Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Helena spb]

Как вы с телефона пишите! Такой большой текст набрала, а он пропал

[Helena spb]

Лена, ты ведь не куришь?

Нет

[Margo]

Helena spb,
Просто Вы эту тему не читали раньше. Здесь писали, что спать нужно в 22 ложиться, потом на 23 "уговорились".
Многие (и я тоже) с этим были не согласны. В реальной жизни не получается так.

[Helena spb]

Выйду на работу - надо будет вставать в 7 утра. Мне хватает 7 часов для сна, вот я и ложусь в 12.(зато, я днем сплю, если есть возможность), правда, наверное, тоже неправильно, после еды.
В эту тему не заходила, поэтому если и были ко мне вопросы, то я их не видела. Думаю, что вечером ещё напишу, как устроено было питание в семье, сделаю свой вывод, и всё.

[TatianaIv]

В реальной жизни не получается так.

если у всей семьи такой ритм, может и можно, а так хочется как-то вместе время провести, киношку там посмотреть и так далее
опять же вопрос в том как то засыпает, если я захочу спать, то мне хоть свет включайте, хоть телик смотрите, мне все равно.
а вот мужу моему чтобы спать требуется тишина и темнота. так и научился со мной полуночничать)

[TatianaIv]

надо будет вставать в 7 утра. Мне хватает 7 часов для сна, вот я и ложусь в 12.

аналогично. будильник всегда стоит на 6.48 и я всегда просыпаюсь чуть раньше.
может быть качество сна компенсирует количество?

[annatamin]

Утром встаю очень рано, в 6 сейчас, летом в 5, а то и в 4-30, сразу пью стакан воды,

Здесь писали, что спать нужно в 22 ложиться, потом на 23 "уговорились".
Многие (и я тоже) с этим были не согласны. В реальной жизни не получается так.

Секрет поддержания годами тела в одном правильном весе ! Спать от 4 до 5 часов в ночью

[Катя Мур]

Спать 7 часов - это нормально.
Кстати, в Кисловодске слушала « Герой нашего времени» ( классику надо перечитывать в каждом возрасте, совсем разное впечатление и мысли).
Там тоже упоминается о рекомендации врачей ложиться спать до 23.
В 22 никогда не рекомендовала, но сон подступает ко мне начиная с 22 часов.

[Margo]

Катя Мур, ну как же? Это же обсуждали (про театры, концерты, посиделки с друзьми)
Я так запомнила - в 22 нужно лечь и заснуть, потому что в 23 что-то вырабатывается нужное.

Организм так подстроился, что меня вырубает к 22 часам.

Про сон 6-7-8 часов никто не спорит, но организмы разные. Я жаваронок. Всегда была и в детстве, и когда работала, и сейчас вроде куда торопиться -спинехочу.
И отец такой у меня был всю жизнь - до 1-2 ночи книги читал, а просыпался всегда в 6 утра.

Помню, где-то читала интервью с Никитой Михалковым, он спит 4-5 часов и отлично себя чувствует. Всегда так было у них в семье.

Я днем, в летнюю жару могу заснуть на часок, но это если дома, без поездок, в спокойном режиме.
А ранее утро летом мне жаль проспать, рассветы, утренняя прохлада, купание на заре.

[TatianaIv]

ранее утро летом мне жаль проспать, рассветы, утренняя прохлада, купание на заре.

а мне всегда жалко спать...
ведь спишь это как умираешь, выключаешься и не получаешь впечатлений ( от природы, или книги, или кино)
а уж как жалко спать в путешествиях!

[Катрин_delfi]

он спит 4-5 часов и отлично себя чувствует

и я ...

уж как жалко спать в путешествиях!

совсем не жалко... могу и днем уснуть, могу в первый вечер отпуска уже в 9 часов спать лечь, я и дома в 9 засыпаю в 4 встаю.
И будильников у нас нет в семье, и никогда не было.

[Катя Мур]

Действительно, меня часто вырубает к 22 часам, но наука советует ложиться спать к 23 часам и спать 7-8 часов.
Все претензии не ко мне, а к научным исследованиям

Начиная с 23:00 наши гормоны начинают свои “благоприятную” функцию для нашего организма. Поэтому, в 23:00 нам желательно уже спать.

С 23:00 до 1:00 выделяются гормон сна мелатонин, гормон роста (соматотропный).
Первый, вместе с серотонином (гормон счастья) и дофамином, влияет на мотивацию, настроение, сон, аппетит и вес. Также мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки, считается лекарством от старения, влияет на иммунную систему и либидо.

Второй является самым жиросжигающим гормоном, он стимулирует размножение клеток и накопление питательных веществ в печени.

С 4:00 “начинает свою работу” кортизол, гормон бодрствования или стресса.
И тут очень важно! В 6:00-7:00 кортизол достигает пика концентрации и если в этот момент не пробудиться, то вместо бодрости и энергии, кортизол дает нам стресс. Если наблюдали за собой, то когда “переспишь” и проснешься к 11:00, то ощущается вялость и раздражение. Вот так влияет на нас кортизол.
Ежедневно просыпаясь до 7:00 можно превратиться в более стрессоустойчивого человека.

Если мы не соблюдаем ритмы природы, то можем столкнуться с гормональными сбоями, депрессиями, бессонницей. Нарушение выработки одного гормона влечет за собой сбой других гормонов, важных элементов организма, так как запускается цепочка неправильных реакций и механизмов.

[annatamin]

У пишущих возраст примерно один. Распорядок дня, усталость разная, а еще все это на низком коллараже

Домохозяйки их обед их трех блюд с компотом , завтрак, ужин ... все с пылу с жару.
Зачем им кулинария, или приготовление сразу на два дня, блюд не теряющих свои вксувые качества, и дажа заморозка их в порк .
Устали, прилегли постпать. Упражнения в любое время дня и ночи, по желанию.

Работающие дамы, тут выбор или есть свежеприготовленые примитивные курагрудь, запеченая рыба, овощи сырые, овощи термический обработанные, греча-овсянка или см. выше вариант "отвергаемый" домохозяйками.

[Margo]

Домохозяйки

Работающие дамы

Не совсем так. Не родились же все "домохозяйками". Я всё выступаю за индивидуальность организмов и систем работы.
Прекрасно ссылаться на научные исследования, но мой опыт показывает, что многое через 1-3-5 лет "переворачивается". Яйца не так давно советовали 1-2 в неделю, а кефир на ночь был полезен.
Основу всех диет еще 10-15 лет назад составляли сложные углеводы, теперь мода на белки и жиры.

Такой же индивидуальный ритм есть в режиме сна, утомляемости, способности к физ.нагрузкам.

В общем, на последних 200 страницах уже все подробно обсудили.

[Lucky*Girl]

будильник всегда стоит на 6.48

заинтриговала... почему именно 48 ???

[Helena spb]

6.48

Сестра! 6:50!

[TatianaIv]

почему именно 48 ???

Ну он же в телефоне!
Как прокрутила один раз минуты, так и остановился прокрут на 48 )
Цифру 6 более тщательно устанавливала

[Dame]

6:38 и тоже не спрашивайте, почему)

[Dame]

Анекдот встретился на страницах темы:
«Пришла женщина к психологу.
- В чем ваша проблема?
- Меня все ненавидят.
- Вы в этом уверены, быть не может, что прямо все-все ?
- Абсолютно уверена.
- Этому должна быть серьезная причина.
- В том-то и дело, что ничего серьезного! Просто я могу есть все, что угодно и не толстеть. Вот например, идем мы с подругами в кафе, я могу сдобную булочку...
- Гавнюлочку! Вон пошла из кабинета!»

[annatamin]

Не совсем так. Не родились же все "домохозяйками".

Сейчас здесь обсуждаем похудения и удержание веса за период примерно с 2019 года и по сей день.

Очевидно, в этом возрасте, легче и комфортней это делать не работая.

Я всё выступаю за индивидуальность организмов и систем работы.
Такой же индивидуальный ритм есть в режиме сна, утомляемости, способности к физ.нагрузкам.

Совершено с Вами согласна.
Но индивидуальный режим надо, гибко изменять под часы работы, у части домохозяик под какие то регламентированные дела.

Работа и дорога, особено в больших городах занимает X - часов времени.
Когда дома, то готовить можно, занимаясь другими делами. В кабинете и автомобиле кухни нет