнес ходить не могу по здоровью.
Придется убирать шоколад С сыром я не расстанусь. Остальное и так на минимуме и все только варено-тушеное.

[Катя Мур]

Тоже посчитала калории вчера - 2000. Но я набираю вес при этом.

Посчитайте свою равновесную калорийность.
Если потреблять больше, вес расти будет.
Меньше - уменьшаться.
Вровень- на месте стоять.
Не представляю, как я бы наела 2000 в день.
Наверное, переедаете углеводов.
Чем-то другим набрать столько трудно.

[Пуфыстик]

Я, кстати, абсолютно равнодушна к макаронам и рису, поэтому у меня из сложных углеводов обычно либо картофель, либо хлеб/хлебцы/тортилья.

Отдельно, как гарнир другую крупу я практически не ем.

[Raida]

Я ем овсянку и гречку в основном. Иногда картошку, очень редко рис и макароны. + сыр примерно 70 гм + орехи.
Мой желудок не позволит мне съесть мясо с салатом без гарнира. Я знаю, что мне нужно убрать шоколад и уменьшить кол-во сыра.
Но мне и так хорошо, я не особо беспокоюсь. Главное здоровье. И я знаю, что я не ем вредные продукты и большие объемы.

[Катя Мур]

Крупу люблю любую, но чаще ем гречку, перловку и овсянку Монастырскую.
Иногда пшено и пшеничную.
Бобовые люблю, особенно, чечевицу.

[Raida]

Мне просто не нравится, что растет объем только в талии и бедрах, не равномерно по телу. Я же не занимаюсь как раньше и пресса почти не осталось и мышц нужных. Все подвисает.
Ну в таком возрасте конечно без упражнений все будет висеть.
Буду ходить интенсивнее

[TVC]

Дробное питание нарушает нормальную работу системы голод - сытость, то есть пары гормонов - лептин/грелин.
Несмотря на то, что оно приводит к снижению голода, страдает чувство сытости.

Совершенно верно. Я это на себе испытала сколько раз. Больше не хочу.
Сьешь немного, да еще и какой нибудь "здоровой" еды, не наелся. И потом постоянно думаешь о еде. Через некоторое время опять что-то перехватил, но мало. И опять мысли о еде. И так постоянно. Долго выдержать в таком режиме сложно, очень легко наесть лишнее, потому что реально хочется есть.
А если поел нормально, не много, а нормально, средне, чтобы не переедать. Вышел из-за стола и о еде забыл до ужина, потому что есть не хочется, и о еде совсем не думаешь. Поэтому можно легко отказаться от перекусов, потому что хорошо понимаешь, что перекусы они от скуки, а не от голода.
Так намного комфотрнее, как в физическом, так и в психологическом плане. А по калориям употребляешь тоже самое, только без стресса для организЬма.

[palomino1202]

обед, который взяла на работу.

Вы это сьедаете за раз или делите на два приема ?

[Катя Мур]

За раз на обед.
На ужин без фрукта, белка поменьше, грамм 150, овощей также 200 г. Иногда пару хлебцов с сыром.
На завтрак 50-60 г крупы в сухом виде, 100 г творога или простокваши, или яйцо. Немного ягод. Масло в крупу: сливочное или растительное.

[palomino1202]

Катя Мур, Катя, извините пропустила наверное эту информацию . А по времени во сколько у вас завтрак обед ужин ? И перекусы , если есть ? Спасибо.

[Пуфыстик]

Почему то фото грузятся криво, перевёрнуто🫣

Ужин
Картофель в духовке запечённый (5 ломтиков)
Бефстроганов (говядина тушёная в сметане)
Баклажаны в духовке+черри



Получается между обедом и ужином 5 часов примерно

[Катя Мур]

palomino1202, у меня трех разовое питание, без перекусов.
Примерно по времени так : 9/14/19.
По наполнению я предыдущий пост добавила.
Это стандартное питание.
Бывают дни, когда что-то добавляется.
Это на встречах с друзьями, поездках одного-двух дней.
Вчера, например, в любимых « Братьях Караваевых» съела на обед 200 грудки сувид, 200 смеси из разных капуст и черри и сочник. Обожаю их сочник!

[Пуфыстик]

Катя Мур, вы десерты и выпечку, шоколад вообще не едите?