Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[zet]

Молодежи регулярный спорт нужен! Однозначно.

Нам еще больше нужен.

[TatianaIv]

мы такое уже не выдержим

[zet]

Пачутьчуть.

[TatianaIv]

ну вот и ковыряемся

[Nastya Lynx]

Nastya Lynx, Настя,
Покажи/расскажи, пожалуйста, если можно в этой теме подробней про резорт, остров, риф, погоду, как летели, что за народ отдыхает, много ли детей и пр.
Посмотрела вчера фотки из букинга про этот отель, понравился.

Собираемся на Мальдивы: как долететь, где жить, чем заняться

Тема не совсем в тему, но ок вкратце:

Летели долго, мне тяжело длинные перелеты. Атолл Нуну - были на нем в 22 году в резорте Робинсон, сейчас Мовенпик. Добираться на гидрике - тоже долго, почти 2ч с двумя промежуточными посадками.
Вилла шикарная - на берегу, со своим басиком, огромная терраса, состоит из двух полноценных половин - так как мы втроем, с Олеськой, выход к пляжу через кусты, максимально приватная. Это средняя ценовая категория, морские виллы на пирсе дешевле.
Пока второй день тут и второй день дожди! Ждем солнышка. Есть свой риф - рыбок много, можно спуститься к рифу прям с пирса дайвинг-центра.
Питание прекрасное, напитки вкусные, минибар с вином пополняется
Сейчас резорт заполнен на 60%, много русских, азиатов, вчера слышала турецкую речь. Деток тоже достаточно, до 10 лет. По ощущениям - пусто, народ видели только на ужине Вчера была живая музыка, хорошая группа, голосистая солистка. Сервис супер - прикрепили к нам девочку, писала ей для брони ресторана на вечер и для организации уборки номера.
Пока всё очень нравится! Да, на Букинге на наши даты и условия проживание было на 6000$ дороже.

Фотки и видео, в том числе обзорка виллы у меня в Инсте, есть уже прикрепленные сторисы

[OGusieva]

Недавно про сон говорили.
Это вообще моя любимая тема
Потому что…
Сон - наше молодильное яблочко!
Хотите волшебную таблетку - заимейте качественный и продолжительный сон!
Когда мы спим идет выработка соматотропного гормона, гормона роста, восстановления, и мелатонина, тоже гормон восстановления, мощный антиоксидант.
Эти два гормона обновляют каждую нашу клеточку, а также поддерживают уровень кортизола.
Когда мы ложимся спать до полуночи, лучше в 23, наутро физиологически кортизол начинает повышаться к 5-6 часам.
Гормона роста и мелатонина достаточно, как следствие, кортизол небольшой, утром все спокойно, силы есть, желаний много

Если мы ложимся спать в 1-2 ночи, то не успевает выработаться достаточное количество гормона роста и мелатонина, чтобы нас восстановить.
По принципу обратной связи кортизола становится больше, человек просыпается злой, раздраженный, а если накануне он еще плотно поужинал, сахара поднял, гормона роста выделилось меньше, утром ему совсем «невкусно»
Кортизол высокий, гормоны щитовидки идут на перекос, вам хочется сладенького, чтобы компенсировать « невкусность», потом целый день по порочному кругу, пики сахаров.
Получается, мы собственным образом жизни вгоняем себя в разрушение организма.

К сожалению, не мой вариант. Уже больше двух лет. Ночью тревоги, иногда с последствиями, поэтому сплю в ванной или вообще в машине на паркинге. Ну условно сплю. Но вообще та, я по работе вижу, насколько у людей увеличилось количество обращений с нарушениями обмена веществ на фоне стресса. Через одного разные степени ожирения, нарушение толерантности к глюкозе, дислипидемии.
У меня сейчас очень промежуточный вариант похудения на 5,5 кг за два примерно месяца. Очень заметно по одежде. Без подсчета каллорий. Просто убрала сладкое, мучное и не ем на ночь. Ем мясо, рыбу, овощи, наобед с гарниром. Сейчас затормозился процесс, так как пошла черешня-малина. Главная цель не набрать в предстоящем круизе.

[Margo]

Тема не совсем в тему

Я в Мальдивскую тему скопирую, чтоб не забыть потом где читала. Хорошего отдыха!

[Nastya Lynx]

Спасибо! Я может соберусь с мыслями и отчет с фотками напишу

[Hessen]

Nastya Lynx, было бы не плохо.

[Беркин]

Хотите волшебную таблетку - заимейте качественный и продолжительный сон

Вот со сном появились проблемы. Худею третий год, уверенно, медленно, но так и планировала. Начиная с этой весны заметила у себя сбой со сном. Раньше сон был крепким, в течение ночи не просыпалась, спала 7-9 часов. Теперь ложусь и засыпаю быстро, до 23 часов. Но в течение ночи просыпаюсь каждые 2 часа и после 4-5 утра уже заснуть не могу. Что бы это могло повлиять?

[Dame]

Nastya Lynx,
Красотка!
Ноги твои длиннющие до неприличия, конечно)
Пошла завидовать) пиши еще!

[Катя Мур]

Но в течение ночи просыпаюсь каждые 2 часа и после 4-5 утра уже заснуть не могу.

У меня было так лет 5 назад, после сброса половины, примерно, от намеченного.
Списала на то, что организму стало хватать времени для восстановления.
В прошлом году на сбросе начала пить магний.
Совсем другие ощущения: сон крепкий, иногда даже не слышу, как ребенок ближе к 24 домой приходит

Если не пьете магний, попробуйте в вечерний прием пищи, 400 мг в доступной био форме.
Иногда в 22 часа прямо таки вырубает.

По какой методике?

Начал на диете по группе крови, но быстро смекнул, что она - завуалированный метод обычного дефицита калорий.
Практиковал еще интервальное голодание , 8/16, 7/17.
Любой метод можно использовать, не очень долго, суть у него одна - дефицит калорий.

в молодости проще вопрос спортнагрузкой решить

Согласна, но сначала надо вес немного сдвинуть.
Все проблемы начались, когда локдауны совпали с покупкой машины. Чистейшая гиподинамия при таком же калораже питания.

[palomino1202]

Практиковал еще интервальное голодание , 8/16, 7/17.

8 часов ест , 16 не ест.
7 часов ест 17 не ест.
Мне непонятно интервальное голодание , за 8 часов сколько приемов пищи ? 2 ?

[TatianaIv]

за 8 часов сколько приемов пищи ? 2 ?

Сколько хотите)
Всё равно больше чем 4 раза не успеете)
У меня получалось три.

[Катя Мур]

Мне непонятно интервальное голодание , за 8 часов сколько приемов пищи ? 2 ?

Три.
Один - 4 часа перерыв, второй - 4 часа перерыв, третий, 16 часов перерыв.
Я сейчас сама питаюсь 10/14, под такой режим вообще не надо подстраиваться.

[palomino1202]

за 8 часов сколько приемов пищи ? 2 ?

Сколько хотите)
Всё равно больше чем 4 раза не успеете)
У меня получалось три.

Сейчас придет Настя и скажет : я такого не спрашивала ! И будет права

[TatianaIv]

Настя поймёт и простит)

[Nastya Lynx]

И поощерит

[iSpirit]

не смотрели?
Свежак

phpBB [media]

[Катя Мур]

не смотрели?
Свежак

Смотрела, понравилось.
Как всегда у Якутенко все разложено по полочкам.
Из этой программы и взяла информацию о трудностях с восстановлением метаболизма.