Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Катя Мур]

Грубо говоря, вместо большой тарелки салата и куска куриной грудки, берете 3 часть этого.

Как раз это я уменьшать не буду.
Белок не добрать тогда, да и клетчатку уменьшать …это последнее, что я сделаю. Можно даже увеличить, кишечник спасибо скажет.
Поэтому остаются углеводы и жиры, с ними и работаю

[Nataliya73]

Многие усиленно кидаются «добирать белок» и перебирают. А с ним и жиров цепляют лишних. Выход только один: все взвешивать. Только так можно «наметать» глаз на всю оставшуюся жизнь. Я упорно взвешивала пол года всё. Сейчас просто не глаз- а электронные весы с встроеннной программой расчета кбжу.

[натулечка]

Добрый день ,всем худеющим!!! А как Вы худеете, когда наступает климакс????? Когда ешь обычную пищу (без сладкого и алкоголя) и после 6 ничегошеньки, а ты просто как на дрожжах за год прибавляешь по 5 кг. При этом и ходьба по1, 5 часа и бассейн присутствует!!!! Эндокринолог и гинеколог выписывают ЗГТ!!!

[Nataliya73]

ГЗТ, правильно подобранная, очень хорошо помогает не набирать вес в менопаузальный период. Если нет противопоказаний, обязательно принимайте гормоны в постоянном режиме.

[GNV68]

натулечка, ГЗТ я считаю очень правильным решением! Я раз в пол года контролирую уровень гормона, как только начал падать доктор сказу изменил дозировку препаратаи все дела! Я не поправилась ни на кг( если не начинаю лопать пироженки! )

[Alisia]

Как раз это я уменьшать не буду.
Белок не добрать тогда, да и клетчатку уменьшать …это последнее, что я сделаю. Можно даже увеличить, кишечник спасибо скажет.
Поэтому остаются углеводы и жиры, с ними и работаю

Не поняла, почему белок не добрать? Соотношение бжу будет то же, просто грудки будет не 150 гр, а 100 и салата не 300, а 200. Порция меньше. Жирность уменьшать можно, конечно, но если у вас и так филе курицы и салат, что что там еще уменьшать?

[Катя Мур]

Соотношение бжу будет то же, просто грудки будет не 150 гр, а 100 и салата не 300, а 200.

Соотношение будет такое же, но по количеству получится недобор белка и клетчатки.
Я при 150 и 300 иду на границе калорийности.
При такой порции хорошо наедаюсь, при небольшой калорийности.

[Valeriagrig]

Я с Alisia согласна: 100 + 200.
150 + 300 = очень много, я столько не могу в себя запихнуть, и это - при обычном питании, без цели снижения веса.

[TatianaIv]

Valeriagrig, Валерия,ты просто малоежка)
Я помню фото твоей еды из круиза ' как у птички.
А я вот например жрун, и мне трудно не есть вечером.

С завтрашнего дня снова попробую 8/16, с максимальным переносом завтрака чтобы вечером не голодать

[Катя Мур]

Я с Alisia согласна: 100 + 200.
150 + 300 = очень много, я столько не могу в себя запихнуть, и это - при обычном питании, без цели снижения веса.

Интересно, как с такими граммовками выполняются нормы по бжу?
Вот, например, мой ужин.

Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Кальмар, г

137 24.7 3 2.7
Айсберг (салат кочанный), г

25.2 1.6 0.3 3.2
Оливковое масло, г

89.8 0 10 0
Огурец парниковый, г

11 0.7 0.1 1.9
Редис, г

18 1.1 0.1 3.1
Итого 517 281 28.1 13.4 10.9

Даже в этих 137 г кальмара белка всего лишь 24,7 г.
Как добрать положенные 100 г за день с меньшими граммовками?

Сокращать количество клетчатки вообще не вижу смысла.
Она как пришла, так и вышла.

[Nataliya73]

Катя, 100 гр белка Вам много.
100 гр творога, вот такой салат из кальмаров и 100 гр куриной грудки. Это уже больше 60 гр белка. Всё. Делов то это съесть за день.
А если ещё протеиновой печенькой себя побалуете с чайком, то вообще будет и перебор с белком случиться. Это ничего страшного эпизодически. Но если постоянно перебирать с белком, то помимо плохих отвесов, ещё проблемы начнутся с почками. Ну или начинайте ходить в тренажёрный зал на силовые тренировки. Там белок куда надо распределится.

[Катя Мур]

А у меня 100 никогда и не получается
Молочку исключила, пока не тянет.

[Valeriagrig]

Валерия,ты просто малоежка)

Ну, так я добилась этого!
Видела мои фото, когда я была толстой?

[TatianaIv]

Видела и респектую неистово!
Я страшно далека от этого

[Valeriagrig]

Правильно, что далека: тебе не надо бороться с жиртрестом, как мне.

[palomino1202]

завтрашнего дня снова попробую 8/16, с максимальным переносом завтрака чтобы вечером не голодать

Думала об этом методе. Получается завтрак ближе к 10 , тогда ужин в 6 . Но мне для завтрака это поздно очень . Делать завтрак в 9 , тогда ужинать в 5 и до ночи не дотянуть.

[TatianaIv]

palomino1202, я себя обманываю чашкой кофе.
то есть ритуалом)
в 8 утра. а в 10-30-11 завтракаю на работе.
благо утренняя рабочая суета позволяет забыть про завтрак

[Nataliya73]

Удивляюсь здоровью некоторых. Завтракать кофе. Я пока нормально не поем, вообще ничего делать не могу.

[TatianaIv]

а я совершенно спокойно могу без завтрака ходить пешком на работу и работать.
так что мне подходит.
у меня другая проблема - я уже писала. я вечерний жрун и не есть вечером вот это истинное наказание

[Nataliya73]

Это замкнутый круг. Плохо завтракаешь и плохо ешь целый день- вечером дикий голод. Хорошо завтракаешь и целый день ответственно ешь- вечером на еду смотреть не можешь. Я не могу вообще есть после 18:30 максимум 19 могу есть. Дальше просто не лезет. Даже если целый день плохо питалась. Организм уже привык не есть вечером.