Хочу похудеть: диеты, правильное питание, режимы, тренировки, КБЖУ

[Любеша]

Года четыре назад, я резко похудела. И да, руки это ужас. Вот думаю, а поможет что нибудь или только операция,? Знакомая операцию сделала....но я что то не очень хочу.

[Катя Мур]

Операцию я совсе не хочу
Говорят, надо делать упражнения, но очень долго и эффект будет небольшой.
Пока моя борьба сводится к игнорированию одежды без рукавов
Может быть специалисты подскажут варианты.

[Dame]

Говорят, надо делать упражнения, но очень долго и эффект будет небольшой.

это долго, это тяжело, это часто лень, но это того стоит
эффект=пропорционален усилиям
Есть минус- чтобы сохранить наработанное, одного желания будет мало. Эта привычка "на всю жизнь".

[Катя Мур]

Dame, где посмотреть упражнения?
Если можно делать дома с гантелями, то готова делать долго и упорно.

[Dame]

И понимаем, что в 20-30-40 многое легче, быстрее и эффективнее, чем в 50-60-70.
и не забываем про здоровье, ссс, связки-суставы и тд.
нужен хороший тренер и комплексный подход.
Да, фитоняшкой не у всех стать получится, но тонус, гибкость, подвижность, выносливость и даже визуальные изменения - будут.

[Dame]

Dame, где посмотреть упражнения?

если с целью физкультуры и зарядки - открывайте любые упражнения с утяжелениями на бицепс, трицепс.
отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте, растягивайтесь. Куча программ лфк при противопоказаниях.
Дома с гантелями 1.5-3 кг это зарядка, это хорошо, это я прям за. Но большого чуда ждать не нужно. Во всяком случае, если мы говорим о видимом результате. Да и дома редко кто занимается долго, упорно и выкладывается на все 100. А главное - технику выполнения вы себе поставите сами и не факт, что правильную.
Хотите результат - только тренер, только индивидуально хотя бы полгода. Ну и по времени год+- в зависимости от генетики, питания, приложенных усилий и тд. и результат уже будет заметен. Бросаем- рано или поздно многое наработанное потеряем, это тоже правда жизни.
Понимаем, что все усредненно.

[Nataliya73]

Операцию я совсе не хочу
Говорят, надо делать упражнения, но очень долго и эффект будет небольшой.
Пока моя борьба сводится к игнорированию одежды без рукавов
Может быть специалисты подскажут варианты.

Не согласна. Если делать три раза в неделю упражнения с гантелями или резинкой - эффект увидите через месяц точно. И даже может быть раньше. Проверено на себе. У меня минус больше 30 кг и все очень прилично именно из за тренировок. Массажи, обертывания, линейка Clarins конечно существенно тоже помогли.

[Nataliya73]

Правильный, который считается по формуле по росту.
Можно - рост минус 100, для простоты.
Как объяснила врач, все процессы в организме подстроены под мой нормальный вес.
Избыточный вес - перегрузка.
Сначала хорошо бы анализ и посмотреть есть ли дефицит, тогда можно считать не 1 г на кг веса, а 1,5.
Так же считается норма воды.

Да. Надо ориентироваться на нормальный ИМТ ( индекс массы тела) именно для себя лично - возраст, рост надо учитывать. От него и считать норму КБЖУ.

[TatianaIv]

Убейте меня, я не верю в хороший эффект от занятий дома.
даже тренеру нужен тренер. что говорить о нас - чайниках.

Да и дома редко кто занимается долго, упорно и выкладывается на все 100. А главное - технику выполнения вы себе поставите сами и не факт, что правильную.

воистину!

Хотите результат - только тренер, только индивидуально хотя бы полгода. Ну и по времени год+- в зависимости от генетики, питания, приложенных усилий и тд. и результат уже будет заметен. Бросаем- рано или поздно многое наработанное потеряем, это тоже правда жизни.

+100

единственный плюс из возвращения после брошенного - тело помнит: сил нет, но как делать - внезапно работает мышечная память

[Irina St]

хороший эффект от занятий

Согласна.
Мы сами делаем, как легче телу.
А телу легче позврночником, суставами, что чревато.
Мышцами намного сложнее.
А при правильной технике как раз мышцы работают.
Там каждый нюанс важен.

[TatianaIv]

мне пока очень нравится пилатес. больше чем зал.

[Dame]

мне пока очень нравится пилатес. больше чем зал.

я там чуть выжила , а я зал нежно люблю) потыкалась везде, остановилась в нагрузку на стрейчинге. TRX иногда.
вообще, прикольно наблюдать, какие мы все разные.
Кто-то в зале танцпол рвет, но выносливости ноль, а кто-то наоборот.

У меня дама ходит одна на многофункциональные тренировки, 75+ точно. Всегда по красоте/возрасту форма, ободок в цвет, всегда с настроением, щебечет постоянно в раздевалке, один позитив от нее. И язык не повернется спросить, зачем оно ей надо. Там ровесницы ее внуков чуть живые выползают, а она молодец - сколько может, столько делает, но не филонит. И для ее возраста и пресс и баланс и планка-отжимания и ножки-ручки и гантельки. По ней видно, как она любит жизнь.И себя. Безмерное уважение.

[Любеша]

Операцию я совсе не хочу
Говорят, надо делать упражнения, но очень долго и эффект будет небольшой.
Пока моя борьба сводится к игнорированию одежды без рукавов
Может быть специалисты подскажут варианты.

Ну я тоже ношу одежду с коротким рукавом. А вот сарафан уже не могу....

[Praskovya]

а в 7 часов утра играл гимн.

В 6. Написали уже. А мы на севере быстро бежали слушать радио, есть актировка или нет. Это сильный мороз и в школу не надо тогда.))

[Dame]

Очередной «подвиг» с силиконовыми формочками – омлет и рубленая грудка.
Очевидно, формы кексов мне просто нравятся и скоро я в них буду готовить борщ)))
Рецепт тем, кто не боится жиров.
Нашла в сети, в процессе немного изменила по граммовке и продуктам, выкладываю свою версию.
Стартовые ссылки:
https://delo-vcusa.ru/recept/omlet-s-be ... ormochkah/
https://rutxt.ru/node/5742

Слева – омлет, справа -курятина.
Пар идет, поэтому "в тумане", хотела показать, что не развалились, когда достала)

[Dame]

Процесс замешивания «теста»- как на омлет/фарш: взбить/порубить и перемешать.
Лук и грибы обжарила на двоих и разделила.
Вес на выходе каждого «маффина» +- 50-70 г.
Получилось 9 омлотокексов и 11 куриномаффинов
Готовила одновременно на 200 гр. (от плиты зависит)+- 25 минут

Отзыв: Омлет вообще зачетный, курица не была сухой. В следующий раз уберу сыр везде, как по мне- был перебор по солености, ну и вообще, можно пережить и без него. Посему, омлету-5, курице-4, из-за соли..
Вечером отужинали горячими кексами, оставшиеся переночевали в холодосе и с утра радостно зашли на работе на завтрак после микроволновки. Структура, форма, вкус- без изменений. Выход по калориям из калоризатора, но я бы докинула ккл по 20, на глаз все считала.

Омлет:
Яйца- 4шт
Молоко- 120г
Сыр – 30г
Карбонат – 50г
Шампиньоны – 40г
Лук репч – 40г
Помидор – 1 шт большой
Зелень
Масло посолн. – 1 ч/л
БЖУ – 8/8/2 – 120 ккл

Рубленая куриная грудка:
Филе куриной грудки (небол)– 1 шт+- 200г
Сыр - 30 г
Сметана – 1 ч/л
Крахмал – 1ст/л
Грибы, лук по 30 г
Масло – 1 ч/л
БЖУ – 16/6/6 – 150 ккл

[Катя Мур]

Первый рецепт понравился, попробую, но без сыра, а может и без молока , с водичкой.
БЖУ на одну формочку? Или на 100г ?

[Dame]

Катя Мур,
Всё на 100 грамм

[SLAVACOKOLOV]

Дорогие дамы, в преддверии вашего праздника я дарую (совсем очень даже безвозмездно) вам ссылки на неплохие кулинарные сайты где можно выбрать что-то подходящее и при похудении и на каждый день и в праздничный период.

Мой первый кулинарный сайт с которого я черпал допзнания ещё в самом начале 2000х.

https://kuking.net/my/

Иногда я пользуюсь этими сайтами для изысканий чего-то, для себя, нового.

https://www.edimdoma.ru/
https://povar.ru/
https://www.povarenok.ru/
https://1000.menu/
https://www.russianfood.com/?f
https://food.ru/
https://www.koolinar.ru/recipes
https://www.gotovim.ru/
https://kulinarnia.ru/
https://www.iamcook.ru/
https://www.tveda.ru/recepty/
https://vse-recepty.ru/
https://culinar.org/

Сайты расположены в произвольном порядке.

[Margo]

Из всего только Поваренок знаю. Нужно поизучать, но... у меня пост начался, вчера еле-еле пост про еду в своем отзыве дописала.
Я первые 2 дня только на минералке, потом начинаю кушать по 3-4 раза в день.
Кто-то еще соблюдает пост, делитесь, пожалуйста, своими ощущениями и опытом. Если, конечно, худеющие не против.