Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Larissa]

В каплях дозировку можно сделать меньше и

Понятно. Спасибо.

[zet]

С зефиркрй и ржаным хлебом разве нуп? 🤔

Смотря сколлько килограммов зефирка.

[Американка]

Смотря сколлько килограммов зефирка.

1 зефирка 30 грамм) и хлеба в тотале 50 грамм за день)

[zet]

Американка, ну чем не НУП?

[Пуфыстик]

Девочки, мальчики, а кто нибудь использует в питании сухой белок (альбумин)?

Жидкие белки у нас тут не найти, а сухой ещё можно достать

[Lucky*Girl]

Я не белок, а протеин или казеин использую
Или Вы про яичный?

[Пуфыстик]

Lucky*Girl, я про яичный🙏

[Tania+Ania]

Пуфыстик, сухой яичный белок?
Что-то на невкусном)

Альбумин в огромном количестве покупала своей тёте перед операцией. Ей его кололи.

[Dame]

Ничего плохого в сухом яичном белке нет. Но я бы не рассматривала прием любой добавки с концентрацией даже полезного вещества, исходя из того, что есть польза- посоветовали- прочитали- все пьют и я пью.

Какая у вас идея/цель применения? Для активации метаболизма; добрать белок; увеличить насыщение в прием пищи; разнообразие; вместо готовки как прием пищи; это планируется курс во времени, постоянно, или бессистемно?(не говорю про иные цели- стимуляция гормона роста, набор, сушка, сохранение мышц- это не ваша история).

Калорийность на 100 грамм порошка- 320–350 ккал.
20-30 порошка, это примерно 20-30г. белка или 3-4 сырых белка яйца.
1 порция около 100-120ккл.

Планируете ли уменьшать за счет калорийности основной рацион? Учитывая, что у вас очень низкий и практически отсутствуют угли, снизить придется за счет того же белка.
Если он пойдет плюсом к вашей ежедневной калорийности, готовы психологически увеличить его калорий на 100-120? Придется больше пить, возможна задержка жидкости и отечность, т.к. вы увеличите одним коктейлем свою стандартную норму белка сразу на 30% , возможно встанет снижение веса.

А ваш диетолог и тренер советуют что-то?

[Пуфыстик]

Dame, цель - добирать белок. Все время не добираю😭
Хотела обычный белок в бутылках (в овощи добавлять, например), как в РФ, так нету, блин. Только 5 литровые канистры для кондитеров.
К диетологу я только через 3 месяца иду🤦‍♀️

[Пуфыстик]

Хочу добавлять к приёму пищи по 1-2 белка.
У меня калорийность до 1400 в день, впишусь свободно, если что - немного урежу жиры - там есть запас, поэтому про калорийность не переживаю

[Dame]

Хочу добавлять к приёму пищи по 1-2 белка.

переведите)

[Пуфыстик]

Dame, у меня приём пищи- это кусок мяса/рыбы/птицы+овощи

Хочу добавлять к этому по 1-2 яичных белка, чтобы добирать белок

[Dame]

Пуфыстик,
а я в граммы переводила и в штуки коктейлей
про 2 белка даже не подумала)))

[Пуфыстик]

Dame, я не про коктейли, не про изолят, спортпит и т.д. а про яичный белок. Сухой. В который воду добавляешь.
Белки есть в двух видах - жидкие в бутылках и высушенные. Вот я про второй вариант (его могу привезти из России).
В интернете пишут, что это одно и тоже, но у меня сомнения)) не доверяю порошкам)))

[Dame]

яичный белок. Сухой. В который воду добавляешь.

это я и называю коктейль)

Белки есть в двух видах - жидкие в бутылках и высушенные.

Я вообще не помню,что видела уже готовые смеси. Все сыпучее в банках. Удобнее хранить/отмерять/срок годности опять же.

[Пуфыстик]

Dame, не смесь готовая, а яичные белки прям в бутылках. В любом супермаркете в Москве есть)
Перекрёсток, пятёрка, вкусвилл и т.д.

Очень удобно😭

[Nataliya73]

Я лично не понимаю как можно «не добирать белка», если ешь мясо, рыбу, курицу, творог. Понятно, что если ешь булки, то калорий много, а белка нет. Но тут булок то нет. Ту наоборот одно мясо 🥩

[Margo]

Иногда нежелание готовить что-то новое объясняют нехваткой времени. Специально засекла время - готовила на 2 обеда+ 2 ужина, заняло 20 мин оба блюда. Сейчас напряг со временем у меня, поэтому сделала заранее, а так то лучше свежее готовить и сразу есть.
Оба блюда взяла по ссылке Dame про меню. Спасибо огромное , там масса вкусных рецептов.

Судак филе отварное+ укроп+крутые яйца+ слив.масло. Практически судак по-польски, любимое блюдо в моей семье.



Запеканка
Филе индейки мелко порезать, помидор без кожицы, шампиньоны, сыр, 2 яйца, сливки, творог - перемешать и запечь.
Можно и зеленый горошек добавить, цветную или брюссельскую капусту.



Это на 6 раз.



Это моя порция сейчас, 260 гр, на вид может не очень, на вкус - нежно, сытно, приятно. Индейка тает во рту, овощи дают сок и нежность, сыр текстуру.
На мой вкус гораздо приятней крыльев, а по времени приготовления даже меньше.

[Катя Мур]

жидкие в бутылках

У вас такие не продаются?
Часто использую, заливаю фасоль, овощи: одно яйцо целое и немного чистого белка.
Яичный белок - самый сбалансированный.