Использую Lifesum. До этого пользовалась MyFitnessPal. Если какого-то продукта нет в списке, телефоном считывается штрих-код с упаковки продукта.margo писал(а):Девушки, кто-то подскажет легкий в использовании и удобный счетчик калорий в телефон.
Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Я чередую с Тай чи. Один день фитнес, один день китайская гимнастика. Или надо именно фитнеса разные комплексы? Фиг знает, может какие-то изменения и есть. Я ж себя каждый день вижу, может не замечаю просто. Растяжка мышц стала лучше. Это я чувствую, но каких-то принципиальных визуальных изменений не вижу. Но и нагрузка не очень большая у меня. У нее гантели по 2 кг, а у меня бутылки с водой 0,6 литра. Но бугристые мускулы я тоже не хочу получить на выходе, просто мышцы получше укрепить.margo писал(а):Лучше иметь 2-3 комплекса упражнений на разные группы мышц и растягивание, чередовать их.
Новые рецепты теперь здесь queen_V - круизы, рецепты и все-все-все На этой же странице ссылка на каталог моих рецептов.
I don’t know where I’m going, but I’m on my way. (Carl Sandburg)
I don’t know where I’m going, but I’m on my way. (Carl Sandburg)
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Да, желательно 2-3 разные комплекса на разные группы мышц. Например, один день -все на ноги делаете, другой день - область живота и талии, третий - руки и к каждому комплексу в начале и в конце - комплексное растягивание. Тренеры говорят, что мышцы "помнят" нагрузку и однообразные, однотипные упражнения не дают эффекта. Кроме того, все комплексы лучше делать с нарастанием (хоть небольшим), т.е. или больше количество, или интенсивность.queen_V писал(а):Или надо именно фитнеса разные комплексы?
Но Вы, queen_V в прекрасной форме (судя по фото). Так что Вам только для самочувствия и хорошего настроения
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
- Что делаешь?
- Пресс качаю!
- А что это?
- Ну, для фигуры полезно...
- Скинь ссылку, я тоже скачаю.
- Пресс качаю!
- А что это?
- Ну, для фигуры полезно...
- Скинь ссылку, я тоже скачаю.
У нас одно общее - все мы разные.
- aliyaastana
- Сообщения: 341
- Зарегистрирован: 11 июл 2016, 05:08
- Откуда: Астана
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Может кому-то будет полезной информация:
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять!
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
А тем, кто не хочет париться с подсчетами все прощу - правильное питание
Но все же расчет соотношения БЖУ дает результат быстрее. К примеру, я за 3 последние недели сбросила 4 кг, ем 6 раз в день, сытая и довольная (ну не до конца довольная, нужно еще 7 кг сбросить)
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять!
1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).
2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
А тем, кто не хочет париться с подсчетами все прощу - правильное питание
Но все же расчет соотношения БЖУ дает результат быстрее. К примеру, я за 3 последние недели сбросила 4 кг, ем 6 раз в день, сытая и довольная (ну не до конца довольная, нужно еще 7 кг сбросить)
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
.
Последний раз редактировалось Jawort 22 июн 2019, 08:52, всего редактировалось 1 раз.
- Tania+Ania
- Сообщения: 13266
- Зарегистрирован: 22 май 2016, 07:22
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Я правильно поняла? В день надо съедать столько грамм белков, жиров и углеводов, сколько получается в результате подсчета?aliyaastana писал(а):Но все же расчет соотношения БЖУ дает результат быстрее
У меня вышло 117-167 гр белка, 26-42 гр жира и 176 - 239 гр углеводов.
Теперь надо разобраться, что это в виде еды. И как я поняла - почти не важно, что ты ешь, главное - очень мало. У меня получается максимум 448 гр еды, из которой грубо половина углеводов , чуть меньше белка и кусочек масла.
Ищу теперь, сколько что весит и что конкретно содержит.
Грубо говоря получается яйцо и хлеб с маслом на завтрак, салат и малюсенький кусочек грудки на обед, салат или фрукт на ужин и кефир на ночь.
Как-то так. Ну и вариации этого.
Сдохнуть от голода, короче.
Красота требует нечеловеческих жертв))
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
фрукт надо в этом случае есть не на ужин, но калораж очень низкий, так не надо.
не надо таких жертв)
тем более от такой еды характер испортится
не надо таких жертв)
тем более от такой еды характер испортится
"Ночь темнее всего перед рассветом". Бенджамин Дизраэли
- Tania+Ania
- Сообщения: 13266
- Зарегистрирован: 22 май 2016, 07:22
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Настроение испортится точно))
Но как говорится: надо, Федя, надо!
Но как говорится: надо, Федя, надо!
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Tania+Ania,
Есть приложения для подсчета, например, FatSecret-сам рассчитает МАХ кол-во калорий в день в зависимости от ваших целей (худеть/сохранять/набирать вес), он же считает БЖУ по всем съеденным продуктам. От вас требуется только взвешивать продукты и заносить в программу (в программе уже есть калораж почти всех продуктов, почти всех брендов и марок+можно добавлять свои+можно добавлять продукты, считывая телефоном штрихкод на упаковке+можно добавлять рецепты своих блюд). Дополнительно считает расход калорий- можно вносить туда все ваши тренировки. Очень удобно.
Есть приложения для подсчета, например, FatSecret-сам рассчитает МАХ кол-во калорий в день в зависимости от ваших целей (худеть/сохранять/набирать вес), он же считает БЖУ по всем съеденным продуктам. От вас требуется только взвешивать продукты и заносить в программу (в программе уже есть калораж почти всех продуктов, почти всех брендов и марок+можно добавлять свои+можно добавлять продукты, считывая телефоном штрихкод на упаковке+можно добавлять рецепты своих блюд). Дополнительно считает расход калорий- можно вносить туда все ваши тренировки. Очень удобно.
- Tania+Ania
- Сообщения: 13266
- Зарегистрирован: 22 май 2016, 07:22
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Завтра куплю весы! Давно пора уже было. Спасибо! Скачала, буду пользоваться.
- ЮВА helper
- Сообщения: 74
- Зарегистрирован: 01 сен 2017, 14:26
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Tania+Ania, вот классная вещь-)
https://market.yandex.ru/product/172509 ... &nid=54923
https://market.yandex.ru/product/172509 ... &nid=54923
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Сержпитер,
Речь шла о кухонных весах: взвешивать то, что планируешь съесть, а не себя с тем, что наел))
Речь шла о кухонных весах: взвешивать то, что планируешь съесть, а не себя с тем, что наел))
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Tania+Ania,
Не за что. Удобнее, если весы с возможностью обнуления веса в процессе взвешивания. Сейчас все такие, но лучше уточнить.
Не за что. Удобнее, если весы с возможностью обнуления веса в процессе взвешивания. Сейчас все такие, но лучше уточнить.
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Ну вот! И никаких диет не надо.Zhu-zha писал(а): весы с возможностью обнуления веса в процессе взвешивания.
У нас одно общее - все мы разные.
- Tania+Ania
- Сообщения: 13266
- Зарегистрирован: 22 май 2016, 07:22
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Шикарное приложение.Zhu-zha писал(а):FatSecret-сам рассчитает МАХ кол-во калорий в день
Ввела все, что я сегодня съела, примерно на глаз по граммам, вплоть до нескольких орешков.
Менее 1200 ккал.
А надо 1500))
Я так мало ем, оказывается.
Сейчас мужа пошлю за весами для еды) И мы выясним правду!
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Вот точно, я же сказала что этотнедобор калорий. При этом жир-то как раз уйдет последним, а сначала мышцы уйдут.
Набирайте свои 1500 однозначно
Набирайте свои 1500 однозначно
"Ночь темнее всего перед рассветом". Бенджамин Дизраэли
- Tania+Ania
- Сообщения: 13266
- Зарегистрирован: 22 май 2016, 07:22
- Откуда: Москва
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
Ну что ж, буду набирать. Только это даже больше, чем я ем обычно
Re: Хочу похудеть: про диеты и прочее
.
Последний раз редактировалось Jawort 22 июн 2019, 08:52, всего редактировалось 1 раз.