Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Катя Мур, да я не спорю, просто удивляюсь, также удивляюсь когда врачи курят, а им ли не знать лучше всех

Они такие же люди, слабые, с вредными привычками.
И что с того, если они знают о последствиях?
Образованные люди все знают… и ничего не предпринимают.

[FUGU99]

Всем, кто плохо худеет - посвящается))

phpBB [media]

[Hedgefoxy]

FUGU99, хочу вас поддержать.
Я тоже люблю вино, хорошее и разное. Ничего катастрофического и крамольного в вашем потреблении не вижу.
Но скажу, что алкоголь все же тормозит похудение, это факт.

[FUGU99]

Но скажу, что алкоголь все же тормозит похудение, это факт.

Вы правы, тут и спорить нечего. Вино - высококалорийный продукт.

[Margo]

palomino1202, Людмила, я без претензий к кому либо, но иногда создается впечатление в разговоре (не с Вами), что пара строгих "учительниц" и остальные такие нашкодившие ученицы - выпили не так, съели не то. Думают неправильно, одеваются, недостаточно красивы и пр.
Все, простите, не отвлекаю от главной темы.

[zet]

Ну так я вещи своими именами называю. Это врачебный стиль

Но вы здесь не врачом для других выступаете.
Кстати, когда я попросила врачей прокомментировать механизм выработки инсулина и его взаимодействие с глюкозой, никто не отреагировал. А сказать "как вы дожили до своих лет, вы же едите и пьете все подряд" может каждый, для этого врачом не надо быть.

[Dame]

Класс! Все в боевом настрое, берегите силы на завтра)
Я вообще по лезвию, прикиньте, если у кого в цифре ошиблась? :Бан однозначно

[Margo]

zet, Татьяна, а ты не хочешь посмотреть питание Lena@ (у нее и телеграмм есть, масса хороших рецептов), разнообразное питание, без излишних ограничений и заморочек. И вес у нее был поболее твоего, а результат отличный. И кстати, полностью от алкоголя она не отказывалась.
Мне тоже достаточно на неделю-другую выкинуть из рациона хлеб, всякое мучное и сразу иду в минус, без особых ограничений в остальном - могу и шашлык есть на выходных, и вина выпить.

[zet]

Margo, я посмотрю, спасибо) Только в телеграмм, или ещё где есть?
Но вряд ли ее способ ответит на вопрос, как похудеть, обжираясь как король

[Newa]

механизм выработки инсулина и его взаимодействие с глюкозой,

Может быть такой ответ вас устроит.
«После каждого приема пищи в кровь попадает большое количество глюкозы, в ответ на это поджелудочная железа секретирует инсулин, который запускает механизмы перемещения глюкозы из крови в клетки тканей и органов».

[Катя Мур]

zet, а вы мясо принципиально не едите?

[zet]

Катя Мур, да.

[Катя Мур]

Любое? И птицу тоже?
Что из белка тогда?

[Lucky*Girl]

4й день без сладкого…
9-30 творог 9% - 200г (350к)
13-00 тушеная греч.каша с куриным филе/лук/перец - 200г (400к)
16-00 лаваш/сосиска/яйцо/сыр в виде чебурека - чуть меньше 200г (490к)
16-30 слива венгерка - 260г (150к)
А ужин я сегодня прощелкала, в 21 уже решила, что поздно…
(Зато вчера в ночи суши съела, глядя, как подружка десерт уминает!)

О, запеканку прям тщательно взвешивала - не такая и калорийная получается, как я думала:

[zet]

Любое? И птицу тоже?
Что из белка тогда?

Я вроде уже писала, рыбу ем. Еще яйца и черевица.
Недавно начала есть утку.

[FUGU99]

а это мой рацион за вчера (для тех, кто хочет немного похудеть без отказа от алкоголя )

Утро: остатки вчерашнего ужина - пенне и брокколи запекла в духовке с сыром, порция маленькая, где-то на пиалку, помидор. Чай
Обед: Бутерброд с болонской колбасой (толщина 1 мм) Как они так резать ухищряются?

и сыром 20 гр (хлеб весил 50 грамм), свежий огурец. Чай

Поняла, что переборщила, ибо впервые за всю диету не наелась. Возможно из-за того, что с утра было много "телодвижений")) Включила полдник.

Полдник свежий салат (летус, паприка, лук, бобы, помидоры в белом соусе), кусочек от мясного рулета (80 гр), вода
Ужин: бутерброд из красной рыбы и лука с маринованными овощами, легкий овощной суп. Чай
Супы я готовлю по быстряку, обычно в кипящую воду кидаю что-нибудь мясное, чтобы вкус был, добавляю соль и перец, плюс мой любимый сиродаси, и туда мелко нашинкованную капусту или другие зеленые овощи, кукурузу, а потом сверху поливаю яйцом.



Калории не посчитала. Но желудок оставался легким, а живот не распирало. Значит много не съела.

[Сурфиния]

учительниц"

Вы, тоже из их гвардии. Посмотрела ваш обычный рацион, курам на смех. Даже не верится… Еще и подьемы в 4 утра, с прогулками натощак. Все это заставляет задуматься, а может и правда нужно построже к себе относится, но устраивать иногда «праздники».

[Dame]

Как обещала – все менюшки до кучи.
Таблицу крутила и так, и эдак, чтобы как можно подробнее было... как смогла, в общем.
Вводных много, на компьютере отлично все видно, с телефона мелковато, конечно. Надеюсь, за неделю никто сильно не изменился.
Каких-то данных не хватило, что-то приходилось додумывать, в общем – на научный труд не тянет, но если по умолчанию считаем, что в меню указан не точечный режим питания, а образ жизни участниц (кроме Валерии, она предупреждала) и делаем «поправку на ветер», то вроде бы читабельно)
Особенно видно по тем, кто снизил вес или годами его удерживает.
Заранее прошу прощения, если кому накинула годков/килограмм, это не из вредности, мне хоть как-то надо было посчитать базовый метаболизм, не смогла найти в теме параметры, ну и некоторые расходились в показаниях роста - 172/ 170 или 168/164 и т.д.

[Dame]

По наполнению:
Тут только питание, нет ничего про питьевой режим, сон и нэрвы – т.е. 3 параметра к сравнению- мимо.
Будем считать – все воду пьют, спят 7-8 часов, стресс умеренный и все здоровы).

Кто дал менюшку в разрезе вес-ккл-бжу, данные так и указаны.
Кто дал только вес продуктов без бжу- пересчитала по калоризатору на свое усмотрение.
Кто дал просто калораж, без веса продуктов - бжу не указывала вообще, если честно, долго угадывать и подгонять.

Формулу по активности не вставляла, указан базовый метаболизм (лежим на диване и не шевелимся) минус потребление= дефицит/профицит.
У кого+ получился - не пугаемся, активность не учтена, ее считаем сами:
-Сидячий образ жизни- к базовому добавить 200ккл(это лежим день-не шевелимся)
-Слабая активность + 400-500 ккл (уборка, пылесос, прогулялись)
-Активный образ жизни + 600-750 ккл.(часа 2 в день ходим, работа в саду+ домашние дела)
-Очень активный+ 800-900ккл(полноценная тренировка 1,5 часа с нагрузкой+ домашние дела/хотьба и тд)
В среднем по палате, у участниц или активный образ жизни или слабая активность. На цифры в том числе влияет и возраст/рост/вес. А больше всего- время и темп активити.
Куча прог пересчитать активность под себя. В телефоне мне нравится FatSecret. Там и расчет бжу и активность и динамика снижения веса. Люблю график, где видно снижение веса в проекции жира) Лучше за период смотреть, а не разово, втягивает, как тамагочи)

[Dame]