Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[LaSer61]

Спать надо ровно столько, сколько требует организм. К сожалению, не многие могут себе это позволить.

[jlena@]

может в этом дело, спать надо больше?

Дольше спишь, меньше ешь! Закономерно же!

[Lilena]

Дольше спишь, меньше ешь

А как же классика:
«Поели - можно поспать; поспали - можно поесть» (с)

[Lucky*Girl]

может в этом дело, спать надо больше?

Даже не больше, а в опред время
Забыла какой гормон, отвечающий в том числе за обмен веществ, вырабатывается в организме исключительно до полуночи
Именно поэтому рекомендуется ложиться спать в 22ч
Ну и в принципе, женщине, чтобы хорошо выглядеть, нужно спать вдоволь

Вот первая попавшаяся ссылка
https://sportivnoepitanie.ru/nedostatok ... shnij-ves/

[Evgen73]

Мелатонин ...

[Lucky*Girl]

Да не только он

[Evgen73]

Серотонин ?

[Lucky*Girl]

Я если найду грамотное объяснение - выложу сюда ссылку.
Там как-то хитро связаны гормоны, мелатонин один из...
Но - спать нннада вовремя ложиться!

[Irina St]

Я только домой к десяти вечера прихожу иногда
Никогда так не похудею

[АлАр]

А я вчера лег вовремя (типа в 22-00) - сегодня проснулся шести не было, так и не уснул
А вообще уже вроде никто не оспаривает про сов и жаворонков, но тем не менее - вот 22-00 это хорошо, хоть ты кто там.

[Praskovya]

уже вроде никто не оспаривает про сов и жаворонков,

Конечно. Особенно если вспомнить худенького жаворонка и жирную сову.))

[Lilena]

и жирную сову

Да ладно вам на птичку наговаривать! Она не жирная, а пушистая

[Praskovya]

Lilena, точно.)) Еще кость широкая и обмен веществ медленный.

[jlena@]

А что жирных мышей жрет, так это жизнь тяжелая. Не то, что у пп-шника жаворонка, горлодера тщедушного.

[VSR]

Но - спать нннада вовремя ложиться!

Человеческий организм обладает не только высокой приспособляемостью (в том числе ко всевозможным диетам и прочим издевательствам), но и наличием циркадных ритмов (ссылка на википедию). По всей видимости можно поменять местами циклы дня и ночи, используя обман в виде света и колебаний температуры, но нельзя их менять по собственному разумению несколько раз в неделю.

Отдельные органы и системы, например печень восстанавливается ночью. Никакие гепапротекторы этого не делают. Диета и нормальный режим дня делают эту работу. В частности поэтому рекомендуют, если и есть перед сном, то немного и легкоусваиваемой пищи. Кроме того буквально несколько недель назад читал выжимки об исследовании о влиянии сна на процессы в головном мозге. Есть предположения, что во время сна в мозге запускаются процессы удаления поврежденных клеток, в том числе тех с которыми ассоциирована болезнь Альцгеймера.

Также ряд ученых склоняется к тому, что ночной сон нельзя полностью компенсировать дневным. И сон напрямую связан с восстановлением и нормальным функционированием иммунной системы.

Алкоголь — седативное вещество, блокирующее всасываемость из кишечника вот только не помню всех или части витаминов группы В, что отрицательно сказывается как на нервах в целом, так и на сне в частности. Употребляющим стоит помнить об этом и делать хотя бы периодически по назначению врача курсы уколов. Кроме того, алкоголь — седативное вещество. Снотворные и седативные деформируют формулу сна, подавляя фазу быстрого сна. Спровоцированный ими сон отличается от естественного. Для нормального высыпания лучше успеть протрезветь к моменту отправки спать.

[Valeriagrig]

Мне худеть не надо (сейчас вес 65 при 170).
Но не знаю - где у нас про физру и спорт говорят.

Подруга агитирует заняться скандинавской ходьбой, а у меня - скепсис.
На кой мне эти палки ?
За подругой мне всё равно не угнаться (она по 15 км наматывает, Камино прошла и пр.).

У кого есть опыт ? Положительный/отрицательный ?

[Lucky*Girl]

Valeriagrig, я когда-то давала ссылку на девушку-тренера в инсте, она три раза в неделю по полчаса онлайн разминки проводит (я не пропускаю), ну и платные трени есть, конечно же.
Я одну купила - могу поделиться

А вот кого на улицах вижу с этими палками - хренпоймикак ходят, а ведь там смысл палок в том, чтобы грудной отдел правильное движение давал...

[Valeriagrig]

Я одну купила - могу поделиться

Делись. Господь велел

[Margo]

Valeriagrig,
Я ходила, но без всяких палок, все лето от 5 до 25 км каждый день. Я тоже не для веса, чувствовала себя отлично!

[Valeriagrig]

В этих палках - какой-то сакральный смысл
Простая ходьба не задействует 90 % мышц и чего-то там ещё.
Пока не изучила матчасть.