Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[TatianaIv]

ужина у тебя не будет?

Ну вот в шесть я как раз поела, наверно это и был ужин

[Nataliya73]

Nataliya73, а что вы думаете насчет воды?

3 стакана в день… Может в туалет ходить тоже лень…
Совсем не ссохнет, но скукожется

[Nataliya73]

А что тут думать насчет воды?
Половина нормы, как минимум.
Я бы не наелась совсем и вечером нахомячилась.
По белку еще туда-сюда, а жиры…, совсем мало.
Волосы, кожа, ногти.

Да это то пол беды. Главное, что недостаток жиров приводит к истощению нервной системы, снижению сопротивляемости организма к инфекциям, гормональному дисбалансу, ну и конечно же преждевременному старению.

[Nataliya73]

Метаболизм очень сильно может замедлиться

Если вес стоит на месте, то по идее он уже замедлился.

Там с метаболизмом беда. Женщина то по фото полная (где то мелькала не так давно).

[Margo]

Мой завтрак сегодня:





Знаю, что жиров много, почти дневная норма, но так вышло сегодня. Я тоже завтракаю неправильно, не могу есть сразу после пробуждения, нет у меня аппетита. Пью стакан воды, чуть позднее кофе, закидываю в рот пару орехов (сегодня специально взвесила). Встаю рано, сейчас около 5 утра, завтракаю в примерно в 8. Обед около 12-13 час , на перекус сейчас ем фрукты - абрикосы 2-3 шт, малину - небольшую плошку. Сейчас редко ужинаю, жарко, не хочется.
За 20 дней на даче сбросила 3 кг, не отменяя шашлык\вино в выходные.

Женщина то по фото полная

Если Валерия полная, то что тогда остальным говорить

[Nataliya73]

Искренне не понимаю как человек живёт на 600 калорий в день.

Вот, например, мой завтрак сегодня на 450 калорий (б-25, ж-20, у-40) при том, что я сейчас на этапе снижения веса за счёт уменьшения углеводов в рационе.

1) Овсяноблин с сыром
Яйцо большое, геркулес 30 гр, молоко 23 гр, сыр фрибуржуа 22 гр.
2) помазка блина типа крем- творог мягкий домик в деревне 5,5%- 100 гр, туда чуть фитпарада- ну очень вкусно.,
3)Яблоко зелёное 163 гр

Иду на 1400 -1500 калорий в день плюс тренировки 5-6 раз в неделю чередую силовые и кардио в разные дни.Снижаю вес в неделю примерно грамм 500. Снизить надо всего килограмм. Поэтому точно знаю, что записывать и взвешивать буду всего 2 недели.потом опять на глаз буду. Взвешиваюсь раз в неделю. Если снова наберу 1-2 кг ( а я точно наберу из за черешни и клубники тормозов нет), то снова на неделю две на подсчёт и вуаля. Нет проблем держать вес если пить воду, завтракать и не есть после 18:00. Причём у меня нет жесткой диеты- оладьи, блины, хлеб, мороженое, картошка, макароны, сливки деревенские и творог, пп сладости, шашлыки, плов, перцы фаршированные говядиной и свининой вчера ела, пельмени , манты ем. Но все стараюсь вписать в суточный кбжу.

[Nataliya73]

Если Валерия полная, то что тогда остальным говорить

Я на какой то фото видела, где Вы собирались не так давно. Ну как бы …
Есть например дама- Рыбка. Она -стройная. Ну а такие как Валерия - визуально называются полные. А как ещё назвать? Остальные значит тоже. Но речь то про неё. Может быть конечно это фото было старое и сейчас она как Рыбка. Тогда извиняюсь.

А Вы, Марго, начните завтракать. Вот просто возьмите и начните так как Вы сейчас выложили на 400 калорий. Ну с жирами Вы и сами знаете, это не беда. Я тоже люблю это сочетание сёмги и авокадо и на этом деле тоже всегда по жирам улетаю. Просто потом весь остальной день об этом помню и все.

Чтобы иметь аппетит на завтрак не надо есть после 18-19 край. Встала в пять утра в 6 позавтракала. Организм ответит с благодарность по всем системам и Вы это почувствуете. Только надо немного привыкнуть, если раньше не завтракали. Голый кофе натощак для организма ну очень плохо. Он ночь всю работал пока Вы спали, а Вы его так не любите что ли? На тебе кофе мол, пей не люблю я тебя и мне безразлично что ты голодный и каждая клеточка просит дай мне, хозяйка, скорей белки, жиры и углеводы и клетчатку….

[Катя Мур]

Сейчас редко ужинаю, жарко, не хочется.

Не ужинаете и есть на завтрак не хочется?
Странно для меня.

Голый кофе натощак для организма ну очень плохо.

И не физиологично.
Кофе, обманывая организм, даст почувствовать прилив сил.
Но утром он итак должен быть, после полноценного сна.
Наверное, это все же привычка, а не потребность организма.
Сама люблю кофе, но после завтрака, что тоже не очень.
Кофе нормально в середине дня, когда усталость начинает чувствоваться.

[Nataliya73]

Дамы, хочу поделиться кремом для шеи и декольте. Он бюджетный, но по ощущениям прям достойный. Банка большая. Намажешь и такое впечатление что подтягивает реально, холодит так приятно и как бы «бац… и прибрал подбородок».
Рекомендую

https://ozon.ru/t/7kjPMAX

[Margo]

Странно для меня.

Все люди разные
С детства помню проблему с завтраками, совершенно не могла есть по утрам. Все дети гулять идут, а Рита сидит наказанная, кашу доесть требовали. Терпеть не могла каши на молоке, особенно манку. Мой кошмарный сон - молочный суп с вермишелем.

Кофе сразу после еды я не понимаю. Или чашку крепкого кофе утром, или через час после еды варю в турке, с кусочком сыра или шоколадом. К сладком я равнодушна, ем полоску шоколада "Вдохновение" (10 гр) или 1 конфету-трюфель.
Мой максим.вес за всю жизнь 70 кг, во время беременности.

[Пуфыстик]

Не ужинаете и есть на завтрак не хочется?
Странно для меня.

У всех по разному

Не важно во сколько я поем вчера, с утра я просыпаюсь абсолютно не голодной.
Даже если вечером я очень хотела есть.

Кому то действительно с утра обязательно надо есть и он просыпается голодный. А кто то - нет. Это очень индивидуально

Все люди разные

100%.

Если бы был какой то единый для всех рецепт, все бы были стройными.

[Пуфыстик]

Точно, я неправильно посчитала

[Lilena]

Где вы взяли 600?
Меньше 450 ккал в день, смотрите внимательнее

Вы не учли тарелку с фруктами, с ней действительно получается в районе 600.

[Tania+Ania]

, хочу поделиться кремом для шеи и декольте

Я в свою очередь тоже порекомендую маску той же фирмы.
Делаю раз в неделю, после нее есть ощущение, что лицо как будто меньше стало)

[Пуфыстик]

Где вы взяли 600?
Меньше 450 ккал в день, смотрите внимательнее

Вы не учли тарелку с фруктами, с ней действительно получается в районе 600.

Да, вы правы, я не увидела утро..

617 ккал получилось

[Nataliya73]

Если бы был какой то единый для всех рецепт, все бы были стройными

Он есть. Именно единый для всех. У всей популяции один организм и работает по единому принципу. Все бы были без лишнего веса, если бы все до единого выполняли все, что говорят ученые, доказательная медицина. Но у нас ведь все все сами знают и они сами решили для себя, что «склонна к полноте» и «мне так надо» и т.д. Сидят себе и жуют ростки пшеницы и мимо жизнь проходит с кучей разнообразной весьма калорийной кулинарии, которую они не могут употреблять, потому что метаболизм свой загнали в угол. Он работает в режиме жесткого энергосбережения и кое как выживает, не позволяя своему хозяину ничего под маской лени.
Сколько раз наблюдала… сидят утром на завтраке в отелях эти клуши многоликие необъятные и с гордостью пьют «только кофе и круассан», манерно оттопыривая свой пухлый пальчик с неземными отеками, причисляя себя к какой-то, одной им кажущейся, богеме. А потом вечером они же несут огромные тарелки- подносы с наваленной горой еды и алчно поедают это, потому что организм не дурак. Он прям требует недостающие за день калории и мозг не может подавить этот дикий голод на одной лишь силе воли в конце дня, когда нервная система закономерно истощена. А гормоны не могут работать как нравится хозяйке, потому что они работают определенным образом в рамках смены дня и ночи. Мы дети природы, а не каких то там диет 18\6 и прочих, позволяющих не завтракать.

А про то, что раньше не было столько деменции в популяции, потому что были натуральные жирные продукты, а не вот это все что сейчас … маложирное масло, молоко, творог. Все надо есть жирное. 1 гр жира на кг веса обязательно. Если хотим конечно сохранить свои когнитивные функции подольше.

[Dame]

Информация для тех, кто в начале пути.
600 ккл в сутки это норма питания полугодовалого ребенка.
1300- минимум, установленный роспотребнадзором для детей 1-2 лет.
Питаться на постоянной основе в одном калораже с грудничком считаю вредным, небезопасным.
Да, лень может оправдывать все, но зачем эта цифра на весах, если есть риск потерять другое?
Я очень надеюсь, что последствия для здоровья могут выражаться исключительно на качестве тела,коже, ногтей-волос, не причиняя вреда организму в целом.

[Катя Мур]

Встречный вопрос к знатокам.
А как быть если метаболизм уже замедлен, на 1000 не худеется.
Как все исправлять? Есть рецепты?

[KNL]

Все надо есть жирное. 1 гр жира на кг веса обязательно.

Человек весом в 80 кг, должен съесть за день 80 гр жира? Это полпачки масла. 600 ккал примерно. Не много?

[Newa]

80 кг

Так у него ожирение. Например норма для него 50 кг, столько и должен есть. Может расчет вести не на свои кг, а на норму? Или хотя бы на промежуточный результат?